SEMANA DE TREINO + BARRAS IGOR MELO(1) (PDF)




File information


This PDF 1.4 document has been generated by Writer / LibreOffice 5.2, and has been sent on pdf-archive.com on 02/03/2017 at 05:03, from IP address 191.55.x.x. The current document download page has been viewed 346 times.
File size: 134.21 KB (5 pages).
Privacy: public file















File preview


SEMANA DE TREINO
+ REPS
POR: IGOR MELO.

- TODOS OS DIAS:
3 SÉRIES DO MÁXIMO DE REPETIÇÕES DE FLEXÕES NORMAIS (5-10 MINS. DE
DESCANSO ENTRE CADA SÉRIE).

·0 NO MÍNIMO 3 HORAS ANTES DO TREINO DE BARRAS!

- DIA 1:
5 SÉRIES DO MÁXIMO DE REPETIÇÕES QUE CONSEGUIR NA BARRA FIXA (90
SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE CADA SÉRIE).

- DIA 2:
TREINO DE BARRAS EM PIRÂMIDE: 1 REPETIÇÃO, 10 SEGUNDOS DE DESCANSO; 2
REPETIÇÕES, 20 SEGUNDOS DE DESCANSO; 3 REPETIÇÕES, 30 SEGUNDOS DE
DESCANSO... E ASSIM SUCESSIVAMENTE ATÉ FALHAR!
APÓS A FALHA DESCANSE POR 30 SEGUNDOS E FAÇA MAIS UMA SÉRIE DE BARRAS
ATÉ FALHAR NOVAMENTE.

- DIA 3:
9 SÉRIES DE BARRAS EM DIFERENTES PEGADAS.

·1 ESCOLHA UM NÚMERO DE REPETIÇÕES QUE VOCÊ CONSEGUE FAZER EM 9

SÉRIES (60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE CADA SÉRIE).

1. SÉRIES DE 1 A 3: PEGADA ABERTA - BARRA À NUCA;
2. SÉRIES DE 4 A 6: PEGADA SUPINADA FECHADA;
3. SÉRIES DE 7 A 9: PEGADA ABERTA - PEITORAL.

- DIA 4:
MÁXIMO DE SÉRIES QUE CONSEGUIR FAZER (BARRA FIXA).

·2 USE A MESMA CONTAGEM DO DIA 3 (60 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE
CADA SÉRIE).

- DIA 5:
DESAFIO
PEGUE O DIA QUE ACHOU O MAIS DIFÍCIL DE EXECUTAR NA SEMANA (DIAS DE 1 A
4) E REPITA NO DIA 5.

DEMONSTRAÇÕES* :

BARRA Á NUCA:

PEGADA ABERTA (NORMAL):

PEGADA SUPINADA FECHADA:

*OBS.: EXECUTE AS BARRAS COM AS PERNAS RETAS, COLUNA ERETA E SEMPRE
BUSCANDO PASSAR O QUEIXO ACIMA DA ALTURA DA BARRA.

PS.: VIDEO TUTORIAL DE COMO FAZER SUAS BARRAS CORRETAMENTE (EM
INGLÊS):
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g.

FOCO E DISCIPLINA!
MACACO/GORILA É IRMÃO.






Download SEMANA DE TREINO + BARRAS - IGOR MELO(1)



SEMANA DE TREINO + BARRAS - IGOR MELO(1).pdf (PDF, 134.21 KB)


Download PDF







Share this file on social networks



     





Link to this page



Permanent link

Use the permanent link to the download page to share your document on Facebook, Twitter, LinkedIn, or directly with a contact by e-Mail, Messenger, Whatsapp, Line..




Short link

Use the short link to share your document on Twitter or by text message (SMS)




HTML Code

Copy the following HTML code to share your document on a Website or Blog




QR Code to this page


QR Code link to PDF file SEMANA DE TREINO + BARRAS - IGOR MELO(1).pdf






This file has been shared publicly by a user of PDF Archive.
Document ID: 0000562511.
Report illicit content