Mês 1 iniciantes (PDF)




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Title: Mês 1 iniciantes
Author: joaocascao1994

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S.O.S
O MELHOR TREINO PARA COMEÇARES

CARDIO: 5 MINUTOS
Aproveita bem para aquecer
e aumentar a frequência
cardíaca.

LEGPRESS: 3X20
Cuidado com os joelhos e a
zona lombar!

PULLDOWN: 3X20
Puxa a barra em direção à
parte superior do peito!

CHEST PRESS: 3X20
Mantém os ombros abertos!

WWW.SUPERMULHER.COM

S.O.S - JÁ VAIS A METADE!

CARDIO: 5 MINUTOS
Aumenta a frequência
cardíaca!

LEG EXTENSION: 3X20
Não estiques completamente
os joelhos!

REMADA COMBOIO:
3X20
Mantém o peito orgulhoso e
ombros para trás!

SHOULDER PRESS:
3X20
Mantém o peito orgulhoso e
ombros abertos!

BOM TREINO. BOM DESCANSO.
WWW.SUPERMULHER.COM






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