Mês 2 iniciantes .pdf

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Title: Mês 2 iniciantes
Author: joaocascao1994

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ENERGIZE
JUNTA O MÁXIMO DE ENERGIA FAZENDO 2 SEGUIDOS!

CARDIO: 5 MINUTOS
Aproveita bem para aquecer
e aumentar a frequência
cardíaca.

AGACHAMENTO +
PULLDOWN 20+20
Faz 20 repetições de
agachamento seguidas de 20
repetições de pulldown

STEP UP + FLEXÕES
NO STEP 20+20
Faz 20 repetições de step up
na caixa seguidas de 20
repetições de flexões no step

CARDIO: 5 MINUTOS
Aproveita para recuperar o
fôlego!

WWW.SUPERMULHER.COM

MAIS ENERGIZE!!!
CARDIO: 5 MINUTOS
Aproveita bem para aquecer
e aumentar a frequência
cardíaca.

REMADA TRX +
MOUNTAIN CLIMBERS
20+20
Faz 20 repetições de remada
trx seguidas de 20 repetições
de mountain cllimbers

SHOULDER PRESS +
ABDOMINAL MOLA
20+20
Mantém o peito orgulhoso e
ombros para trás!

CARDIO: 5 MINUTOS
Reduz o fôlego e diminui a
frequência cardíaca.

WWW.SUPERMULHER.COM


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