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Solo Para Mujeres Perder Peso Sin Pasar Hambre .pdf



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Title: Guía de Salud, Solo Para Mujeres : Perder Peso Sin Pasar Hambre ✔PDF ✔Libro √Descargar
Author: Programa Bajar De Peso

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Guía de Salud, Solo Para Mujeres...

Perder peso sin pasar hambre
Perder peso sin pasar hambre

Una dieta es eficaz si se consigue perder
el peso deseado, pero no sólo eso, para
que realmente cumpla su objetivo es
necesario que nos permita no volver a
recuperar el peso perdido. Para ello es
fundamental reeducar nuestros hábitos
alimentarios de manera que después de
haber llevado un programa de
adelgazamiento seamos capaces de
saber elegir por nosotros mismos los
alimentos que son adecuados en cada
momento.

P

Perder peso sin pasar hambre

Existen una serie de puntos básicos que debe observar una dieta de adelgazamiento para que resulte saludable y nos aporte los nutrientes que requiere nuestro organismo:



La dieta debe ser ligeramente hipocalórica, es decir, que esté por debajo de las calorías que nuestro organismo requiere, para así poder movilizar nuestros depósitos grasos como fuente de energía. Hay que comer de
forma equilibrada, priorizando los más saludables, y dejando para ocasiones
especiales aquellos que contienen una número elevado de grasas, azúcares
o calorías vacías, como el alcohol o los aperitivos en bolsa.



Tiene que ser normoproteíca, es decir, que aporte el numero justo de
proteinas. Una dieta hipeproteica tiene graves consecuencias para la salud,
pues hacer trabajar al hígado y al riñón de una manera que el cuerpo humano no está preparado, por lo que éste tipo de dietas a medio y largo plazo resultan ser un atentado para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Se puede reconocer una dieta hiperproteica cuando veamos que se
comen unas cantidades excepcionales de carne, pescado, huevos o preparados industriales, como batidos, cremas, barritas o concentrado en polvo.



Hay que disminuir el consumo de grasas, pero mucho cuidado con
eliminarlas, por lo que estaríamos haciendo algo muy perjudicial. Se trata
de priorizar las buenas grasas del aceite de oliva, por ejemplo, o las del pescado azul, frente a las grasas que provienen de la leche entera, quesos, carnes, embutidos, mantequilla y sobre todo las grasas de origen industrial que
se utilizan en la elaboración de galletas, dulces y alimentos precocinados. Es
suficiente con utilizar la mitad del aceite que utilizamos habitualmente,
tomar 2-4 veces pescado a la semana, utilizar carnes blancas libres de grasa,
cambiarnos a la leche desnatada o semidesnatada, no abusar en las cantidades del queso, preferir el jamón o lomo a la mortadela , choped, chorizo.
Con unos pequeños cambios podemos reducir considerablemente la cantidad de grasa de nuestra dieta habitual.



Priorizar los hidratos de carbono de absorción lenta, éstos son los cereales integrales (arroz, pan, pasta), las legumbres, las frutas y verduras.
Contienen gran cantidad de fibra que van a aumentar nuestra sensación de
saciedad.

Página 2

Perder peso sin pasar hambre

 Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua, una buena hidratación nos va ayudar a evitar la retención de líquidos. Un vaso de agua nos
hace sentir el estómago lleno ante la llamada de nuestro cerebro a comer
cuando no es el momento.
Se aconseja hacer 5 comidas al día, se trata de desayuno, comida y cena,
y 2 tentempiés, uno a media mañana y otro a media tarde, que pueden
ser un yogur, una fruta o un puñadito de frutos secos pelados. La frecuencia de las comidas es muy importante, se evita llegar a una comida con
mucha ansiedad y comer desmesuradamente.

¿QUÉ HACER PARA ALIVIAR EL HAMBRE?
Ésta es la cuestión más difícil para mantener la dieta y no saltarnosla a
los pocos días. Es importante seguir una alimentación saciante, esto es,
rica en hidratos de carbono de absorción lenta, que van a darnos energía
de forma graduada a lo largo del día y nos harán evitar situaciones de
hambre. Así mismo el repartir la ingesta de alimentos en 5 comidas nos
facilita no dejar pasar muchas horas con el estómago vacío y podernos
encontrar más satisfechos y motivados para el correcto seguimiento de la
dieta.
En las comidas principales debemos incluir el pan, mejor si es integral, lo
que es importante es controlar la cantidad de la ración. El pan , el arroz, la
pasta, las legumbres nunca se deben desterrar de una dieta de adelgazamiento. Son alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, lo
que nos va a proporcionar energía durante horas y nos va ayudar a sentirnos más saciados. Todo es cuestión de cantidad no de eliminar estos alimentos tan ricos en nutrientes y en fibra, los más idóneos para controlar
el hambre.
Otra cosa es el acompañamiento que ponemos en la cazuela junto con el
arroz, la pasta o las legumbres, debemos motivarnos para probar nuevas
combinaciones a las ya tradicionales de queso, carnes o embutidos. Resultan exquisitas las alubias con almejas o sepia, los garbanzos con bacalao y espinacas, las lentejas con anchoas, la pasta con verduritas de temporada, una paella de verduras o de marisco. Se trata de ir innovando
cambios saludables en nuestra alimentación y a la vez ir educando a nuestro paladar en sabores nuevos.
Las frutas y verduras también son esenciales en una dieta para perder
peso, son muy ricas en fibra, de gran poder saciante, en vitaminas, minerales y agua. Las frutas son un buen tentempié para tomar entre las comidas principales.

