PSIXOLOGIA 2 .pdf

File information


Original filename: PSIXOLOGIA 2.pdf
Title: TYPOGRAFIKO_11.indd

This PDF 1.3 document has been generated by Adobe InDesign CS3 (5.0.3) / Adobe PDF Library 8.0, and has been sent on pdf-archive.com on 26/09/2014 at 02:29, from IP address 87.202.x.x. The current document download page has been viewed 387 times.
File size: 1.6 MB (1 page).
Privacy: public file


Download original PDF file


PSIXOLOGIA 2.pdf (PDF, 1.6 MB)


Share on social networks



Link to this file download page



Document preview


[ψυχολογια]

ο μεγαλοσ θυμοσ
Μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις μας με τους αγαπημένους μας ανθρώπους, μπορεί
να οδηγήσει σε αδιέξοδα, μπορεί ακόμα να δηλητηριάσει και εμάς τους ίδιους. Ένα από
τα πιο έντονα και στις μέρες μας πιο συχνά συναισθήματα είναι ο θυμός. Τι τον προκαλεί,
πως τον διαχειριζόμαστε, Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται μπορούμε τελικά να τον αποφύγουμε;
ΑΠΟ ΤΗΝ Αγγελική Γρατσία
Σύμβουλο / Ψυχοθεραπεύτρια Master’s στην Κλινική Ψυχολογία

Ο θυμός είναι μία συναισθηματική κα-

τάσταση που ποικίλλει σε ένταση από την
ήπια ενόχληση έως την μανία και την οργή.
Υπάρχουν 5 βασικοί τομείς από όπου
πηγάζει ο θυμός:
l Ο θυμός για τους άλλους
l Ο θυμός των άλλων για εμάς
l Ο θυμός προς τον εαυτό μας
l Υπολείμματα θυμού από το παρελθόν
l Θυμός που δεν συνδέεται με συγκεκριμένη πηγή
Υπάρχουν φορές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις το θυμό σου δημιουργικά και
άλλες που απλά χάνεις τον έλεγχο. Ο
ενστικτώδης τρόπος έκφρασης του θυμού
είναι η επιθετικότητα. Η επιθετικότητα αφορά σε συμπεριφορές που στοχεύουν στην
πρόκληση τραύματος σε τρίτους. Αντιθέτως,
η εχθρικότητα είναι μια αρνητική στάση
απέναντι σ’ ένα ή περισσότερα άτομα.
Συνήθως όταν κάποιος θυμώνει, εκτονώνει
το θυμό του επιθετικά, ή σπανιότερα παραδέχεται ότι είναι θυμωμένος/ή και προσπαθεί να διορθώσει την κατάσταση. Η επιθετική έκφραση του θυμού ναι μεν οδηγεί
σε πλήρη εκτόνωση αλλά πάντα υπάρχει ο
κίνδυνος αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού
κάποιου τρίτου. Επιπλέον κατά την εκτόνωση, πολλές φορές λέμε πράγματα που δεν
εννοούμε ή τα λέμε με λάθος τρόπο, καταλήγοντας να πληγώσουμε τους άλλους. Το
μήνυμα που στέλνουμε στους άλλους είναι
ότι ο θυμός μας κάνει να νιώθουμε άβολα
και χρειαζόμαστε επειγόντως κάποιον να
του φορτώσουμε την ευθύνη: «Με βγάζεις
από τα ρούχα μου!». Η παθητικά επιθετική
στάση είναι ουσιαστικά η καταπίεση του
θυμού που νιώθουμε και η άρνηση: « Όχι
σου λέω δεν είμαι θυμωμένη, λάθος κατάλαβες!». Σ’ αυτή την περίπτωση ο θυμός
εκτονώνεται με ανώριμες συμπεριφορές
όπως το να αγνοείς τον άλλο, να παίρνεις
αμέτρητα τηλεφωνήματα από απόκρυψη και
να μη μιλάς ή να χαράζεις το αμάξι του με
τα κλειδιά σου. Η συνεχής καταπίεση και
άρνηση του θυμού δε, συχνά οδηγεί σε
κατάθλιψη. Το μήνυμα που στέλνουμε στους
άλλους είναι ότι ο θυμός μας κάνει να
νιώθουμε άβολα και γι’ αυτό αρνούμαστε
την ύπαρξή του. Η παραδοχή του θυμού
είναι η πιο υγιής αντίδραση. Ναι, λοιπόν,
είναι επιτρεπτό να λες ότι είσαι θυμωμένη
με κάποιον και να ζητάς λίγο χρόνο για να
ηρεμήσεις. Αφού αποστασιοποιηθείς και
ανακτήσεις την ψυχραιμία σου, συζήτησε
αυτό που σε ενοχλεί και βρες μία κοινώς
αποδεκτή λύση προς αποφυγή μελλοντικών
παρεξηγήσεων. Το μήνυμα που στέλνουμε
στους άλλους είναι ότι αναγνωρίζουμε ότι
έχουμε θυμώσει αλλά είμαστε έτοιμοι να
εξομαλύνουμε την κατάσταση.

