Repertoire d'exercices Trainings.BASKETBALL (PDF)

C’est qui
Toi ?

Répertoire d’exercices
fréquemment utilisés
depuis 1994
Légende :
X

A

B

A

Porteur de balle

T X B R Non porteur

Déplacement de joueur
Passe
Ecran
Défenseur
Tir
Déplacement défensif
Déplacement en dribble

Quelques remarques :
Le descriptif des exercices est limité au minimum. Il est bien évident que les consignes ne sont
pas limitatives.
Beaucoup d’exercices peuvent évoluer et toutes les variantes ne sont pas citées.
Certains exercices peuvent être utilisés dans un objectif défense ou dans un objectif attaque.
Parfois, ils sont décrits deux fois, si les consignes pour chaque thème comportent des éléments
intéressants.
Les exercices de pré-collectif décrits sont très simples et ne sont pas de réelles options
défensives ou offensives. Ils sont plus des bases qui me semblent indispensables pour
s’exprimer du point de vue collectif. Les exercices sont souvent travaillés sous la forme de 3
contre 3 en continuité sur tout ou demi-terrain. Ce mode de fonctionnement n’a pas été décrit
car il est simple et connu de tous. Il peut être utilisé en 5 contre 5, 4 contre 4, ...
Les exercices- jeux décrits s’adressent plus aux catégories poussins, benjamins
éventuellement minimes. Ils peuvent cependant créer un dynamique positive pour des
catégories supérieures.
Certains exercices portent un nom. Ce nom est une attribution personnelle dont le seul but est
de gagner du temps sur la mise en place des exercices lorsqu’ils sont connus des joueurs.
Ne sont pas ou peu décrits les exercices de travail physique pur ou de travail de course ou de
sauts type athlétisme.
Les contrats ne sont donnés qu’à titre indicatif. Ils sont évolutifs et doivent être adapter à
l’âge et au niveau. (Les contrats en points ou temps donnés correspondent à un niveau espoirs
ligue féminine)
Pour la bonne réalisation en qualité, en vitesse et en concentration, il est intéressant de mettre
en place des “sanctions”. Ce terme est abusif, il s’agit plus d’arguments pour améliorer la
qualité.
Ces arguments peuvent être
Physiques :
Sauts, Montée d’escaliers, Ventre à terre, Vitesse (longueur,
suicide), Pompes, Abdominaux, Typing, Avancer assis jambes
tendues...
Techniques :
X tirs réussis, X lancers francs réussis, ...
Amusants :
Pousser la balle avec le nez sur une longueur, Le vainqueur
porte le perdant en brouette, ...

Les exercices sont regroupés par thème de façon
tout à fait personnelle.

Les thèmes :
Appuis du tir (et 1 c 1)
Tir
Tir en situation de fatigue
Tir en situation de vitesse
Tir concours
Fondamentaux offensifs
Manipulation de balle
Passes
Arrêts
Un contre un
Fondamentaux défensifs
Rebond
Précollectifs contre-attaque
Précollectifs attaque
Précollectifs défense
Physique
Vitesse de réaction

Appuis du tir
Exercices sur les appuis préparatoires aux
tirs

Déroulement :

Travail utilisé pour les attitudes
de shoot
Le joueur jette la balle à côté
des plots et travaille en
alternatif. Le premier pied posé
est toujours celui le plus près
du plot
Faire un parcours

Contrat :

Tout
terrain
Variantes :

Consignes :

Flexion sur le premier appui.
Garder la position avant
d’enchaîner

X
X

Objectif :
Appuis du tir

X

Déroulement :

A fait le tour du plot, reçoit de
A1, pivote face au cercle,
enchaîne un départ et un tir
A1 fait le tour du plot et va
opposé à A. Il reçoit de A2,...
A récupère son ballon et va
shooter à 45° devant le plot
côté opposé,...

