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III. FitnessFoodLifestyle
FLEISCHHAUPTGERICHTE
WRAPS & BURGER
MEAT WRAP

FitnessFoodLifestyle - Chicken Wrap

FitnessFoodLifestyle - Beef Wrap

Zutaten für 1 Portion (2 Wraps) !
2 Tortillas (= Wraps) aus Maismehl/Kartoffelmehl (Fettgehalt ≤ 7%)
~ 160g Hähnchen- oder Rindfleisch (Fettgehalt ≤ 5%)
Ein paar Eisbergsalatblätter
1 mittelgroße Tomate
½ Zwiebel
~ 10 dünne Gurkenscheiben
Wenige Streifen Rotkohl* / Weißkohl*
1 Knoblauchzehe
100g Fettarmer Joghurt (Fettgehalt: 0,1%)
10-15 Schnittlauchhalme
Prise Chiliflocken
1 Teelöffel Pflanzenöl
www.FitnessFoodLifestyle.de
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!FITNESS!ERNÄHRUNGSSYSTEM!•!Von!Valerio!Serra!•!©2015
!Alle!Rechte!vorbehalten!|!25!

Rezept
Vorbereitung:
!! Tomate waschen, mittelgroß würfeln
!! Gurke waschen, klein würfeln
!! Zwiebel schälen, klein würfeln
!! Salat waschen, trocknen, in feine Streifen schneiden
!! Knoblauchzehe schälen, fein hacken
!! Schnittlauch waschen, trocknen, fein hacken
!! Rotkohl / Weißkohl waschen, trocknen, in feine Streifen schneiden

Zubereitung:
1.! Joghurt, Knoblauch, Schnittlauch, Gurke und Chiliflocken zu einer glatten Sauce
verrühren
2.! Öl in einer beschichten Pfanne erhitzen
3.! Fleisch darin bei niedriger Hitze vollständig durchbraten
4.! Wraps kurz in einer Pfanne erwärmen
5.! Gleichmäßig mit Sauce bestreichen
6.! Jeweils mit Fleisch, Salat, Tomate, Zwiebel, und Kohl belegen
7.! Befüllung nochmals mit Sauce bestreichen
8.! Wraps aufrollen
9.! Servieren & Genießen "

Kalorientabelle
Nährwertangaben
1 Portion (Hähnchen)

Kalorien
709 kcal

Kohlenhydrate
85 g

Eiweiß
54 g

Fett
15 g

1 Portion (Rind)

714 kcal

85 g

50,5 g

17 g

Informationen
Arbeitsaufwand

Dauer

Preis

PS. Das war nur ein winziger Einblick von über 45 erstklassigen Fitnessrezepten, die
deine Ernährung garantiert in den Griff bekommen.
Wenn du alle Rezepte haben möchtest (auf über 100 Seiten), kannst du diese noch
aktuell zum Sonderpreis für (die fast schon lächerlich Summe) von 13 Euro auf
www.FitnessFoodLifestyle.de erwerben. Es ist NICHTS im Gegensatz, zudem was du
erhältst.
Beste Grüße & Alles Gute,
Dein Freund
Valerio

26!|!FITNESS!ERNÄHRUNGSSYSTEM!•!FitnessFoodLifestyle!•!©2015!Alle!Rechte!vorbehalten!


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