178 | spoiled woman

Θυμός και εργασιακό
περιβάλλον
Τα ξεσπάσματα εντός του χώρου εργασίας
δυσχεραίνουν τις σχέσεις με τους συναδέλφους. Επιπλέον οι φωνές, οι χειρονομίες
και οι ύβρεις τραυματίζουν το προφίλ και το
κύρος σας. Δυστυχώς ο εργασιακός χώρος
για πολλούς ανθρώπους είναι η κύρια
πηγή έντασης και άγχους στη ζωή τους.
Δεδομένου, ότι κάποιοι άνθρωπο είναι πιο
ευάλωτοι στις συμπεριφορές των άλλων και
παίρνουν τον θυμό του συναδέλφου / προϊσταμένου / πελάτη ως αντανάκλαση στην
αξιοπρέπεια και την αξία τους αντιδρούν
υπερβολικά. Γενικά, όσο πιο ευάλωτοι είστε
τόσο οι άνθρωποι γύρω σας τείνουν να
διοχετεύουν τον θυμό τους σε εσάς.

Αν θυμώσεις
ακολούθησε τα βήματα:

1. Αναγνώρισε την κακοβουλία και μην την
παίρνεις προσωπικά.
2. Υπενθύμιζε στον εαυτό σου ότι αξίζεις
παρά τις ατέλειές σου.
3. Αγνόησε τα θυμωμένα σχόλια.
4. Μην δικαιολογείς τον θυμό και την
κακοβουλία των άλλων. Δεν την έχεις
προκαλέσει εσύ.
5. Μην το αγνοήσεις και μην αρνηθείς ότι
συμβαίνει. Απλά αποστασιοποιήσου.
Αντί να αντιδράσεις υπερβολικά
ως συνήθως κάνε κάτι που δεν το
περιμένουν.
1. Δείξε ότι καταλαβαίνεις πως έχουν
θυμώσει και αντιμετώπισέ τους με σεβασμό
χωρίς όμως να αποδεχτείς την ενοχή.
2. Δώσε τους την επιλογή είτε να σου
μιλήσουν όταν έχουν ηρεμίσει ή να σου
γράψουν ένα σημείωμα.
3. Συμφώνησε μαζί τους ότι θα ήταν καλό
να κάνεις αυτό που θέλουν αλλά δυστυχώς δεν μπορείς να ικανοποιείς πάντα την
επιθυμία τους.

Θυμός και σχέσεις
Η συμβίωση με έναν θυμωμένο άνθρωπο
είναι αφόρητη. Ακόμα και αν οι καταστάσεις δεν είναι ακραίες (άσκηση σωματικής
και ψυχολογικής βίας), η διαβίωση σε ένα
μονίμως τεταμένο περιβάλλον είναι ψυχοφθόρα. Η βελτίωση της κατάστασης είναι
θέμα απλών χειρισμών.
Βήμα πρώτο: Αποφάσισε αν θέλεις να
συνεχίσεις να συμβιώνεις με αυτό τον
άνθρωπο.
Βήμα δεύτερο: Αντιμετωπίστε τα προβλήματα στο περιβάλλον τους. Αν τα προβλήματα του εργασιακού περιβάλλοντος, της
οικογένειας ή των φίλων του συντρόφου
σας δηλητηριάζουν την ατμόσφαιρα του

