plan fbw redukcja .pdf

File information


Original filename: plan-fbw-redukcja.pdf

This PDF 1.3 document has been generated by DOMPDF / , and has been sent on pdf-archive.com on 07/08/2015 at 14:34, from IP address 217.99.x.x. The current document download page has been viewed 1334 times.
File size: 790 KB (2 pages).
Privacy: public file


Download original PDF file


plan-fbw-redukcja.pdf (PDF, 790 KB)


Share on social networks



Link to this file download page



Document preview


Zamówienie NR:32674

Witam Pana.
Zaproponuję Panu trening FBW, zgodnie z Pańską sugestią , jako treningowe również
zgodnie z Pańską prośbą proszę uznać : wtorek, czwartek i sobotę. Trening będzie miał 3
zestawy, które będą się również różniły ilością powtórzeń, a mianowicie : 5 – 10 i 15.
 
Trening:
Przysiad ze sztangą na karku 3x5 / Martwy ciąg klasyczny  3x10 – 12 / Wyciskanie nóg na
suwnicy 3x15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x5 / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
– 12 / Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3x15
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x5 / Wiosłowanie sztangą w
opadzie tułowia 3x10 / Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (chwyt młotkowy) 3x15
Wyciskanie żołnierskie 3x5 / Wyciskanie hantli siedząc 3x10 / Unoszenie hantli na boki 3x
15
Uginanie sztangi stojąc 2x5 / Uginanie hantli młotkowo 2x10 / Uginanie sztangi na
modlitewniku 2x15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x5 / Pompki w podporze tyłem 2x10 / Prostowanie
drążka na wyciągu 2x15
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc  2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15
Face pulls 2x12-15
 
Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
 
 
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
 
/ - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.
Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być
nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby
miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o
rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu. Co tydzień proszę starać się dodać 2.5 – 5 kg.
 
Życzymy sukcesów,
Team plany.suple.net

Autor: greg | Data: 2015-05-21 16:38:38 - AR.pl


Document preview plan-fbw-redukcja.pdf - page 1/2

Document preview plan-fbw-redukcja.pdf - page 2/2

Related documents


plan fbw redukcja
file
r4
regulamin akademia sandecja
walking dead pl ywe trupy
regulamin zaj sportowych

Link to this page


Permanent link

Use the permanent link to the download page to share your document on Facebook, Twitter, LinkedIn, or directly with a contact by e-Mail, Messenger, Whatsapp, Line..

Short link

Use the short link to share your document on Twitter or by text message (SMS)

HTML Code

Copy the following HTML code to share your document on a Website or Blog

QR Code

QR Code link to PDF file plan-fbw-redukcja.pdf