PDF Archive

Easily share your PDF documents with your contacts, on the Web and Social Networks.

Share a file Manage my documents Convert Recover PDF Search Help Contact



slimming recommendations .pdf



Original filename: slimming-recommendations.pdf

This PDF 1.4 document has been generated by Mozilla/5.0 (Windows NT 6.3; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/77.0.3865.90 Safari/537.36 / Skia/PDF m77, and has been sent on pdf-archive.com on 22/09/2019 at 22:27, from IP address 151.232.x.x. The current document download page has been viewed 16 times.
File size: 4 MB (17 pages).
Privacy: public file




Download original PDF file









Document preview


‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬
‫‪Spam‬‬
‫‪Score:‬‬

‫‪‬‬

‫ﺳﻼﻣﺖ‬

‫ﺳﻔﺮ‬

‫ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ‬

‫‪PA: 13‬‬

‫آﻣﻮزش‬

‫‪‬‬

‫ارﺗﺒﺎط ﻣﺎ‬
‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ‬
‫ﺑﺎ ﻣﺎ‬

‫ﻋﻠﻤﯽ‬

‫‪DA: 6‬‬

‫‪3 links‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫آﺷﭙﺰی‬

‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫ﺧﺎﻧﻪ‬

‫ﺳﻼﻣﺖ‬

‫ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام‬

‫‪ ۲۴‬ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻻﻏﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ و ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام‬

‫‪ ۲۴ ‬ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻻﻏﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ و ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام‬
‫ﻣﺤﻤﺪ ﻣﻬﺮآرا‬

‫‪1/17‬‬

‫‪ 2 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻠﺖ ﻣﺆﺛﺮ در ﭼﺎﻗﯽ و اﺿﺎﻓﻪ وزن ‪ ،‬ﻋﺒﺎرت اﺳﺖ از ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﺪن ﻣﺎ ﺑﺮای ذﺧﯿﺮه اﻧﺮژی ﺑﻪ ﺻﻮرت‬
‫ﭼﺮﺑﯽ اﯾﻦ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﮑﺎﻣﻠﯽ ﺑﻪ اﻧﺴﺎن اﻣﺮوزی ﺑﻪ ارث رﺳﯿﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﻫﺰاران ﺳﺎل ﭘﯿﺶ ‪ ،‬اﺟﺪاد اﻧﺴﺎن‬
‫اﻣﺮوزی ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﻧﺤﻮه ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻪ ﻋﺒﺎرت ﺑﻮد از دورهﻫﺎی ﭘﺮﺧﻮری ‪ ،‬و اﻧﺘﻈﺎر ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت ﺑﺮای ﭘﯿﺪا ﮐﺮدن‬
‫دوﺑﺎره ﻏﺬا ‪ ،‬ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ذﺧﯿﺮه اﻧﺮژی ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺎﻓﺖ اﺿﺎﻓﻪ ﭼﺮﺑﯽ را ﺑﻪ دﺳﺖ آوردﻧﺪ‪ .‬اﻣﺎ اﻣﺮوزه ﭼﺎﻗﯽ ﻣﻌﻀﻠﯽ‬
‫اﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺟﻮاﻣﻊ ﺑﺎ آن درﮔﯿﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل راﻫﯽ ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬در اﯾﻦ‬
‫ﻣﻘﺎﻟﻪ از رازﻣﮓ ‪ ۲۴‬ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻻﻏﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺮور ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ‪ .‬زﻣﺎن ﻻزم ﺑﺮای ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ اﯾﻦ‬
‫ﻣﻘﺎﻟﻪ ‪ ۱۳‬دﻗﯿﻘﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻣﻄﺎﻟﺐ ]ﻣﺨﻔﯽ[‬