spoiled woman | 179

σπιτιού σας, τότε κρατήστε τα έξω από
αυτό. Συζητήστε ένα πρόβλημα τη φορά σε
ανύποπτο χρόνο και χώρο, εκφράστε την
άποψή σας χωρίς να την επιβάλλετε και
μην υποτιμάτε την άποψη της άλλης πλευράς ακόμα και αν πιστεύετε ακράδαντα ότι
κάνει λάθος.
Βήμα τρίτο: Περιοριστείτε στο θέμα
χωρίς να κρατάτε σκορ (Πάλι το δικό σου
γίνεται!) και αποφύγετε ιστορικές αναδρομές του τύπου ποιος είχε δίκιο το δεκαπενταύγουστο.

Εκτόνωσε το Θυμό σου

Οι τρόποι
l Άκουσε μουσική.
l Χόρεψε για 15 λεπτά με δυνατή μουσική, πήγαινε μια βόλτα ή γυμνάσου.
l Μουτζούρωσε ένα χαρτί και σκίσε το.
l Ζωγράφισε μία καρικατούρα του ατόμου
που σε θύμωσε και σκίσε το χαρτί.
l Δες TV, DVD ή παίξε ηλεκτρονικό παιχνίδι.
l Μέτρα αργά μέχρι το 10. Μετά πάρε
μία βαθιά εισπνοή, κράτησε τον αέρα για
λίγα δευτερόλεπτα και εξέπνευσε. Επανέλαβε τη διαδικασία 5 φορές.
l Άδειασε το μυαλό σου και σκέψου ένα
αστείο καρτούν. Μην σταματήσεις την
προσπάθεια έως ότου μπορέσεις να το δεις
με τη φαντασία σου.
l Χτύπα ένα μαξιλάρι πάνω στο στρώμα
του κρεβατιού.
l Φούσκωσε μπαλόνια και μετά σπάστα.
Απέφυγε σε κάθε περίπτωση
l Μην εκτονώνεις το θυμό σου πάνω σε
σκληρές επιφάνειες (π.χ. τοίχους). Μπορεί
να τραυματιστείς.
l Μην επιτίθεσαι σε τρίτους για κανένα
λόγο. Μπορεί να προκαλέσεις σοβαρό
τραυματισμό.
l Απέφυγε τους διαπληκτισμούς.
l Μη βρίζεις.
l Μη λες πράγματα, για τα οποία μπορεί
να μετανιώσεις, όταν ηρεμήσεις.
l Μην σπας αντικείμενα. Μπορεί να προκαλέσεις φθορά σε ξένη περιουσία.
l Μην πίνεις αλκοόλ και μην κάνεις χρήση
ουσιών ή παίρνεις φάρμακα χωρίς ιατρική
συνταγή.
l Μην κοιμηθείς με άδειο στομάχι.
Θυμήσου
Αν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχό
σου μπορείς να ζητήσεις τη βοήθεια κάποιου ειδικού. Δεν είναι ντροπή σε καμία
περίπτωση και δεν υποδηλώνει αδυναμία.
Αντιθέτως το να αναγνωρίζεις πότε χρειάζεσαι βοήθεια είναι δείγμα ευφυΐας.
Επικοινωνήστε με την ψυχοθεραπεύτρια
στο τηλέφωνο 213- 0381907 ή μπείτε
στο site www.agcounseling.gr


Document preview PSIXOLOGIA 2.pdf - page 1/1


Related documents


psixologia 2
o gamos tou proin
sxesis
janoskiansmovie
sn cup 2014
sn cup 2012

Link to this page


Permanent link

Use the permanent link to the download page to share your document on Facebook, Twitter, LinkedIn, or directly with a contact by e-Mail, Messenger, Whatsapp, Line..

Short link

Use the short link to share your document on Twitter or by text message (SMS)

HTML Code

Copy the following HTML code to share your document on a Website or Blog

QR Code

QR Code link to PDF file PSIXOLOGIA 2.pdf