diaet baukasten (PDF)

Los geht’s - was müssen Sie tun?
Auf den folgenden Seiten finden Sie verschiedene Tagespläne für die ersten 14
Tage. Diese gilt es bestmöglichst einzuhalten, denn in den ersten 14 Tagen
bringen wir den “Fettverbrennungs-Motor” erst einmal so richtig zum Laufen. Ihr
Körper wird sich in dieser Zeit in eine Art Fettverbrennungsmaschine verwandeln.
Dazu können Sie sich aus den folgenden Tagesplänen entweder nur einen
Tagesplan aussuchen und diesen 14 Tage lang jeden Tag essen, oder unter
fünf verschiedenen Tagesplänen abwechseln. Die Gerichte sind alle relativ
einfach, sodass sie keinem Zeitaufwand unterliegen und Sie alle Lebensmittel
zudem in möglichst jedem Supermarkt bekommen.
Insgesamt gilt es nun 8 Wochen lang durchzuhalten. Damit diese Zeit nicht unendlich erscheint, werden Sie 6 Tage die Woche strikt nach Plan essen und
dann 1 Tag pausieren (entweder Samstag oder Sonntag). An diesem Pausetag
können Sie essen, was Sie möchten. Achten Sie dabei aber auf entsprechende
Mengen. Stopfen Sie sich nicht voll, sondern GÖNNEN Sie sich etwas - z.B.
etwas, auf was Sie schwer verzichten können. Sie können an solchen Tagen
auch eventuell essen gehen oder Einladungen annehmen. Essen und trinken
Sie, was Ihr Herz begehrt, aber übertreiben Sie nicht.

FORMEL
Wunschfigur = bewusst essen + bewegen
XXSlim ist keine Diät, sondern viel mehr der bewusste
Umgang mit Lebensmitteln in Verbindung mit Sport.
Weder Diät alleine noch Sport allein bringen Ihnen
überhaupt und dauerhalt Ihre Wunschfigur, und schon
gar nicht ohne Jo-Jo-Effekt. Es geht nur in Kombination:
nämlich Ernährung und Sport!
Die Ernährung sollte, für einen straffen Körper, ausreichend Eiweiß beinhalten. Denn Eiweiß macht schön.
In Verbindung mit Sport festigt es das Gewebe, erhöht
es die Fettverbrennung, beeinflusst Hormone, Enzyme,
Haut, Nägel, Haare, Zellen und vieles andere.

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Tagespläne 1 und 2

Frühstück
100g Hüttenkäse + 100g Himbeeren (TK oder frisch) +
1 Scheibe Vollkornbrot + 6 Erdnüsse
Zwischenmahlzeit
2 Scheiben Putenbrust + 1 Reiswaffel + 6 Erdnüsse

Mittag
250g Gemüsemischung (TK oder frisch) + 100g Putenbrustfilet
+ 1 EL Olivenöl
Zwischenmahlzeit
2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse
(Eiweisspulver mit Milch 0,3% oder Wasser mixen)

Abend
150g Seelachsfilet + 30g Reis

Spätmahlzeit
1 Scheibe Leerdammer + 1 Glas Rotwein + 6 Erdnüsse

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Frühstück
1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Ei + 2 Scheiben gekochter
Schinken
Zwischenmahlzeit
2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse
(Eiweisspulver mit ca. 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen)

Mittag
250g Gemüsemischung (TK oder frisch) + 100g Thunfisch in
Wasser oder eigenem Saft + 1 EL Olivenöl
Zwischenmahlzeit
2 Scheiben gekochter Schinken + 1 Apfel + 6 Erdnüsse

Abend
100g Putenbrustfilet + 250g Gemüsemischung (TK oder frisch)

Spätmahlzeit
1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g)

WICHTIG
Flüssigkeit:
Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke
Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser)

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Tagespläne 3 und 4

Frühstück
125g Magerquark + Süßstoff + 100g Himbeeren (TK oder
frisch) + 25g 10-Fruchtmüsli + 1/2 TL Erdnussmuss
Zwischenmahlzeit
1 Reiswaffel + 1 Scheibe Käse + 6 Erdnüsse

Mittag
100g Eiklar + 1 Ei + 30g geriebener Lightkäse + 1 Tomate
(Omelett erstellen)

Zwischenmahlzeit
2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse
(Eiweisspulver mit ca. 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen)

Abend
100g mageres Rindfleisch + 200g Gemüsemischung (TK
oder frisch)
Spätmahlzeit
125g Joghurt 0,3% + 30g Honig + 1 EL Eiweisspulver

Fitness-Training und optimierte
Ernährung sind unersetzbar, also
durch wirklich nichts ersetzbar.
Aber mit entsprechendem Einsatz
von Nahrungsergänzungen bzw.
Sportzusatznahrung kommen Sie
schneller ans Ziel.
Proteinshakes - eventuell mit
Früchten verfeinert - sind dabei
unerlässlich. Eine weitere
Möglichkeit wäre L-Carnitine. . .

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Frühstück
250g Milch 0,3% + 2 EL Eiweisspulver + 1 SchokoReiswaffel + 6 Erdnüsse
Zwischenmahlzeit
1/2 Scheibe Vollkornbrot + 1 Tomate + 1 Scheibe
gekochter Schinken
Mittag
1 Teller Blattsalat + 200g Gurke + 1 Tomate + 125g
geräucherte Forelle + 1TL Olivenöl
Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Putenbrust + 1 Apfel + 6 Erdnüsse

Abend
100g Putenbrustfilet + 200g Gemüsemischung (TK oder frisch)

Spätmahlzeit
1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g)

WICHTIG
Flüssigkeit:
Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke
Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser)

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Tagesplan 5

Frühstück
150g Joghurt 0,3% + Süßstoff + 2 EL Eiweisspulver + 1 Apfel
+ 6 Erdnüsse oder 1/2 TL Erdnussmuss
Zwischenmahlzeit
1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g)

Mittag
250g Brokkoli + 125g Putenbrustfilet + 25g Reis + 1 EL
Olivenöl
Zwischenmahlzeit
1 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse
(Eiweisspulver mit 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen)

Abend
250g Zucchini gegrillt o. gebraten + 100g Thunfisch (Dose (i.
Wasser) oder frisch) + 1 EL Olivenöl
Spätmahlzeit
200 ml Milch 0,3%

WICHTIG
Flüssigkeit:
Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke
Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser)

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UND

WEITER?

Und wie geht es weiter?
Mehr dazu direkt in
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Schwabacher Str. 269 b
90763 Fürth
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