Tabulka jak udělat deset shybů .pdf

File information


Original filename: Tabulka jak udělat deset shybů.pdf

This PDF 1.4 document has been generated by Google Sheets / , and has been sent on pdf-archive.com on 10/12/2016 at 17:24, from IP address 46.135.x.x. The current document download page has been viewed 225 times.
File size: 131 KB (1 page).
Privacy: public file


Download original PDF file


Tabulka jak udělat deset shybů.pdf (PDF, 131 KB)


Share on social networks



Link to this file download page



Document preview


FÁZE –
MAXIMUM

Fáze I. počáteční
maximum 0
shybů

Fáze II.
Počáteční
maximum 1-3
shyby.

Trénink č. /den

NÁPLŇ TRÉNINKU

CELKOVÝ OBJEM PRÁCE

1. Pondělí

Negativní opakování: 10 sérií x 3 sekund kontrolovaného spouštění dolů.

30 sekund

2. Středa

Negativní opakování: 10 sérií x 3-5 s kontrolovaného spouštění dolů. Znamená to, že odcvičíš co největší
počet sérií na 5 s a zbytek po 3 s, do celkového počtu sérií 10.

30-50 sekund

3. Pátek

Negativní opakování: 10 sérií x 5 sekund kontrolovaného spouštění dolů.

50 sekund

4. Pondělí

Negativní opakování: 10 sérií x 5-8 sekund kontrolovaného spouštění dolů. Co nejvyšší počet sérií na 8 s,
zbývající série na 5 s.

50-80 sekund

5. Středa

Negativní opakování: 10 sérií x 8 sekund kontrolovaného spouštění dolů.

80 sekund

6. Pátek

Negativní opakování: 10 sérií x 10 sekund kontrolovaného spouštění dolů.

100 sekund

7. Pondělí

5 sérií x 1 shyb; poté 3-5 sérií negativních opakování na 10 s.

5 shybů + 30-50 sekund

8. Středa

10 sérií x 1 shyb; poté 3-5 sérií negativních opakování na 10 s

10 shybů + 30-50 sekund

9. Pátek

15-20 sérií x 1 shyb

15-20 shybů

10. Pondělí

3-5 sérií x 2 shyby; poté 10 x 1 shyb

16-20 shybů

11. Středa

10 x 2 shyby; poté 5 x 1 shyb

25 shybů

12. Pátek

1-3 série x 3 shyby+ poté 5 x 2.

20 shybů

13. Pondělí

3 série x 3 shyby; poté 10 x 2 shyby

29 shybů

14. Středa

5 sérií x 3 shyby; poté 5 sérií x 2shyby; poté 5 sérií x 1 shyb

30 shybů

15. Pátek

1-3 série x 5 shybů; poté 7-9 sérií x 3 shyby nebo zbývající sety x 2 shyby. Celkový počet sérií 10

32-36 shybů

16. Pondělí

Co nejvyšší počet sérií po 5 shybů, zbytek po 3 shyby. Celkový počet sérií 10.

Min. 40 shybů

17. Středa

1-3 série x 8 shybů; zbytek sérií po 5 shybů. Celkový počet sérií 10.

53-59 shybů

18. Pátek

3-5 sérií x 8 shybů; zbytek sérií po 5 shybů. Celkový počet sérií 10.

59-65 shybů

Tento program předpokládá pozvolný začátek, ale ke konci cyklu se zátěž záměrně rapidně zvyšuje. Protože je každý atlet jiný, je zcela normální, že někdo postupuje
rychleji a někdo právě naopak. Proto je nutné, abys přizpůsobil program svým potřebám, pokud nemáš sílu na další postupný krok, buď chytrý a zopakuj si předchozí
trénink! Svého cíle dosáhneš i tak! Totéž platí pro rychle sílící jedince. Přeskoč krok, ale příště si to dej znovu! Nejen svaly se trénují, ale i šlachy a vazy, dej jim čas na
přizpůsobení a vyhni se zraněním! Na dni v týdnu nezáleží, cvič podle své potřeby, ale dodržuj 1-2 dny volna mezi tréninky! Buď pokorný, když tvůj shyb není technicky
dobrý, vrať se o pár kroků zpět! Desítka už se třese!!


Document preview Tabulka jak udělat deset shybů.pdf - page 1/1


Related documents


tabulka jak ud lat deset shyb
file
jm lattimer and m prakash the physics of neutron stars
ledecka
35 arvian zanuardi r pamekas
generalautos

Link to this page


Permanent link

Use the permanent link to the download page to share your document on Facebook, Twitter, LinkedIn, or directly with a contact by e-Mail, Messenger, Whatsapp, Line..

Short link

Use the short link to share your document on Twitter or by text message (SMS)

HTML Code

Copy the following HTML code to share your document on a Website or Blog

QR Code

QR Code link to PDF file Tabulka jak udělat deset shybů.pdf