A
A1
A2

Consignes :

Attitude triple menace après
réception
Poussée sur le départ
Dribble bas et fort

Déroulement :
X1

X coupe reçoit de P et shoote. Il
prend son rebond. Idem pour X1
Rotation : X devient P1 qui
devient X1 qui devient P qui
devient X

P1

P
X

Contrat :

X passages

Tout
terrain
Variantes :

- Après la
réception, pivoter,
enchaîner départ
croisé ou direct
pour lay-up ou
jump après 1
dribble ou tir direct
- 1 colonne sur
chaque panier

Shoot colonne
Objectif :
Appuis du tir ou
du 1c1

Contrat :

Tout
terrain
Variantes :

Consignes :

Demande de balle
Passe
Appui

Objectif :
Appuis du tir

Déroulement :

A va tirer en course
Dès qu'il a tiré B part ...
A récupère sa balle et fait le slalom avant de
repartir au tir ...

Demi
terrain

A
B

C

Variantes :

Contrat :

Lay up, lay back,...
Travail sur la remontée ligne
médiane ( dribble en course
arrière, jeu de jambes
défensif ...)

20 réussis de
suite, avec ou
sans temps

Consignes :

Varier la montée du ballon (sur le premier
appui, au dernier moment....)
Sur lay-up lâcher le ballon le plus haut
possible
2 dribbles maxi
Montée du genou sur le dernier appui

Objectif :
Tir en course

Déroulement :

A va au tir pour un tir de plein pied épaule
parallèle à la planche
Dès qu'il a tiré B part ...
A récupère sa balle et fait le slalom avant de
repartir au tir ...

C

Contrat :

20 réussis de
suite, avec ou
sans temps

A
B

Variantes :

Travail sur la remontée ligne
médiane ( dribble en course
arrière, jeu de jambes
défensif ...)

B1
B

A1
A

Consignes :

Prise d'appui en simultané
Montée du ballon en protection avec les
épaules
Tir plus proche du jump

10 tirs de
chaque côté

Variantes :

Appui engagé ou effacé

Objectif :
Tir en course

Déroulement :

A va mettre un pied sur la ligne opposée
de la raquette, pivote, reçoit de B1 et tire
Idem pour B
A récupère le rebond et passe dans la
colonne B

Contrat :

Demi
terrain

Demi
terrain

Consignes :

Appel de balle
Pivot fléchi et enchaînement du tir

Objectif :
Appuis du tir

Déroulement :

A slalome entre les plots, va au tir,
récupère son ballon et va côté B
B slalome entre les plots, va au tir,
récupère son ballon et va côté A...
B

Demi
terrain

A
C

Contrat :

10 tirs de
chaque côté

Consignes :

Variantes :

Regarder le panier pendant le slalom
Dribble appuyé à la sortie du slalom
Appui alternatif ou simultané

Changer la position des
plots pour inverser les
appuis (plots gris)

Objectif :
Appuis du tir
+ manipulation

Déroulement :

A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote
face au cercle, enchaîne un départ
A1 ...

A
A1
A2

Shoot colonne

A3

Contrat :

X passages

Demi
terrain

Consignes :

Variantes :

Après la réception, pivoter,
enchaîner départ croisé ou
direct pour lay-up ou jump
après 1 dribble ou tir direct
Travail sur deux paniers

Attitude triple menace après réception
Poussée sur le départ
Dribble bas et fort

Objectif :
Appuis du tir ou
du 1c1

Déroulement :

A

Contrat :

X passages

Variantes :

A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote
face au cercle, enchaîne un départ
A1 fait le tour du plot, reçoit de A2 dos au
panier en poste bas, ....
A1

Sur le travail poste bas

A2

Demi
terrain

A3

Consignes :

Attitude triple menace après réception poste
haut et lecture dos au panier poste bas

Objectif :
Appuis du tir ou
du 1c1

Déroulement :
P

3
2
1
4

Contrat :

Variantes :

X passages

T

T part du plot 1 vers le plot 2. Il reçoit et
shoote en simultané. Il fait le tour des plots
1 et 3 et shoote alternatif gauche droite. Il
fait le tour des plots 1 et 4 et shoote
alternatif droite gauche

Demi
terrain

Consignes :

Appuis
Qualité des passes
Demande de balle

Objectif :
Appuis du tir

Déroulement :

Demi
terrain

Contrat :

Variantes :

Consignes :
Objectif :

Déroulement :

Demi
terrain

Contrat :

Variantes :

Consignes :
Objectif :

TIR
Exercices plutôt axés sur la répétition ou sur
les tirs en mouvement