‫‪ – ۱‬ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺧﻮردن ﺷﮑﺮ و ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی ﺷﮑﺮدار ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۲‬ﺧﻮردن ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ‪ ،‬ﯾﮏ اﺳﺘﺮاﺗﮋی ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت و ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ اﺳﺖ‬
‫‪ – ۳‬ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات را از رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮد ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺷﺎﻫﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫‪ – ۴‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎر از ﻓﯿﺒﺮ ﻻﻏﺮی را ﺑﻪ ارﻣﻐﺎن ﻣﯽ آورد‬
‫‪ – ۵‬ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻟﺮی درﯾﺎﻓﺘﯽ را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﯿﺪ‬
‫‪ – ۶‬ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻻﻏﺮی اﻟﮑﻞ ﻧﺨﻮرﯾﺪ‬
‫‪2/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫‪ – ۷‬ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﻻﻏﺮی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺣﺬف ﮐﺎﻣﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻣﻔﯿﺪ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‬
‫‪ – ۸‬ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪراتﻫﺎی ﮐﻢﮔﻠﻮﮐﺰ روی ﺑﯿﺎورﯾﺪ‬
‫‪ – ۹‬ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام آب ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۰‬ﺑﺎ ﻣﺼﺮف ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ‪ ،‬ﮐﺎﻟﺮی ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺴﻮزاﻧﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۱‬ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ در ﻓﺼﻞ زﻣﺴﺘﺎن وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۲‬ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮزی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﮐﺎﺗﭽﯿﻦدار ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۳‬ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻓﯽ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B‬ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۴‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎر از وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﺗﺎ ﻻﻏﺮی را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۵‬ﺑﺮای ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺪن و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﮐﺎﻓﯽ درﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۱۶‬ﻧﻤﮏ ﻧﺨﻮرﯾﺪ‬
‫‪ – ۱۷‬ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﮐﻢﮐﺎری ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ‪،‬ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻏﺬاﻫﺎی ﯾﺪدار ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫‪ – ۱۸‬ﺑﺮای ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺷﺘﻬﺎ و ذﺧﯿﺮهی ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﺮﺷﺎر از روی ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫‪ – ۱۹‬ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺗﻮدهی ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن‪ ،‬ﻣﺼﺮف ﮐﺮوﻣﯿﻮم را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۲۰‬اﻟﺘﻬﺎب ﺷﮑﻢ را درﻣﺎن ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۲۱‬ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع ﭼﻨﺪﭘﯿﻮﻧﺪی ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۲۲‬از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﭘﯿﺶ از ﺧﻮاب ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ – ۲۳‬ﻫﺮ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫‪ – ۲۴‬از ﻏﺬاﻫﺎی ﻓﺮاوریﺷﺪه ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ دوری ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪ – ۱‬ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺧﻮردن ﺷﮑﺮ و ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی ﺷﮑﺮدار ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺷﮑﺮ اﺿﺎﻓﻪﺷﺪه ﺑﻪ ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ اﺳﺖ‪ .‬ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﺷﮑﺮ آﺛﺎر ﺑﻪ ﺷﺪت آﺳﯿﺐزاﯾﯽ ﺑﺮ‬
‫ﺳﻼﻣﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮏ )ﺳﻮﺧﺖ و ﺳﺎز( ﺑﺪن دارد‪ .‬ﺷﮑﺮ ﺷﺎﻣﻞ ﻧﯿﻤﯽ ﮔﻠﻮﮐﺰ و ﻧﯿﻤﯽ ﻓﺮوﮐﺘﻮز اﺳﺖ و ﻓﺮوﮐﺘﻮز ﺗﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﻮﺳﻂ ﮐﺒﺪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺰه ﺷﻮد‪ .‬وﻗﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﻘﺪار زﯾﺎدی ﺷﮑﺮ ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪه ﻣﯽﺧﻮرﯾﺪ‪ ،‬ﮐﺒﺪ از ﻓﺮوﮐﺘﻮز ﭘﺮ ﻣﯽﺷﻮد و‬
‫ﻫﻤﻪی آن را ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪3/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﺑﺴﯿﺎری ﻧﺸﺎن دادهاﻧﺪ‪ ،‬وﺟﻮد ﺷﮑﺮ اﺿﺎﻓﯽ در ﺑﺪن ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ اﻓﺰاﯾﺶ اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ در‬
‫ﺷﮑﻢ ﺷﻮد‪ .‬ﺑﺮﺧﯽ ﺑﺮ اﯾﻦ ﺑﺎور ﻫﺴﺘﻨﺪ اﯾﻦ ﻓﻘﻂ اوﻟﯿﻦ اﺛﺮ آﺳﯿﺐزای ﺷﮑﺮ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪن اﺳﺖ‪ .‬ﺷﮑﺮ ﺑﺎﻋﺚ‬
‫ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ و ﮐﺒﺪ ﺷﺪه و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻣﻘﺎوﻣﺖ در ﺑﺮاﺑﺮ اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ و ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﺸﮑﻼت‬
‫ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﺷﮑﺮ ﻣﺎﯾﻊ در اﯾﻦ ﺧﺼﻮص ﺣﺘﯽ ﻣﻀﺮﺗﺮ ﻧﯿﺰ ﻫﺴﺖ‪ .‬ﮐﺎﻟﺮیﻫﺎی ﻣﺎﯾﻊ از ﻧﻈﺮ ﻣﻐﺰ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ‬
‫ﮐﺎﻟﺮیﻫﺎی ﺟﺎﻣﺪ دﯾﺪه ﻧﻤﯽﺷﻮد و ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی ﺷﮑﺮدار ﻣﯽﻧﻮﺷﯿﺪ ‪ ،‬ﮐﺎﻟﺮی ﺑﯿﺸﺘﺮی درﯾﺎﻓﺖ‬
‫ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی ﺷﮑﺮدار ﺧﻄﺮ ﭼﺎﻗﯽ در ﮐﻮدﮐﺎن را در ﻫﺮ وﻋﺪهی ﻣﺼﺮف ‪ ۶۰‬درﺻﺪ‬
‫اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ‪ .‬ﻣﺼﺮف ﺷﮑﺮ را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی ﺷﮑﺮدار ‪ ،‬آﺑﻤﯿﻮهﻫﺎی ﺻﻨﻌﺘﯽ و‬
‫ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی اﻧﺮژی زا را از ﺗﻐﺬﯾﻪی ﺧﻮد ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ﺧﺼﻮص ﻣﯿﻮهﻫﺎی ارﮔﺎﻧﯿﮏ‬
‫ﺻﺤﺖ ﻧﺪارد ‪ ،‬ﭼﺮا ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﯿﻮهﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺎﻟﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻓﯿﺒﺮ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ ﮐﻪ آﺛﺎر ﻣﻨﻔﯽ ﻓﺮوﮐﺘﻮز را ﺗﻘﻠﯿﻞ‬
‫ﻣﯽدﻫﺪ‪ .‬ﻣﯿﺰان ﻓﺮوﮐﺘﻮزی ﮐﻪ ﺷﻤﺎ از ﻣﯿﻮه درﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﺷﮑﺮﻫﺎی ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪه ﻧﺎﭼﯿﺰ اﺳﺖ‪.‬‬
‫اﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﮑﺮ ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪه را ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﻧﻮﺷﺘﻪﻫﺎی ﺑﺴﺘﻪﺑﻨﺪیﻫﺎ را ﺑﺎ دﻗﺖ ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ‪ ،‬زﯾﺮا ﻣﻤﮑﻦ‬
‫اﺳﺖ ﺧﻮراﮐﯽﻫﺎﯾﯽ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻋﻨﻮان »ﺳﺎﻟﻢ« را ﯾﺪک ﻣﯽﮐﺸﻨﺪ ﻣﻘﺪار زﯾﺎدی ﺷﮑﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲‬ﺧﻮردن ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ‪ ،‬ﯾﮏ اﺳﺘﺮاﺗﮋی ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت و ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﮐﺎﻫﺶ‬
‫ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ اﺳﺖ‬
‫ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﯾﮑﯽ از ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ درﺷﺖ ﻣﻐﺬی ﻫﺎ در ﻣﻮﺿﻮع ﻻﻏﺮی ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﻣﺼﺮف‬
‫ﻏﺬا را ﺗﺎ ‪ ۶۰‬درﺻﺪ ﭘﺎ ﻦ ﻣﯽآورد‪ ،‬ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ را ﺗﺎ ‪ ۸۰‬اﻟﯽ ‪ ۱۰۰‬ﮐﺎﻟﺮی در روز ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد و ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ روزاﻧﻪ‬
‫‪ ۴۴۱‬ﮐﺎﻟﺮی ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺨﻮرﯾﻢ‪ .‬اﮔﺮ ﻫﺪف ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮی اﺳﺖ‪ ،‬اﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮدن ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺷﺎﯾﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻐ ﺮ ﻣﺆﺛﺮ در رژﯾﻢ‬
‫ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد ‪ ،‬ﺑﻠﮑﻪ از اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﺠﺪد وزن ﻧﯿﺰ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی‬
