PDF Archive

Easily share your PDF documents with your contacts, on the Web and Social Networks.

Share a file Manage my documents Convert Recover PDF Search Help Contact

FatLossKettlebellWorkoutRoutines .pdf

Original filename: FatLossKettlebellWorkoutRoutines.pdf

This PDF 1.4 document has been generated by , and has been sent on pdf-archive.com on 17/05/2014 at 22:34, from IP address 76.183.x.x. The current document download page has been viewed 421 times.
File size: 77 KB (2 pages).
Privacy: public file

Download original PDF file

Document preview

Kettlebells can be helpful for a variety of purposes, but here I will show several kettlebell workout 
routines that will be quite effective for fat loss. One of the primary fundamentals to making a 
workout burn a good amount of fat is to bring the heart rate and breathing rate up. Breathing 
heavily, though not very fun at the time, is important to get rid of fat since the fatty acids within 
the bloodstream have to be oxidized; thus oxygen utilization is very important. A lot of heavy 
breathing leads to a lot of oxygen being consumed throughout the training session, and that is 
what will burn a lot of fat. 
Fat loss kettlebell workout routines don’t have to be complicated; there are plenty of 
straightforward set­ups that can be absolutely brutal to perform. One example is: 

Fat Loss Workout #1 
10 kettlebell swings, 1 push­up, 10 swings, 2 push­ups, …., 10 swings, 10 push­ups 
Be aware that these swings can be performed with one bell or two, and if using two, complete 
the push­ups while holding onto the handles of the kettlebells. Performing push­ups like this (with 
neutral wrist position) is generally better for the wrists, elbows, and shoulders. 
Minimal rest ought to be taken at all times, preferably completing all of the reps without resting at 
all. For individuals who are less mathematically­inclined, that’s 100 swings and 55 push­ups, 
completed in (if possible) less than 15 minutes. That’s a lot of work and also a fantastic solution 
to burn off some body fat. 
Although it’s certainly necessary to continue moving during a fat loss kettlebell workout in an 
effort to obtain the best results, also, it is critical that the exercises used are selected wisely. 
Choosing an exercise that forces the body to keep moving isn’t enough: it must pose a good 
enough challenge so the workout serves as an effective strength stimulus as well. A youthful and 
in­shape person would likely be breathing hard following a set of swings and 12” box step­ups, 
but are those step­ups posing any strength challenge whatsoever? Not likely. While they would 
keep the person in motion and breathing heavier than usual, they wouldn’t do much to develop 
more strength. 
Consequently, in the swing and push­up workout above, adding weight to the push­up is 
recommended if the individual can complete the whole workout without an excessive amount of 
Swings, being as powerful as they are, really should be built into just about every fat loss 
kettlebell workout. It’s nearly impossible to do “too many” of them, so there’s no harm 
incorporating them because they do an extremely great job of increasing the heart rate. 

Here’s another great kettlebell fat loss workout utilizing swings and push­ups: 

Fat Loss Workout #2 
Swings for 20 seconds, 5 push­ups, 30 seconds rest. Repeat for 15 minutes. 
If after that workout the push­ups remain very easy, attempt to add weight or reps in the future. 
Listed below are two additional powerful fat loss kettlebell combinations: 

Fat Loss Workout #3 
Using 2 kettlebells: 
10 swings, walk 30 steps, 10 goblet squats, walk 30 steps 
10 swings, walk 30 steps, 9 goblet squats, walk 30 steps 
Continue down to 1 goblet squat. 

Fat Loss Workout #4 
Using 1 or 2 kettlebells. Start at the top of the minute. 
5 swings, 1 push­up, rest the remainder of the minute. 
10 swings, 2 push­ups, rest remainder of the minute. 
5 swings, 3 push­ups, rest remainder of the minute. 
10 …, 4…., rest 
5 …, 5…, rest 
All the way up to 10 swings and 10 push­ups. 
In this workout, rotating between sets of 5 and 10 swings provides a small bit of additional rest. 
Go ahead and make all sets of swings 10 after successfully completing the workout above. 
Give these fat loss kettlebell workouts a shot! With additional proper nutrition and resistance 
training, they will likely provide all of the additional fat loss virtually anyone would desire. 
For more free information on kettlebells and kettlebell workouts, check out 

FatLossKettlebellWorkoutRoutines.pdf - page 1/2
FatLossKettlebellWorkoutRoutines.pdf - page 2/2

Related documents

benefits of kettlebells
the advantages of working out1088

Related keywords