PDF Archive

Easily share your PDF documents with your contacts, on the Web and Social Networks.

Share a file Manage my documents Convert Recover PDF Search Help Contact

KettlebellWorkoutRoutinesforBeginners .pdf

Original filename: KettlebellWorkoutRoutinesforBeginners.pdf

This PDF 1.4 document has been generated by , and has been sent on pdf-archive.com on 12/05/2014 at 02:45, from IP address 76.183.x.x. The current document download page has been viewed 502 times.
File size: 65 KB (2 pages).
Privacy: public file

Download original PDF file

Document preview

Kettlebells have become very popular within the last couple of years, but a kettlebell isn’t 
going to do much good without following effective kettlebell workout routines. Fitness 
enthusiasts who want to give kettlebells a shot will discover an overload of information and 
knowing where to begin could prove difficult. Being a former part of the “kettlebell 
beginners club,” I thought I would discuss some simple but effective kettlebell workout 
routines for beginners. 
First, it’s important to know that the majority of the more complicated kettlebell exercises 
are difficult simply because they call for a high amount of speed and a certain level of 
technique. If proper technique is not in place,the speed is likely to make it very obvious, 
and it’s entirely possible that pain or personal injury could result. For that reason, the 
simplest and safest kettlebell workout for a beginner will likely not include any high­velocity 
  Workout #1 
­ Goblet squats 
­ Overhead press 
­ Bent­over row 
The goblet squat is a great staple for any beginner because it’s an easy, but very efficient 
way to hit all of the big muscle groups in the legs. The overhead press is a highly 
underrated exercise, and paired with the bent­over row will hit all of the big muscles in the 
upper body except for the chest. To be completely truthful though, the majority of people 
work the chest too much, resulting in the hunched over, shoulders forward posture that is 
observed in older people, desk workers, and men that bench press too often. 
  Workout #2 
­ Romanian Deadlift (aka. Straight/stiff leg deadlift) 
­ Floor press 
­ L­sit 
The Romanian Deadlift (RDL) is a great exercise for strengthening and lengthening the 
hamstrings, as well as a great way to firm up the glutes. Admittedly, I mentioned above that 

working the chest is generally overemphasized; however, it’s equally important to present 
at least one kettlebell exercise that can be used to hit the chest, and that’s why the floor 
press is included above. It does a great job of developing pressing strength while 
decreasing many of the disadvantages of benching. Since the elbows stay tucked in and 
can’t go past the shoulders, this pressing variation is much better for the shoulder girdle. 
Finally, the L­sit is a surprisingly difficult core exercise. No need to go to failure with this: 
just get in some quality isometric holds. 
  Workout #3 
­ Clean and press 
­ Offset walking lunge 
­ Incline push­up 
Workout #3 is a little more challenging in that it requires a certain amount of velocity to 
effectively “clean” the kettlebell up to shoulder height (aka. the racked position). This can be 
done by simply swinging the weight up from the side, but it should be done by pushing the 
hips back and throwing the bell between the legs, then utilizing the resulting upward 
momentum to get the kettlebell up to the racked position. One clean + one press = one full 
repetition. The offset walking lunge is an effective locomotive exercise and also requires a 
significant use of the hip musculature to prevent falling over. Lastly, the incline push­up will 
hit the chest and act as a highly effective core exercise. 
It’s not required to complete a high number of exercises in a workout: three exercises is 
often enough and will allow for more practice and reps per exercise. Give these kettlebell 
workout routines a shot and find out how effective kettlebells can be for fat loss and 
strength gains. 
For some great fat loss and strength­building kettlebell workouts, check out 

KettlebellWorkoutRoutinesforBeginners.pdf - page 1/2
KettlebellWorkoutRoutinesforBeginners.pdf - page 2/2

Related documents

benefits of kettlebells
the advantages of working out1088
intermediate workout

Related keywords