‫ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺷﻮاﻫﺪ ﻋﻠﻤﯽ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﯾﮏ ﻣﺎدهی ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺆﺛﺮ در ﺑﺮاﺑﺮ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ اﺳﺖ‪ .‬ﻧﺘﺎﯾﺞ ﯾﮏ‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ﻣﯿﺰان و ﮐﯿﻔﯿﺖ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ راﺑﻄﻪی ﻣﻌﮑﻮس دارد ‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ اﻓﺮادی‬
‫ﮐﻪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺑﻬﺘﺮی ﻣﺼﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﮐﻤﺘﺮی ﺧﻮاﻫﻨﺪ داﺷﺖ‪ .‬ﺗﺤﻘﯿﻖ دﯾﮕﺮی در داﻧﻤﺎرک‬
‫ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ در ﯾﮏ دورهی ‪ ۵‬ﺳﺎﻟﻪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی در ﮐﺎﻫﺶ ‪ ،‬ﺧﻄﺮ اﻓﺰاﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮ داﺷﺘﻪ اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪4/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫اﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪات ﻫﺎ و روﻏﻦﻫﺎی ﺗﺼﻔﯿﻪ ﺷﺪه ﺑﻪ اﻓﺰاﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ‬
‫ﻣﻨﺠﺮ ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬اﻣﺎ ﻣﯿﻮهﻫﺎ و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت از اﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﻣﯽﮐﺎﻫﻨﺪ‪ .‬در ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﺴﯿﺎری از ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﯿﺰ ﻣﺸﺨﺺ‬
‫ﺷﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﯾﺪ ‪ ۲۵‬ﺗﺎ ‪ ۳۰‬درﺻﺪ ﮐﻞ ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ را درﺑﺮداﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﻪ‬
‫ﻫﻤﯿﻦ ﺧﺎﻃﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮف آن را ﺑﺎﯾﺪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﯿﺪ؛ ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﺼﺮف‬
‫ﻏﺬاﻫﺎی ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ دار ﻣﺜﻞ ﺗﺨﻢﻣﺮغ ‪ ،‬ﻣﺎﻫﯽ‪ ،‬ﻏﺬای درﯾﺎﯾﯽ ‪ ،‬ﺣﺒﻮﺑﺎت‪ ،‬آﺟﯿﻞ ‪ ،‬ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ‪ ،‬ﻣﺤﺼﻮﻻت ﻟﺒﻨﯽ‬
‫و ﻏﻼت ﺳﺒﻮسدار را اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﯿﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۳‬ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات را از رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮد ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺷﺎﻫﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫راه ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را‬
‫ﻣﺤﺪود ﮐﺮدن ﻣﺼﺮف ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ِ‬
‫ﺑﻪ اﺛﺒﺎت رﺳﺎﻧﺪهاﻧﺪ‪ .‬وﻗﺘﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات را ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬اﺷﺘﻬﺎی ﺷﻤﺎ ﮐﻢ ﻣﯽﺷﻮد و ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ وزن ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫در ﺑﯿﺶ از ‪ ۲۰‬ﻧﻤﻮﻧﻪی ﺗﺼﺎدﻓﯽ ﮐﻨﺘﺮﻟﯽ ﻣﺸﺨﺺ ﺷﺪ ‪ ،‬ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻫﺶ وزن ﺑﻪ واﺳﻄﻪی رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ‬
‫ﮐﻢﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ رژﯾﻢ ﮐﻢﭼﺮﺑﯽ ‪ ۲‬ﺗﺎ ‪ ۳‬ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﺳﺖ‪.‬‬
‫رژﯾﻢﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻢﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺳﺮﯾﻊ آب ﺑﺪن ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ و ﺑﻪﺳﺮﻋﺖ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯽدﻫﻨﺪ و‬
‫ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ وزن در ﻋﺮض ﭼﻨﺪ روز ﻗﺎﺑﻞ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ در ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪی‬
‫ِ‬
‫رژﯾﻢﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻢﭼﺮﺑﯽ و ﮐﻢﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻣﺸﺨﺺ ﺷﺪه اﺳﺖ رژﯾﻢﻫﺎی ﮐﻢﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ ‪،‬‬
‫اﻃﺮاف ﺑﺪن و ﮐﺒﺪ را ﻫﺪف ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺎﺳﮏ ﻣﻮ ﭼﯿﺴﺖ ؟ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺎﺳﮏ ﻣﻮی ﻫﺎی ﺧﺎﻧﮕﯽ ﮐﺪاﻣﻨﺪ )راﻫﻨﻤﺎی ﮐﺎﻣﻞ(‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫اﺟﺘﻨﺎب از ﻣﺼﺮف ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻫﺎی ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪه )ﻧﺎن ﺳﻔﯿﺪ‪ ،‬ﭘﺎﺳﺘﺎ و ﻏﯿﺮه( ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺷﺎﯾﺎﻧﯽ ﺑﻪ اﯾﻦ‬
‫ﻣﻮﺿﻮع ﺑﮑﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﺼﻮص اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻣﺼﺮف ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل ‪ ،‬اﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺧﯿﻠﯽ زود‬
‫وزن ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﻣﺼﺮف ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات را ﺑﻪ ‪ ۵۰‬ﮔﺮم در روز ﮐﺎﻫﺶ ﺑﺪﻫﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر‪ ،‬ﺑﺪن ﺷﻤﺎ در ﺷﺮاﯾﻂ‬
‫ﮐﺘﻮزﯾﺰ ﻗﺮار ﻣﯽﮔﯿﺮد ﮐﻪ در ﻧﺘﯿﺠﻪي آن اﺷﺘﻬﺎی ﺷﻤﺎ از ﺑﯿﻦ ﻣﯽرود و ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﭼﺮﺑﯽ‬
‫ﺑﻪﻋﻨﻮان ﺳﻮﺧﺖ ﺑﺪن ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۴‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎر از ﻓﯿﺒﺮ ﻻﻏﺮی را ﺑﻪ ارﻣﻐﺎن ﻣﯽ آورد‬
‫اﻏﻠﺐ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎی رژﯾﻤﯽ ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞﻫﻀﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﺧﻮردن زﯾﺎد ﻓﯿﺒﺮ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ وزن‬
‫ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﺣﺮف درﺳﺖ اﺳﺖ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ داﺷﺖ ﻫﻤﻪی ﻓﯿﺒﺮﻫﺎ ﺳﺎﺧﺘﺎر ﯾﮑﺴﺎﻧﯽ ﻧﺪارﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮ‬
‫ﻣﯽآﯾﺪ اﻏﻠﺐ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎی ﭼﺴﺒﻨﺎک و ﻣﺤﻠﻮل ﺑﺮ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﺗﺄﺛﯿﺮﮔﺬار ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﯾﻨﻬﺎ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ آب‬
‫‪5/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﭘﯿﻮﻧﺪ ﺑﺮﻗﺮار ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ و ژل ﺿﺨﯿﻤﯽ در ﻣﻌﺪه و روده ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ژل ﺗﺤﺮک ﻏﺬا در ﻣﻌﺪه و رودهی‬
‫ﮐﻮﭼﮏ را ﺑﻪ ﻃﻮر ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی ُﮐﻨﺪ ﻣﯽﮐﻨﺪ و از ﺳﺮﻋﺖ ﻫﻀﻢ و ﺟﺬب ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﯽﮐﺎﻫﺪ؛ در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﺣﺴﺎس‬
‫ﺳﯿﺮی و ﺑﯽاﺷﺘﻬﺎﯾﯽ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﯽآﯾﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺮ اﺳﺎس ﻧﺘﺎﯾﺞ ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻣﺸﺨﺺ ﺷﺪ ﻣﺼﺮف ‪ ۱۴‬ﮔﺮم ﻓﯿﺒﺮ اﺿﺎﻓﯽ در ﻫﺮ روز ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ‪۱۰‬درﺻﺪی‬
‫درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮی و ﮐﺎﻫﺶ ‪ ۲‬ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻣﯽ وزن در ﻃﻮل ‪ ۴‬ﻣﺎه ﻣﻨﺠﺮ ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ‪ ۵‬ﺳﺎﻟﻪ ﻧﯿﺰ ﻧﺸﺎن داد ﮐﻪ‬
‫ﺧﻮردن روزاﻧﻪ ‪ ۱۰‬ﮔﺮم ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺤﻠﻮل ‪ ،‬ﻣﯿﺰان ﭼﺮﺑﯽ ﺣﻔﺮهی ﺷﮑﻢ را ‪ ۷/۳‬درﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬اﻣﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮی ﺑﺮ‬
‫ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ در زﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﻧﻤﯽﮔﺬارد ‪ ،‬ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﮐﻪ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺤﻠﻮل ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در‬
‫ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻓﺮاواﻧﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ راه درﯾﺎﻓﺖ ﻓﯿﺒﺮ ‪ ،‬ﺧﻮردن ﮔﯿﺎﻫﺎن ﺧﻮراﮐﯽ ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺰی و ﻣﯿﻮه اﺳﺖ‪ .‬ﺣﺒﻮﺑﺎت ﻧﯿﺰ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﺑﺮﺧﯽ‬
‫ﻏﻼت ﻧﻈﯿﺮ ﺑﻠﻐﻮر ﺟﻮ ﻣﻨﺒﻊ ﺧﻮﺑﯽ از ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎی ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺜﻞ ﮔﻠﻮﮐﻮﻣﺎﻧﺎن ﻣﺼﺮف‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﮔﻠﻮﮐﻮﻣﺎﻧﺎن ﯾﮑﯽ از ﭼﺴﺒﻨﺎکﺗﺮﯾﻦ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎی رژﯾﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮ اﺳﺎس ﺑﺴﯿﺎری از ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﺑﺎﻋﺚ‬
‫ﮐﺎﻫﺶ وزن ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬

