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desayunos saludables3 .pdf


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¡¡Apuesta por los desayunos saludables!!

Los desayunos saludables son fundamentales
para tener una buena salud y un peso saludable,
son uno de los trucos para adelgazar.
Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de
variar cada día para no aburrirnos e incluir en nuestra alimentación distintos
alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la
mejor forma de empezar !
A la hora de preparar un desayuno siempre pensá en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por que tu tránsito intestinal es lento, no olvides incluir
frutas y cereales integrales que son ricos en fibra.
Si trenes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletitas, opta por el pan
integral y no olvides añadir un par de frutas secas (almendras, nueces, etc).
Si necesitas controlar el azúcar utiliza edulcorante, evita las mermeladas y elegí
los cereales sin azúcar.
Como norma general consumí lácteos descremados, que aportan menos grasas
y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

EJEMPLOS DE DESAYUNO

DESAYUNO 1
◦Licuado de frutillas ( con agua)
◦Café con leche descremada
◦4 galletitas integrales con mermelada light
DESAYUNO 2
◦Sándwich mixto vegetal ( pan integral, queso, lechuga y pavita)
◦Yogur descremado
DESAYUNO 3
◦Una taza de cereales integrales con leche descremada
◦Un tazón de frutillas
DESAYUNO 4
◦Una naranja
◦Yogur descremado con avena arrollada ( 3 cucharas soperas)
Frutas secas ( 2 unidades)
DESAYUNO 5
◦2 tostadas con mermelada ligera
◦Café con leche
◦Una taza grande de ensalada de frutas
DESAYUNO 6
◦2 rodajas de pan integral
◦Queso port-salud ( porción: una caja de fósforo chica)
◦Café con leche descremada
◦2 kiwis o ciruelas
Lic. Estefania Lansky
Mat. 1085


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