Mein Trainingsplan Part 2 (PDF)




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Title: Mein Trainingsplan
Author: Leon

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Mein Trainingsplan
WICHTIG:

Lovelock Aesthetic

- Der Trainingsplan ist nicht für Anfänger geeignet!!!
Push Training B (Fokus auf der vorderen Schulter)

Übung
Aufwärmen: Liegestütze

Sätze
3

Wiederholungen
12

Ergänzung
Jede Woche variieren (mal
eng greifen, mal breiter)

1. Military Press
(Schulterdrücken im
Stehen)
2. Aufrechtes Rudern

5

5-10

4

8-12

3. Schrägabankdrücke
n
4. Kabel- Zug
Fliegende- von
unten nach oben
5. Enges Bankdrücken

3

5-10

4

5-10

3

5-10

6. Seitheben im
Supersatz mit
Frontheben
7. Trizeps-Drücken am
Seil

4

5-10

Langhantel auf der flachen
Bank
mit Gewichtscheiben

3

5-10

Bis zum Muskelversagen!

Alle paar Wochen den Griff
Variieren, mal enger mal
breiter!
An der geführten Maschine

Pull Training A (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Übung
Aufwärmen: Klimmzüge

Sätze
3

Wiederholungen
12

1. Kreuzheben
2. Vorgebeugtes
Rudern

5
4

5-10
8-12

3. Latzug

4

5-10

4. Butterfly Revers
5. Fliegende Liegend
(mit dem Gesicht
nach vorne auf einer
schrägen Bank)
6. Bizeps Curls SZStange

4
3

5-10
5-10

4

5-10

7. Hammer Curls

3

5-10

Ergänzung
Jede Woche variieren (mal
eng greifen, mal breiter)
Ausführung!
Hier Variiere ich zwischen
Rudern mit der Langhantel
quer in beiden Händen und
einmal mit der Stange längs
zwischen den Beinen und
einem Griff oder Handtuch
als Hilfe!
Ich ziehe 2 Sätze an die Brust
und 2 Sätze in den Nacken
Arme leicht angewinkelt um
die hintere Schulter richtig
schön zu spüren!
Griffposition eng und die
Ellenbogen vorne auf dem
Bauch abstützen, so dass nur
der Bizeps arbeitet!
Liegend mit dem Gesicht
nach vorne auf einer
schrägen Bank. Die
Ellenbogen stehen in einem
90° Winkel zum Körper.
Bis zum Muskelversagen!

Mein Trainingsplan

Lovelock Aesthetic






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