PDF Archive

Easily share your PDF documents with your contacts, on the Web and Social Networks.

Share a file Manage my documents Convert Recover PDF Search Help Contact



problemas de sueño 8 tips .pdf



Original filename: problemas-de-sueño-8-tips.pdf
Title: Sitio Web La Menopausia
Author: www.QueEsLaMenopausia.org

This PDF 1.6 document has been generated by Microsoft® Office Word 2007, and has been sent on pdf-archive.com on 29/05/2015 at 04:31, from IP address 117.200.x.x. The current document download page has been viewed 332 times.
File size: 426 KB (7 pages).
Privacy: public file




Download original PDF file









Document preview


Menopausia:
Dificultades para Dormir
8 tips que te ayudarán a dormir mejor

Contenido

Contenido ........................................................................................ 2
¿Estás en la menopausia? ¿Tienes problemas de sueño?.............. 3
8 Tips muy prácticos .................................................................... 4
1. Haz Ejercicio Frecuentemente. ............................................. 4
2. Encuentra Tu Rutina............................................................. 4
3. Cuida Tus Comidas. ............................................................. 4
4. Evita Dormir Durante El Día ................................................. 5
5. Trata de Evitar La Cafeína y El Alcohol ................................ 5
6. Respira ................................................................................. 5
7. Relájate Antes De Acostarte ................................................. 5
8. Bebe Té De Manzanilla y Tilo. .............................................. 6
Conclusiones ............................................................................... 7

¿Estás en la menopausia? ¿Tienes problemas
de sueño?
Las mujeres que atraviesan la menopausia deben experimentar un
sueño de calidad, ya que si no es así puede darse lugar a una serie
de problemas como el estrés, aumento de peso e irritabilidad.
En las etapas de la menopausia y la postmenopausia, la tasa de
insomnio entre las mujeres aumenta a casi un 40%.
No es necesario recurrir a medicamentos, pero la
mayoría de los ginecólogos prescriben
ansiolíticos y el resultado puede ser que
La buena noticia es que
tengas que enfrentarte a un problema
hay soluciones posibles
posterior de dependencia, entre otros
de una forma natural y
riesgos aún peores.
saludable, sin la
Aquí te contamos cómo unos cuantos
necesidad de usar
cambios en tu estilo de vida son las
medicamentos de
opciones más coherentes y saludables
prescripción médica.
para mejorar tu sueño durante la
menopausia.
(Sin embargo, si sufres trastornos de sueño
graves te recomendamos que consultes a un especialista.)

8 Tips muy prácticos
A continuación descubrirás 8 sugerencias para lograr un sueño
de excelencia durante la noche:

1. Haz Ejercicio Frecuentemente.
Puedes realizar ejercicios aeróbicos suaves y hacer caminatas,
pues el ejercicio, además de incrementar el nivel general de salud,
es un remedio infalible contra la fatiga y también levanta el espíritu.

2. Encuentra Tu Rutina.
Establecer horarios te ayudará a regular tus hábitos del sueño,
establecer las mismas horas para ingerir tus comidas, hacer
ejercicio y tomar suplementos cada día ayudará a tu organismo a
mejorar o restablecer tu reloj interno.

3. Cuida Tus Comidas.
Por supuesto, tener un peso adecuado
promueve el bienestar general, y por lo
tanto un mejor sueño, pero también
debes evitar los alimentos picantes y
otros alimentos que puedan interrumpir su
proceso del sueño.
Esto podrá contribuir a la hora de dormir de
una manera más fácil.

4. Evita Dormir Durante El Día
Puede ser difícil si estás agotada por no haber podido dormir la
noche anterior, pero si duermes de día, éste será un sueño que
perderás en la noche.
Si es algo que no puedes evitar, trata de acostarte solo por 20
minutos entre las 2 y las 4 de la tarde.

5. Trata de Evitar La Cafeína y El Alcohol
Si los “calores o sofocos” parecen activarse con la cafeína y el
alcohol, trata de evitarlos completamente.
Intenta sustituir estas bebidas con té, café descafeinado (ten
presente que la cafeína puede causarte dolores de cabeza y fatiga
durante algunos días en esta etapa).

6. Respira
Sal al anochecer a un espacio abierto durante unos minutos a
respirar aire fresco, trata de concentrarte en tu respiración, para que
puedas estar más relajada y lista para ir la cama.

7. Relájate Antes De Acostarte
En lugar de ponerte a pensar en los problemas y en las cosas que
tienes que hacer al día siguiente o en las cosas que
dejaste pendientes, deberías relajarte.
Ejecuta rituales de relajación previos al sueño
como un baño con agua tibia, una cena
liviana y 10 a 15 minutos de buena
lectura o algo de meditación o alguna
técnica de relajación.

8. Bebe Té De Manzanilla y Tilo.
La manzanilla y el tilo son inductores naturales del sueño, estos
podrán relajarte e inducir el sueño, tienen propiedades calmantes
que ayudan a aliviar tensiones y promueven un sueño profundo y
saludable.

Conclusiones
No es necesario que pongas en práctica todos
estos consejos al mismo tiempo, puedes
probar con uno o dos, ver los resultados y luego
seguir con otros...
De esta manera podrás decirle adiós a tus problemas
de sueño durante la menopausia (si es que los tienes).
Lo que te proponemos es que pongas en práctica 1 o 2 consejos y
prestes atención si mejora o no tu descanso...
Como sabes el cuerpo necesita de un correcto descanso (al
menos 7 a 9 horas) para reponerse del desgaste del día y
prepararse para el día siguiente...
Esperamos que con lo compartido aquí puedas comenzar de
inmediato un tratamiento natural para revertir los desagradables
síntomas de la menopausia, en este caso los trastornos del sueño.
Estos mismos consejos ya han ayudado a muchas mujeres.
Te recomendamos que pruebes estas medidas antes de recurrir a
medicamentos para mejorar tu sueño.
Ten en cuenta que todo reside en realizar algunos
pequeños cambios en tu estilo de vida.
Sólo con ello comenzarás a disfrutar de un mejor y
más profundo sueño.
Y en el caso que no obtengas resultados de esta
manera entonces si puedas optar por los
medicamentos.

Si quieres acceder hoy mismo a más consejos y recomendaciones
probadas que te generen resultados concretos y satisfactorios para
aliviar los síntomas de la menopausia naturalmente descarga un
ebook sobre menopausia pdf totalmente gratis clic aquí


Related documents


PDF Document problemas de sueno 8 tips
PDF Document conceptos basicos sobre la menopausia
PDF Document pdf 6 razones porque ahorros personales no incrementan
PDF Document pdf cuando hay un problema de fertilidad
PDF Document resumen que debes esperar de la menopausia
PDF Document encontrar sin problemas los productos1499


Related keywords