‫‪ – ۵‬ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻟﺮی درﯾﺎﻓﺘﯽ را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﯿﺪ‬
‫ﺑﺮای ﺳﻮزاﻧﺪن ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺑﺪن ‪ ،‬ﺑﻪﺧﺼﻮص ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺳﻄﺢ ﮐﺎﻟﺮی ﺑﺪن ﺧﻮد را ﯾﺎ از ﻃﺮﯾﻖ‬
‫ﮐﺎﻫﺶ درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮی از ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺪن ذﺧﯿﺮه ﻣﯽﮐﻨﺪ ﯾﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪن ﭘﺎ ﻦ ﺑﯿﺎورﯾﺪ‪ .‬ﺑﺮای‬
‫ﮐﺎﻫﺶ ﻧﯿﻢﮐﯿﻠﻮﯾﯽ وزن در ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻘﺪار ‪ ۳۵۰۰‬ﮐﺎﻟﺮی از ﻣﺼﺮف ﺧﻮد ﮐﺎﻫﺶ دﻫﯿﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﮐﺎر را ﺑﺎ‬
‫ﮐﺎﻫﺶ روزاﻧﻪ ‪ ۵۰۰‬ﮐﺎﻟﺮی از ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﻣﯽﺗﻮان اﻧﺠﺎم داد‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن ﺳﻼﻣﺖ ﮐﺎﻫﺶ‬
‫‪ ۳۵۰۰‬اﻟﯽ ‪ ۷۰۰۰‬ﮐﺎﻟﺮی را ﺑﺮای ﯾﮏ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﻣﻮﻓﻖ و ﺳﺎﻟﻢ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﮐﺎﻫﺶ ﺷﺪﯾﺪ ﮐﺎﻟﺮی )‪ ۷۰۰۰‬اﻟﯽ‬
‫‪ ۱۰۵۰۰‬ﮐﺎﻟﺮی در ﻫﻔﺘﻪ( ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﺎرﮐﺮدﻫﺎی ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪن را ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ روﺑﻪرو ﮐﻨﺪ و ﺣﺘﯽ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ اﺧﺘﻼﻻت‬
‫رﯾﺘﻢ ﻗﻠﺐ ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﺣﺬف ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﮐﺎﻟﺮی ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﻌﮑﻮس ﻧﯿﺰ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﭼﺮا ﮐﻪ رژﯾﻢﻫﺎی ﺷﺪﯾﺪ ﮐﻢﮐﺎﻟﺮی‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ آﻧﺰﯾﻢﻫﺎی ذﺧﯿﺮهﮐﻨﻨﺪهی ﭼﺮﺑﯽ را ﺗﺸﺪﯾﺪ و ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ آﻧﺰﯾﻢﻫﺎی ﭼﺮﺑﯽﺳﻮز را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ‪ ،‬ﮐﻢ ﮐﺮدن ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﮐﺎﻟﺮی ﺗﺮاﮐﻢ ﻋﻀﻼت ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ را ﭘﺎ ﻦ ﻣﯽآورد و آزادﺳﺎزی‬
‫ﻫﻮرﻣﻮنﻫﺎی ﺗﯿﺮو ﺪ را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ ﺑﺪن ﻣﯽﺷﻮد و ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﮐﺎﻟﺮی‬
‫ﮐﻤﺘﺮی در ﻃﻮل روز ﻣﯽﺳﻮزاﻧﺪ‪.‬‬

