Mês 1 iniciantes .pdf
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Title: Mês 1 iniciantes
Author: joaocascao1994
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S.O.S
O MELHOR TREINO PARA COMEÇARES
CARDIO: 5 MINUTOS
Aproveita bem para aquecer
e aumentar a frequência
cardíaca.
LEGPRESS: 3X20
Cuidado com os joelhos e a
zona lombar!
PULLDOWN: 3X20
Puxa a barra em direção à
parte superior do peito!
CHEST PRESS: 3X20
Mantém os ombros abertos!
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S.O.S - JÁ VAIS A METADE!
CARDIO: 5 MINUTOS
Aumenta a frequência
cardíaca!
LEG EXTENSION: 3X20
Não estiques completamente
os joelhos!
REMADA COMBOIO:
3X20
Mantém o peito orgulhoso e
ombros para trás!
SHOULDER PRESS:
3X20
Mantém o peito orgulhoso e
ombros abertos!
BOM TREINO. BOM DESCANSO.
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