Konstabel 1 pdftræning .pdf

File information


Original filename: Konstabel 1 pdftræning.pdf
Title: Konstabel 1 træningsprogram

This PDF 1.3 document has been generated by Excel / Mac OS X 10.11.2 Quartz PDFContext, and has been sent on pdf-archive.com on 21/03/2016 at 16:16, from IP address 80.197.x.x. The current document download page has been viewed 370 times.
File size: 24 KB (3 pages).
Privacy: public file


Download original PDF file


Konstabel 1 pdftræning.pdf (PDF, 24 KB)


Share on social networks



Link to this file download page



Document preview


Uge 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Gentagelser
Sæt
Squat
8
Armbøjninger
6
Situps
5
Planke
15 sekunder
Rygextentions
12
Lunges
12
Armbøjninger
7
Mavebøjninger
10
Planke
15 sekunder
Rygextentions
12
Squat
8
reverse chair dips
10
Cykle med ben
15 sekunder
Planke
20 sekunder
Rygextentions
12

Uge 2
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Gentagelser
Sæt
Squat
12
Armbøjninger
8
Situps
7
Planke
20 sekunder
Rygextentions
15
Lunges
14
Armbøjninger
8
Mavebøjninger
12
Planke
20 sekunder
Rygextentions
15
Squat
12
Reverse chair dips
10
Cykle med ben
20 sekunder
Planke
20 sekunder
Rygextentions
15

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder

Uge 3
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Gentagelser
Sæt
Squat
12
Reverse chair dips
12
Situps
12
Planke
25 sekunder
Rygextentions
15
Lunges
14
Armbøjninger
12
Mavebøjninger
14
Planke
25 sekunder
Rygextentions
15
Squat
12
Armbøjninger
12
Cykle med ben
20 sekunder
Planke
25 sekunder
Rygextentions
15

Fase 2 start
uge 4
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Gentagelser
Sæt
Squat
10
Reverse Chair dips
12
Situps
12
Planke
25 sekunder
Rygextentions
15
Lunges
12
Armbøjninger
10
Mavebøjninger
15
Planke
30 sekunder
Rygextentions
15
Squat
12
Armbøjninger
12
Cykle med ben
25 sekunder
Planke
30 sekunder
Rygextentions
15

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder

uge 5
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Gentagelser
Sæt
Squat
12
Armbøjninger
12
Situps
12
Planke
30 sekunder
Rygextentions
15
Lunges
16
Armbøjninger
12
Mavebøjninger
15
Planke
35 sekunder
Rygextentions
15
Squat
14
Reverse Chair dips
15
Cykle med ben
30 sekunder
Planke
35 sekunder
Rygextentions
15

uge 6
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 1
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 2
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3
Dag 3

Øvelse
Squat
Armbøjninger
Situps
Planke
Rygextentions
Lunges
Armbøjninger
Mavebøjninger
Planke
Rygextentions
Squat
Armbøjninger
Situps
Planke
Rygextentions

Gentagelser
15
15
15
40 sekunder
15
18
15
15
40 sekunder
15
25
10
25
45 sekunder
20

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
1
1
1
1
1

Hvile efter sæt
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
60 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder
30 sekunder

Sæt


Document preview Konstabel 1 pdftræning.pdf - page 1/3

Document preview Konstabel 1 pdftræning.pdf - page 2/3
Document preview Konstabel 1 pdftræning.pdf - page 3/3

Related documents


konstabel 1 pdftr ning
konstabel1styrke
workout
awohl worksheets
s c program 2014 supp
beginner

Link to this page


Permanent link

Use the permanent link to the download page to share your document on Facebook, Twitter, LinkedIn, or directly with a contact by e-Mail, Messenger, Whatsapp, Line..

Short link

Use the short link to share your document on Twitter or by text message (SMS)

HTML Code

Copy the following HTML code to share your document on a Website or Blog

QR Code

QR Code link to PDF file Konstabel 1 pdftræning.pdf