‫‪6/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﺤﺪود ﮐﺮدن ﻣﺼﺮف ﮐﺎﻟﺮی‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ زﻣﺎنﺑﻨﺪی روزاﻧﻪی ﻣﺼﺮف آن ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺗﻮﺻﯿﻪ‬
‫ﻣﯽﺷﻮد ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ را ﺑﻪ ‪ ۵‬اﻟﯽ ‪ ۶‬وﻋﺪهی ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ در روز ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﻓﺮاﯾﻨﺪ‬
‫ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺧﻮد اداﻣﻪ دﻫﺪ و ﻣﯿﻞ ﺑﻪ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ و ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﭘﺎ ﻦ ﺑﯿﺎﯾﺪ‪ .‬ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺰرگﺗﺮﯾﻦ‬
‫وﻋﺪه روز ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﭼﺮا ﮐﻪ ﯾﮏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪی ﮐﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺗﺪاوم ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪن ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺷﻤﺎ ﭼﺮﺑﯽ‬
‫ﺷﮑﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺳﻮزاﻧﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۶‬ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻻﻏﺮی اﻟﮑﻞ ﻧﺨﻮرﯾﺪ‬
‫در ﻫﺮ ﮔﺮم اﻟﮑﻞ‪ ۷ ،‬ﮐﺎﻟﺮی اﻧﺮژی وﺟﻮد دارد‪ .‬ﺑﺨﺶ اﻋﻈﻤﯽ از اﻟﮑﻞ در ﮐﺒﺪ ﺑﻪ اﺳﺘﺎت ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ در‬
‫ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن آزاد ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﺑﺪن در ﺳﻮﺧﺖوﺳﺎز ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ اﺳﺘﺎت اﺳﺖ ﺗﺎ‬
‫ﭼﺮﺑﯽ ‪ ،‬در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺎ ﻣﺼﺮف اﻟﮑﻞ ﻓﺮاﯾﻨﺪ ﺳﻮﺧﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ‪ ،‬ﻣﺼﺮف‬
‫ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎی اﻟﮑﻠﯽ ﭘﯿﺶ از ﺻﺮف ﻏﺬا ﯾﺎ ﺣﯿﻦ آن ﻣﯿﺰان درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺎﻟﺮی ﻏﺬا را ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد ﮐﻪ دﻟﯿﻞ آن ﺷﺎﯾﺪ‬
‫اﺛﺮ اﺷﺘﻬﺎآور اﻟﮑﻞ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۷‬ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﻻﻏﺮی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺣﺬف ﮐﺎﻣﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻣﻔﯿﺪ‬
‫ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‬

‫‪7/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﻣﺼﺮف ﺑﺎﻻی ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺧﻮراﮐﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ در ﻧﻮاﺣﯽ اﻃﺮاف ﺷﮑﻢ و ﺳﺎﯾﺮ ﺑﺨﺶﻫﺎی‬
‫ﺑﺪن ﺷﻮد‪ .‬ﭼﺮﺑﯽ دو ﺑﺮاﺑﺮ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﯾﺎ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﮐﺎﻟﺮی دارد‪ .‬ﯾﮏ ﮔﺮم ﭼﺮﺑﯽ درﺑﺮدارﻧﺪهی ‪ ۹‬ﮐﺎﻟﺮی اﺳﺖ‪ ،‬در‬
‫ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ﮔﺮم ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﯾﺎ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ‪ ۴‬ﮐﺎﻟﺮی اﻧﺮژی دارﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻼوه‪ ،‬ﺑﺮ ﺧﻼف ﺑﺎور ﻋﻤﻮم‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽ در‬
‫ﻣﯿﺎن درﺷﺖ ﻣﻐﺬی ﻫﺎ ﮐﻢﺗﺮﯾﻦ اﺛﺮ ﺳﯿﺮﮐﻨﻨﺪﮔﯽ را دارد‪.‬‬
‫ﯾﻌﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻌﺪ از ﺧﻮردن ﯾﮏ ﻏﺬای ﭼﺮب زودﺗﺮ اﺣﺴﺎس ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﯾﮏ ﻏﺬای ﭘﺮوﺗﺌﯿﻨﯽ ﯾﺎ‬
‫ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪراﺗﯽ ﭘﺮﻓﯿﺒﺮ‪ .‬ﭼﺮﺑﯽ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ اﺛﺮ ﮔﺮﻣﺎزاﯾﯽ ﮐﻤﺘﺮی دارد ‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺪن اﻧﺮژی ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻤﯽ ﺑﺮای ﺷﮑﺴﺘﻦ‬
‫ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﺪ )ﺗﻨﻬﺎ ‪ ۰‬اﻟﯽ ‪ ۳‬درﺻﺪ ارزش ﮔﺮﻣﺎﯾﯽ(‪ .‬در ﻣﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ اﺛﺮ ﮔﺮﻣﺎزاﯾﯽ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارد )‪۲۰‬‬
‫اﻟﯽ ‪ ۳۰‬درﺻﺪ( ‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺪن ﺑﺨﺶ ﻗﺎﺑﻞﺗﻮﺟﻬﯽ از ﮐﺎﻟﺮیﻫﺎی ﺣﺎﺻﻞ از ﻏﺬای ﺳﺮﺷﺎر از ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ را در ﻓﺮاﯾﻨﺪ‬
‫ﺷﮑﺴﺘﻦ و ﻫﻀﻢ ﻏﺬا اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل‪ ،‬ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽ را ﺑﻪﻃﻮر ﮐﺎﻣﻞ از رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺬف ﻧﮑﻨﯿﻢ‪ .‬اﺳﯿﺪﻫﺎی ﭼﺮب ﺿﺮوری )ﻣﻮﺟﻮد‬
‫در ﻏﺬاﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ آﺟﯿﻞ ‪ ،‬داﻧﻪﻫﺎی روﻏﻨﯽ ‪ ،‬ﻣﺎﻫﯽﻫﺎی ﭼﺮب و ﻏﻼت ﺗﺼﻔﯿﻪﻧﺸﺪه( ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﻋﻤﻠﮑﺮد‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺪن ﺣﯿﺎﺗﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ در ﺑﺪن ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻧﻤﯽﺷﻮﻧﺪ و ﺑﺎﯾﺪ از ﻃﺮﯾﻖ رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ درﯾﺎﻓﺖ‬
‫ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬در ﻣﻘﺎﺑﻞ ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ از ﻣﺼﺮف ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی اﺷﺒﺎع )ﻣﻮﺟﻮد در ﻏﺬاﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻮﺷﺖ و ﻟﺒﻨﯿﺎت( ﺧﻮدداری‬
‫ﮐﺮد‪.‬‬
‫اﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ و اﻓﺰاﯾﺶ وزن ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ اﺳﯿﺪﻫﺎی ﭼﺮب ﺿﺮوری ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﺑﺪن‬
‫ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺻﺪ ﺧﺎص ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻤﯽ اﺳﯿﺪﻫﺎی ﭼﺮب ﻧﯿﺰ ﻧﯿﺎز دارد‪ ،‬اﻣﺎ ﻗﺎدر اﺳﺖ آن را ﻫﻨﮕﺎم ﻧﯿﺎز در‬
‫ﺧﻮد ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﻨﺪ‪ .‬دﺳﺘﻪی دﯾﮕﺮی از ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﯾﻌﻨﯽ اﺳﯿﺪﻫﺎی ﭼﺮب ﺗﺮاﻧﺲ را ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﺎﻣﻞ از رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ‬
‫ﺣﺬف ﮐﺮد‪ .‬اﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ در ﻓﺮاﯾﻨﺪﻫﺎی ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﮐﺎر ﻣﯽرود ﮐﻪ ﮐﺎرﺧﺎﻧﺠﺎت ﻣﻮادﻏﺬاﯾﯽ ﺑﺮای ﺗﺒﺪﯾﻞ روﻏﻦ‬
‫ﻣﺎﯾﻊ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺟﺎﻣﺪ و اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﻤﺮ اﻧﺒﺎر ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫اﯾﻦ ﻧﻮع ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ در ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﺮخﺷﺪه ‪ ،‬ﭼﺮﺑﻤﺎﯾﻪ ‪ ،‬ﻣﺎرﮔﺎرﯾﻦ ﺳﺨﺖ ‪ ،‬ﮐﻮﮐﯽ ‪ ،‬ﺑﯿﺴﮑﻮ ﺖ ﮐﺮاﮐﺮ‪،‬‬
‫ﭼﯿﺒﺲ و ﮐﯿﮏﻫﺎ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺗﺮاﻧﺲ ﻋﻼوه ﺑﺮ آﺛﺎر ﻣﻀﺮ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺘﯽ‪ ،‬ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ‬
‫وزن ﺷﻮﻧﺪ ‪ ،‬ﺣﺘﯽ وﻗﺘﯽ ﻣﺠﻤﻮع ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﺗﺤﻘﯿﻘﯽ روی ﻣﯿﻤﻮنﻫﺎ ‪ ،‬در رژﯾﻢ‬
‫ﻏﺬاﯾﯽ ﯾﮏ ﮔﺮوه از ﻣﯿﻤﻮنﻫﺎ اﺳﯿﺪﻫﺎی ﭼﺮب ﺗﺮاﻧﺲ و ﮔﺮوه دﯾﮕﺮ اﺳﯿﺪﻫﺎی ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع ﻣﺜﻞ روﻏﻦ زﯾﺘﻮن‬
‫اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪ و ﻫﻤﻪی آﻧﻬﺎ ﻣﻘﺪار ﯾﮑﺴﺎﻧﯽ ﮐﺎﻟﺮی درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺮدﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ رژﯾﻢ ﻻﻏﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ وزن )ﻣﺎﻫﺎﻧﻪ ‪ +‬ﻫﻔﺘﮕﯽ(‬
‫‪8/17‬‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫در ﻣﯿﻤﻮنﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺗﺮاﻧﺲ ﻣﺼﺮف ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ ‪ ،‬اﻓﺰاﯾﺶ وزن ‪ ۲/۷‬درﺻﺪی ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪ ‪ ،‬در‬
‫ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﯿﺰان ﺑﺮای ﮔﺮوه دﯾﮕﺮ ) ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺷﺪه ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع( ‪ ۸/۱‬درﺻﺪ ﺑﻮد‪.‬‬

‫‪ – ۸‬ﺑﻪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪراتﻫﺎی ﮐﻢﮔﻠﻮﮐﺰ روی ﺑﯿﺎورﯾﺪ‬
‫ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﺧﺺ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺪن ﺷﮑﺴﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ و ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻨﺠﺮ‬
‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﺳﺮﯾﻊ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺧﻮن ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽﺷﻮد ﺗﺎ ﭘﺎﻧﮑﺮاس ﻣﻘﺪار زﯾﺎدی اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ آزاد‬
‫ﮐﻨﺪ‪ .‬اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺑﺪن را ﻗﺎدر ﻣﯽﺳﺎزد ﺗﺎ از ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﺮای ﮐﺴﺐ اﻧﺮژی اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﺪ‪ ،‬اﻣﺎ ﻣﯿﺰان زﯾﺎد اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ‬
‫اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ در ﺑﺪن ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬در ﻣﻘﺎﺑﻞ ‪ ،‬ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻫﺎی ﮐﻢﮔﻠﻮﮐﺰ ﮐﻪ ﻫﻀﻢ آﻧﻬﺎ زﻣﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﯽﺑﺮد ‪،‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻤﯽ ﺳﻄﺢ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﺪن و اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ را ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻼوه‪ ،‬ﻏﺬاﻫﺎی ﮐﻢﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﻪ آراﻣﯽ اﻧﺮژی‬
‫ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﺑﺪن را ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯿﺰان اﺷﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻏﺬا را ﭘﺎ ﻦ ﻣﯽآورﻧﺪ‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت‬
‫ﻧﺸﺎﺳﺘﻪدار ‪ ،‬ﺣﺒﻮﺑﺎت و ﻣﯿﻮهﻫﺎ ﺷﺎﺧﺺ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﭘﺎ ﻨﯽ دارﻧﺪ‪ ،‬در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ اﻏﻠﺐ ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﺮﺷﺎر از‬
‫ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺗﺼﻔﯿﻪﺷﺪه و ﺳﯿﺐزﻣﯿﻨﯽ ﺷﺎﺧﺺ ﮔﻠﻮﮐﺰ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۹‬ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام آب ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ‬
‫ﻓﻮاﯾﺪ ﻧﻮﺷﯿﺪن آب ﺑﺮ ﻫﻤﮕﺎن ﻣﺸﺨﺺ اﺳﺖ‪ .‬آب ﮐﺎﻟﺮی ﻧﺪارد‪ ،‬اﻣﺎ اﺣﺴﺎس ﺳﯿﺮی اﯾﺠﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬ﮔﻔﺘﻪ‬
‫ﻣﯽﺷﻮد ﻧﻮﺷﯿﺪن آب ﺳﺮد ﻓﺮاوان‪ ،‬ﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮزاﻧﺪن ﮐﺎﻟﺮی ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﺑﻪ اﯾﻦ ﻋﻠﺖ ﮐﻪ آب ﯾﺦ ﺑﺎ ورود ﺑﻪ‬
‫ﺑﺪن ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ واﺳﻄﻪی دﻣﺎی ﺑﺪن ﮔﺮم ﺷﻮد ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻧﯿﺎزﻣﻨﺪ ﺻﺮف اﻧﺮژی )ﮐﺎﻟﺮی( اﺳﺖ‪ .‬ﻣﺼﺮف ‪ ۲‬ﻟﯿﺘﺮ آب‬
‫ﺳﺮد در روز ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮزاﻧﺪن ‪ ۷۰‬ﮐﺎﻟﺮی اﻧﺮژی ﺷﻮد‪ .‬ﻋﻼوه ﺑﺮاﯾﻦ‪ ،‬آب ﻧﻮﺷﯿﺪن ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﻪ ﺟﺎی‬
‫ﮐﺒﺪ ‪ ،‬ﮐﻠﯿﻪﻫﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﻮاد زاﯾﺪ از ﺑﺪن ﺧﺎرج ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﯾﮑﯽ از وﻇﺎﯾﻒ اﺻﻠﯽ ﮐﺒﺪ‪ ،‬ﺗﺒﺪﯾﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺑﺪن ﺑﻪ اﻧﺮژی اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ وﻇﯿﻔﻪ دﻓﻊ ﻣﻮاد زاﯾﺪ از دوش ﮐﺒﺪ‬
‫ﺑﺮداﺷﺘﻪ ﺷﻮد ‪ ،‬ﮐﺒﺪ ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺑﺪن ﺑﺮای ﺗﺒﺪﯾﻞ آن ﺑﻪ اﻧﺮژی ﺧﻮاﻫﺪ ﭘﺮداﺧﺖ‪.‬‬

