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PROGRAMME PRISE DE MASSE HOMME FFLS FrenchFitnessLifestyle.pdf


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CONSIGNES DU COACH :
Pour ce programme :
Vous devez faire 4 séances par semaine pendant 10 semaines !
Durant les exercices il faut :

- Effectuer chaque fois entre 8 et 12 répétitions par série
- Prendre entre 1 mn 30 de récupération entre chaque série
et chaque exercice.
- Inspirer pendant la descente et expirer pendant la
montée.
- Vous hydratez ! Pensez à boire minimum 1,5 d’eau au
court de votre séance.
- Je vous conseil de vous étirer en fin de séance car cela
limite les courbatures le lendemain de la séance.
Attention : les étirements après l’effort physique
peuvent favoriser les blessures selon les personnes.
- Il est important de bien réaliser chaque mouvement ! Je
vous conseil donc d’aller les visionner sur la chaine
Youtube même si vous pensez déjà bien les connaître.

 

PROGRAMME  FRENCH  FITNESS  LIFESTYLE  :  PRISE  DE  MASSE  
HOMME