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Perder peso sin pasar hambre

Perder peso sin pasar hambre

En momentos críticos de ansiedad podemos recurrir a varios trucos:


Cepillarse los dientes con una pasta fuertemente mentolada.



Podemos tener uvas congeladas y reservarlas para momentos de necesidad, sólo hay que introducir 1 uva en la boca y esperar a que se nos
deshaga, como un caramelo.



Ponte los zapatos y sal a dar un paseo.



Llama a alguien por teléfono, tu mente se distraerá.



Si recurrimos a comer algo que sabemos que no nos conviene, lo haremos delante de un espejo. La imagen que veamos reflejada se encargará la próxima vez de buscar otra alternativa ante el capricho de comer
algo.



Podemos encontrar algunas pautas que nos van a hacer más fácil el
seguimiento de la dieta:


no te saltes ninguna comida, eso no adelgaza sólo consigues generar
ansiedad para la siguiente comida.



nunca hay que saltarse el desayuno, ya sabes es la comida más
importante del día.



tómate tiempo para hacer tus comidas, no lo hagas apresuradamente,
es importante comer en ambiente distendido, en familia o con amigos.



para una buena digestión es imprescindible masticar correctamente los
alimentos.



propón a tu familia que participe en la compra, elaboración y
preparado de los menús. No se trata de poner a dieta de
adelgazamiento a toda la familia sino de participar en una alimentación
más saludable. En ocasiones con pequeños retoques es factible
elaborar un único menú para todos los miembros de la familia.



bebe agua a lo largo del día, no lo hagas solamente en la mesa. Si te es
difícil prueba con infusiones endulzadas con sacarina.



si llega la ocasión y cometes “un pecadillo”, disfrútalo, saboréalo
despacio, deja que la felicidad llegue a tu cerebro y no te culpes, no
somos perfectos, es mejor hacer pequeños cambios en nuestra vida y
en nuestra alimentación, pero que perduren en el tiempo, que hacer un
giro de 180 grados y no haber aprendido nada para el futuro.



tómate la dieta como una carrera de fondo, sin prisas, asegurando lo
que vas aprendiendo en tu nueva calidad de vida, eso es lo que
importa. Los cambios drásticos de la noche a la mañana no los
podemos mantener en el tiempo y están abocados al fracaso.



no seas muy duro contigo mismo, quiérete, eres lo más importante de
tu vida.



el ejercicio físico va a se siempre tu aliado, te ayudará a quemar
calorías y a sentirte mejor.

Si comes algo, que sea en presencia de alguien, muchas veces nos engañamos pensando en que si no nos ve nadie no ha ocurrido.


Mª ANGELES PUÑALES ARIZA
Página 4

DIETISTA Y PROFESORA DE EDUCACIÓN NUTRICIONAL.
Página 3

Guía Solo Para Mujeres : La Dieta De Tres Semanas™ por Brian Flatt

La información de este manual no pretende sustituir el consejo
médico.Ninguna acción o falta de acción deben ser tomadas basadas únicamente en el
contenido de esta información. Antes de comenzar este o cualquier otro régimen nutricional
o ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que es apropiado para ti.
La información y opiniones expresadas aquí se cree que es exacta, basada en el mejor
criterio a disposición del autor.

www.3weekdiet.com
www.dieta3semanas.com

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

TABLA DE CONTENIDOS
Rápida Pérdida de Peso

4

¿Cómo funciona el Sistema?

6

¿Por qué esta dieta?

8

¿Por qué 3 Semanas?

9

21 Días Para Formar Un Hábito

10

Pérdida de Grasa vs.Pérdida de Peso

11

Nutrientes

14

Proteína,Grasas,Carbohidratos

15

La Piramide de la Comiday LaObesidad

19

Fibra

21

Metabolismo

22

¿Cómo Engordamos?

25

Triglicéridos

29

¿Cómo Adelgazar?

31

Descripción de la Dieta

32

Frecuencia de Comidas

33

Agua

34

Suplementos de la Dieta

35

Empecemos

41

. . .3

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

M

uchos de nosotros estamos confundidos por la información contradictoria
que se da en el campo de la salud y la nutrición. Hay cientos (si no miles)
de dietas y planes de nutrición, pastillas de solución rápida y polvos,
artilugios y artefactos, infomerciales y gurúes que están dando
información confusa y muy a menudo, contradictoria sobre cómo perder
peso.

¿Quién está en lo correcto?¿Quién se equivoca?... ¿Cómo lo
sabemos?
El hecho es que la industria de la pérdida de peso es un mercado multimillonario
que prospera en mantenernos adivinando. Parece que no podemos pasar un mes
sin algo "más grande y mejor" que pueda ayudarnos a perder peso "más rápido y
más fácil". Es la lluvia constante de nuevos productos y métodos que nos
mantienen tan confusos...
Pero aquí está la cosa…
El real y verdadero "secreto" de cómo engordamos y cómo perdemos peso fue
descubierto hace décadas. Y desde entonces, ese "secreto" se ha utilizado para
ayudar a millones de personas a perder peso. Desafortunadamente, la medicina
convencional y la multimillonaria industria de las dietas quieren mantener esto en
secreto.
El problema es que aunque sabemos cómo bajar de peso, la mayoría de la gente
no sabe cómo sacar el máximo provecho de estos métodos de pérdida de peso
para bajar rápido.
Cuando el peso no se elimina tan rápido como queremos, somos más susceptibles
a los productos que prometen "más rápido y mejor". Pero en realidad, esos
productos no están a la altura de sus promesas.
El hecho es que la industria de dieta y del fitness no quiere que puedas aprender
los verdaderos secretos para perder peso ultra rápido porque una vez que lo
aprendes -ellos saben que nunca tendrás que comprar otro de sus productos falsos
. . .5

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN
de nuevo. Y cuando no necesites sus productos, la industria multimillonaria de las
dietas tendrá un gran golpe financiero.

Entra a la Dieta de 3 Semanas…
La Dieta de 3 Semanas se basa en la ciencia médica, el pensamiento racional y las
pruebas de los resultados de la vida real. A partir de ahora, puedes estar seguro de
que nunca tendrás que comprar otro libro de dieta, licuado fantástico o píldora
mágica para bajar de peso nunca más. En pocas palabras, la Dieta de 3
Semanasle hace frente y le da un tiempo de prueba, y un modelo eficaz para la
rápida pérdida de grasa.
Esto no es una de esas dietas que funcionan para algunos pero no para otros. El hecho es que
la Dieta de 3 Semanas se basa en la ciencia involucrada con el cuerpo humano y cómo los
diferentes nutrientes afectan nuestras hormonas dando lugar a perder peso o aumentar de
peso.

. . .6

LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE INTRODUCCIÓN

RÁPIDA PÉRDIDA DE PESO
En todos mis años en la industria de la dieta, salud y ejercicio, no creo que nadie haya dicho
nunca que estaban buscando una manera de perder peso poco a poco. De hecho, la mayoría de
las personas que vienen a mí por la pérdida de peso están buscando algo que va a producir
resultados tan rápido como sea humanamente posible. Y realmente creo que la razón #1 del
fallo de la mayoría de dietas es porque no producen resultados rápidos.Seamos realistas
... no es divertido pasar horas en el gimnasio, seguido de pequeñas porciones de comida y
que no podemos estar de pie, día tras día, sólo para darnos cuenta que hemos perdidosolo
medio kilo durante la semana.
Para que una dieta tenga éxito, realmente creo que la dieta debe producir resultados visibles y
significativamente RÁPIDOS. Cuando la persona a dieta ve resultados reales rápidamente, él / ella se
vuelve más comprometido. Y cuando la persona está
dedicada a la dieta, se produce un "efecto bola de nieve" que
causaque los resultados mejoren debido a los resultados
que está viendo diariamente
En la Dieta de 3 Semanas, verás resultados reales cada
día. Tu balanza se moverá, tu ropa te quedará mejor, te
sentirás más ligero (porque realmente estarás más ligero)
y te verás y sentirás mejor de lo que has estado en años.
Esta es la razón porque la Dieta de 3 Semanas es tan ultra-eficaz. Produce resultados
extremadamente rápidos y visibles. Estos resultados rápidos mantienen a la persona
motivada. Y la motivación les ayuda a seguir adelante hasta que alcancen niveles de pérdida
de grasa que nunca imaginaron que fuera posible.
Una vez que termines este libro, vas a saber más sobre cómo engordamos y bajamos de peso.
Y, utilizando los métodos que aprenderás en La Dieta de 3 Semanas, vas a estar totalmente
equipado para bajar de peso prácticamentea voluntad.
Esto no es otra dieta "de moda". Esta dieta se basa en la ciencia y ha demostrado ser muy
eficaz para millones de personas durante las últimas décadas. Esta dieta toma en cuenta tu
propia biología y las hormonas y cómo los procesos del cuerpo, utiliza, almacena y quema la
grasa corporal. Este libro te mostrará cómo y por qué se ha ganado el exceso de peso que
ahora quieres quitarte de encima, para que detengas que el peso regrese.

. . .7


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