‫‪ – ۱۰‬ﺑﺎ ﻣﺼﺮف ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ‪ ،‬ﮐﺎﻟﺮی ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺴﻮزاﻧﯿﺪ‬
‫ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﺴﯿﺎری از ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ‪ ،‬ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮔﺮﻣﺎی ﺑﺪن را ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮد ‪ ،‬در ﻧﺘﯿﺠﻪ‬
‫ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات و ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی در ﺑﺪن ﻣﯽﺳﻮزد‪ .‬ﻧﺘﺎﯾﺞ ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎن داد ‪ ،‬ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ ﻣﻮﺟﻮد در ﻓﻠﻔﻞ‬
‫ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ ﺑﺪن را ﺗﺎ ‪ ۲۵‬درﺻﺪ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮد‪ .‬ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ ﺑﺪن ‪ ۷۵‬اﻟﯽ ‪۹۰‬‬
‫دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ از ﻣﺼﺮف ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ ﺑﻪ اوج ﺧﻮد ﻣﯽرﺳﺪ و ﺑﺮای ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻪ ﻃﻮل ﻣﯽاﻧﺠﺎﻣﺪ‪.‬‬

‫‪9/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ‪ ،‬ﺑﺮ اﺳﺎس ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ‪ ،‬ﮐﭙﺴﺎﯾﺴﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ اﺷﺘﻬﺎ را ﺳﺮﮐﻮب ﮐﻨﺪ و ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻟﺮی ﻣﺼﺮﻓﯽ‬
‫در وﻋﺪهی ﻏﺬاﯾﯽ ﺑﻌﺪ را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ‪ .‬در آزﻣﺎﯾﺸﯽ ‪ ،‬ﺑﻪ ﯾﮏ ﮔﺮوه از ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪﮔﺎن آبﮔﻮﺟﻪ ﺑﺎ ﭘﻮدر ﻓﻠﻔﻞ و‬
‫ﺑﻪ ﮔﺮوه دﯾﮕﺮ ﺑﺪون ﭘﻮدر ﻓﻠﻔﻞ داده ﺷﺪ‪ .‬ﮔﺮوﻫﯽ ﮐﻪ آبﮔﻮﺟﻪ را ﺑﺎ ﭘﻮدر ﻓﻠﻔﻞ ﺧﻮرده ﺑﻮدﻧﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫‪ ۱۶‬درﺻﺪ ﮐﺎﻟﺮی ﮐﻤﺘﺮی درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۱۱‬ﺑﺮای ﻻﻏﺮی و ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ در ﻓﺼﻞ زﻣﺴﺘﺎن وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﮐﺎﻓﯽ‬
‫ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﯾﮏ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻣﺤﻠﻮل در ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪﻃﻮر ﻃﺒﯿﻌﯽ در ﻏﺬاﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﺟﮕﺮ‪ ،‬زردهی ﺗﺨﻢﻣﺮغ‪،‬‬
‫ﻣﺎﻫﯽ و ﻣﺤﺼﻮﻻت ﻟﺒﻨﯽ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری ﻧﯿﺎز ﺑﻪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬را ﺑﺎ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در ﻣﻌﺮض ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﯿﺪ‬
‫ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﺗﺤﺮﯾﮏ ﺷﻮد‪ .‬ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻ‬
‫رﻓﺘﻦ اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ و ﭼﺎﻗﯽ ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل‪ ،‬ﻣﺤﻘﻘﺎن ﻫﻨﻮز ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻪاﻧﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﻧﺪ آﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ وزن ﻣﯽﺷﻮد ﯾﺎ‬
‫وﺟﻮد ﭼﺮﺑﯽ زﯾﺎد در ﺑﺪن ﻏﻠﻈﺖ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬را در ﺑﺪن ﭘﺎ ﻦ ﻣﯽآورد‪ .‬اﻣﺎ ﻓﺮض ﺑﺮ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد‬
‫وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ ، D‬ﻧﺎﺷﯽ از ﻧﺎﭼﯿﺰ ﺑﻮدن ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﯿﺪ در زﻣﺴﺘﺎن ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﮐﻠﯿﺪ ﻣﻮﺿﻮع واﮐﻨﺶ زﻣﺴﺘﺎﻧﯽ ﺑﺪن‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﯾﮑﯽ از وﯾﮋﮔﯽﻫﺎی واﮐﻨﺶ زﻣﺴﺘﺎﻧﯽ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﺠﻤﻊ ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮای ﺑﻘﺎی اﺟﺪاد ﻣﺎ در ﺳﺮﻣﺎ و‬
‫ﯾﺨﺒﻨﺪان ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺑﻮده اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪ – ۱۲‬ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮزی و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﮐﺎﺗﭽﯿﻦدار ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫در ﺳﺎلﻫﺎی اﺧﯿﺮ ‪ ،‬ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ )ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﻓﯿﺘﻮﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﮐﻪ در ﻋﻤﺪﺗﺎ در ﭼﺎی ﺳﺒﺰ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮد( ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬
‫ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺎﻻ در ﺳﻮزاﻧﺪن ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﺑﻪﺧﺼﻮص ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ ‪ ،‬ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬در ﯾﮏ‬
‫آزﻣﺎﯾﺶ ﭘﺰﺷﮑﯽ‪ ۱۳۲ ،‬ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪهی ﭼﺎق ﺑﻪ دو ﮔﺮوه ﺗﻘﺴﯿﻢ ﺷﺪﻧﺪ و ﺑﻪ ﯾﮏ ﮔﺮوه ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﺣﺪودا ‪۵۲۵‬‬
‫ﻣﯿﻠﯽﮔﺮم ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ و ‪ ۳۹‬ﻣﯿﻠﯽﮔﺮم ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ داده ﺷﺪ و ﺑﻪ ﮔﺮوه دﯾﮕﺮ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﻤﯿﻦ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ‪ ،‬اﻣﺎ‬
‫ﺑﺪون ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ داده ﺷﺪ‪.‬‬
‫از ﻫﻤﻪی ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪﮔﺎن ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ رژﯾﻢﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮد اداﻣﻪ دﻫﻨﺪ و ﺣﺪاﻗﻞ ‪ ۳‬ﺳﺎﻋﺖ در ﻫﻔﺘﻪ ورزش‬
‫ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬در ﻃﻮل ‪ ۱۲‬ﻫﻔﺘﻪ ﻫﻤﮕﯽ وزن ﮐﻢ ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﻣﯿﺰان ﮐﺎﻫﺶ وزن در ﻣﺼﺮفﮐﻨﻨﺪﮔﺎن ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ‬
‫از ﮔﺮوه دﯾﮕﺮ ﺑﻮد‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻼوه ‪ ،‬ﮔﺮوﻫﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ ﭼﺎی ﺳﺒﺰ درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ ‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽ زﯾﺮﭘﻮﺳﺘﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی‬
‫ﺳﻮزاﻧﺪه ﺑﻮدﻧﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﺑﺎور وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﮐﺎﺗﭽﯿﻦ ﭼﺎی ﺳﺒﺰ ﺑﺮ ﺗﺮﮐﯿﺐﺑﻨﺪی ﺑﺪن ﻧﺎﺷﯽ از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ اﯾﻦ‬
‫ﻣﺎده در اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﺼﺮف اﻧﺮژی و اﮐﺴﯿﺪاﺳﯿﻮن ﭼﺮﺑﯽ اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪10/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫‪ – ۱۳‬ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻓﯽ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B‬ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫اﮔﺮ ﻫﺪف ﺷﻤﺎ ﻻﻏﺮ ﮐﺮدن ﺷﮑﻢ اﺳﺖ‪ ،‬روش دﯾﮕﺮ روی آوردن ﺑﻪ رژﯾﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻘﺪار ﮐﺎﻓﯽ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ‬
‫‪ B‬ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از وﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎی ‪ B‬در ﺗﺒﺪﯾﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ‪ ،‬ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ و ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺑﻪ اﻧﺮژی ﻧﻘﺶ‬
‫ﻣﻬﻤﯽ ﺑﺎزی ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻼوه‪ ،‬ﺑﺴﯿﺎری از وﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎی ‪ B‬ﻓﻮاﯾﺪ دﯾﮕﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ وزن دارﻧﺪ‪ .‬ﻣﺜﻼ‪،‬‬
‫وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B3‬ﺑﺮای ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ ﮐﻪ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﺎﯾﺰ ﮐﻤﺮ آﻧﻬﺎ ﻧﺎﺷﯽ از ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺑﺪنﺷﺎن ﺑﻪ اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ‬
‫اﺳﺖ‪ .‬وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B6‬ﻧﯿﺰ ﺑﺮای ﺟﺬب ﻣﻨﺎﺳﺐ روی ‪-‬ﯾﮑﯽ از ﻣﻮاد ﻣﻐﺬی ﻣﻬﻢ در ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ‪ -‬ﺑﺴﯿﺎر ﻻزم‬
‫اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪ – ۱۴‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎر از وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺳﯽ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﺗﺎ ﻻﻏﺮی را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن دادهاﻧﺪ ‪ ،‬ﻣﯿﺎن ﭘﺎ ﻦ ﺑﻮدن وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬در ﺧﻮن و اﻓﺰاﯾﺶ اﻧﺒﺎﺷﺖ ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﺑﻪﺧﺼﻮص در‬
‫اﻃﺮاف ﮐﻤﺮ ‪ ،‬راﺑﻄﻪی ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ وