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Alte Muster unterbrechen .pdf


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BossImKopf.de - Positive Therapie und praktische Selbsthilfe - Wie Sie alte negative Muster wirksam unterbrechen

Mir geht es nicht so gut 

Mir geht es gut 
Weil,

Negative Gedanken

Was kann ich tun?

Negative Gefühle

Was kann ich tun?

- ich mich zufrieden, ruhig,
gelassen, entspannt fühle.

Was denke ich
gerade?

Wie fühle ich mich
gerade?

- meine Schultern,
Schläfen, mein Nacken,
Mund, Kiefer, Rücken
entspannt sind.

- Ich bin nicht gut
genug.

Altes, schädliches
Denkmuster sofort
unterbrechen

Negative Gefühle mit
der 10x Entspannung
sofort los- und gehen
lassen

- ich die Energie meines
Körpers (Hände, Füße,
Beine, Rücken) spüre.

- Das schaffe ich nicht.

- ich das, was ich gerade
tue, bewusst mache.

- Er / sie sollte das
nicht tun.

- Das müsste ich doch
endlich können.
- Daran bin ich schuld.

- ich jemanden still zuhöre,
ohne innerlich zu urteilen,
zu kommentieren oder zu
bewerten.

- Das muss ich perfekt
hinbekommen.

- ich die Dinge um mich
herum aufmerksam sehe,
höre, fühle, rieche oder
schmecke.

- So etwas dürfte es
gar nicht geben.

- ich mein Denken (innere
Stimme) beobachte.
- weil ich diesen Moment
so annehme, wie er ist.

- Was ist, wenn ich
unheilbar krank bin?

- Ich habe Angst, mich
zu blamieren.
- Wegen meinen
Eltern bin ich so.
- Ich will das nicht tun.
- Ich will eigentlich gar
nicht hier sein.

Ich bleibe weiter dran!

- Kann ich mir sicher
sein, dass dieser
Gedanke wahr ist?
- Hilft mir dieser
Gedanke jetzt gerade
weiter?
- Bringt mich dieses
Denken meinem Ziel
wirklich näher?
- Hilft es mir, mich so
zu fühlen oder mich
so zu verhalten, wie
ich möchte?

- Ich habe Angst.
- Ich fühle mich
unsicher, wütend,
traurig, hilflos.
Ich habe ein schlechtes
Gewissen.
- Ich habe
Kopfschmerzen.
- Mein Rücken, Nacken
ist verspannt.
- Ich bin nervös,
unruhig, angespannt.
- Mein Bauch ist hart.

- Gedanken mit 10x
Entspannung sofort
los- und gehen lassen

- Ich fühle einen Druck
in der Brust.

- evtl. MauselochÜbung: Was denkt es
gerade in meinem
Kopf?

- Mir ist übel.

- evtl. 10x Dreh: Ich
bin gut genug, weil …
(3 Gründe finden)

- Mein Hals ist ganz
eng.

- Mein Arme/Beine
kribbeln.
- Ich bin erschöpft,
energielos.
-

- Am besten jedes Mal,
wenn ich mich schlecht
fühle.
- Die 10x Methode
funktioniert auch in der
Vorstellung.
- Wichtig ist, die
schädlichen Gefühle
immer wieder zu
unterbrechen.
- Ich bin freundlich zu
mir, auch wenn ich die
10x Entspannung
zunächst vergesse.
- Ich bleibe besonders
dann dran, wenn es mir
schwer fällt.
Ich bleibe dran, auch
wenn ich glaube, keine
Zeit dafür zu haben.
Ich bleibe dran, auch
wenn mir nicht danach
ist.

Franziska Luschas - Diplom Psychologin und Positive Therapie Entwicklerin - www.BossImKopf.de - Franziska @BossImKopf.de


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