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Esercizi fisici che riducono il dolore artrite .pdf



Original filename: Esercizi fisici che riducono il dolore artrite.pdf
Title: Artrite e fisioterapia: gli esercizi fisici che riducono il dolore
Author: Amedeo

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Artrite: gli esercizi
fisici che riducono il
dolore

L'artrite è una condizione che si manifesta in età avanzata principalmente nella zona del
ginocchio.
Le articolazioni diventano gonfie, calde, e spesso provocano un forte dolore.
Le persone colpite da artrite vedono pregiudicare fortemente la qualità della loro vita, e a
volte neanche l’uso di farmaci è sufficiente a eliminare completamente il dolore
Tuttavia esistono esercizi fisici che possono far ridurre il dolore, tenendo bene presente
che vanno praticati sotto il controllo di un fisioterapista o medico specializzato in
terapia riabilitativa e ginnastica posturale
Vediamo in dettaglio gli esercizi più importanti:

Esercizi per rinforzare la struttura del ginocchio
Sollevamento della gamba (in piedi)
Obiettivi:
muscoli posteriori della coscia
Scopo:
Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli delle gambe e riduce la rigidità del
ginocchio.
Passi:
 Stare in piedi dritti
 Sollevare un piede dal pavimento e piegare il ginocchio, portando il tallone verso i
glutei
 Tenere premuto per alcuni secondi
 Le ginocchia devono essere allineati e la postura diritta
 Ripetere 10-25 volte, e ripetere un paio di volte al giorno

La "vongola" (sdraiati)
Scopo: Rinforzare i glutei per portare un minore impatto sulle ginocchia.
Passi:


Sdraiarsi su un lato



fianchi curva e le ginocchia a 90 gradi con spalle, fianchi e piedi allineati



Tenere i piedi insieme



Sollevare il ginocchio, e per quanto possibile, quindi abbassare lentamente



Mantenete la posizione per 3-5 secondi e ripetere 10-20 volte, due volte al giorno



Ripetere su entrambi i lati

Esercizi per migliorare la flessibilità del ginocchio
Quadricipite tratto (sdraiati)
Obiettivi:
Rinforzare flessibilità e movimento dei quadricipiti.
Scopo:
migliorare la flessibilità del quadricipite, e la gamma di movimento per il ginocchio.
Passi:


Sdraiati sullo stomaco



Mettere avambraccio destro di fronte



Piegarsi ginocchio a sinistra e afferrare caviglia o lo stinco con la mano sinistra



Sollevare delicatamente il ginocchio fino a sentire un leggero stiramento



Tenere premuto per alcuni secondi, ripetere 2 o 3 volte alternando i lati

Muscoli posteriori del tratto coscia (sdraiati)
Obiettivi:
muscoli posteriori della coscia.
Scopo:
migliorare la flessibilità dei tendini, migliorare la gamma di movimento del ginocchio.
Passi:



Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese



Piegare il ginocchio destro e afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le
mani



Tirare delicatamente la gamba verso il petto



Relax delle braccia in modo che il ginocchio è puntato verso l'alto



Raddrizzare le gamba verso il cielo, senza forzare



Piegare il ginocchio ancora una volta, quindi distendere



Ripetere su entrambe le gambe per un paio di volte ciascuno

Esercizi per aumentare la resistenza
La bicicletta reclinata
Obiettivi: un basso impatto esercizio cardiovascolare mira tutta la gamba.
Scopo: La bicicletta è di solito considerato un esercizio di basso impatto, tuttavia, in
bicicletta su terreni collinari o con la forma non corretta può mettere grande pressione
sulle ginocchia.

Nell’immagine la bicicletta reclinata, a cura del centro fisioterapico di torino
Una bicicletta reclinata posiziona il pilota in una posizione sdraiata.
In questo modo si riduce il peso e lo sforzo sulle ginocchia.
Si riduce anche il rischio di pedalare con le ginocchia puntano verso l'esterno, che può
risultare dannoso per le articolazioni nel corso del tempo.

Il Nuoto
Obiettivi:
Esercizio cardiovascolare a basso impatto che migliora l'intero corpo.
Scopo:
Il nuoto è una grande forma di esercizio per persone di ogni età.
Molte persone che soffrono di artrite nel nuoto trova un comodo esercizio di routine,
che aiuta tutte le articolazioni, soprattutto le ginocchia.

Se il nuoto è troppo difficile, molti dei suoi benefici possono essere acquisita anche in
acqua più bassa, come esercizi aerobici eseguiti in acque poco profonde.

Conclusioni
Anche dopo aver praticato questi movimenti bisogna prestare molta attenzione ai
cambiamenti nel dolore.
Regimi di allenamento possono essere modificati o fermati del tutto.
E 'importante che le persone con artrite del ginocchio mantengano aggiornato il loro
medico (fisioterapista) o il centro fisioterapico, su ciò che stanno facendo
Inoltre dovrebbero condurre uno stile di vita complessivamente sano, fare visite regolari
per il medico, e continuare ad assumere i farmaci prescritti.
Praticare questi esercizi può anche ridurre gli effetti nocivi di artrite al ginocchio.
A cura del centro fisioterapisti associati Miofisio.it centro specializzato in riabilitazione
motoria e funzionale


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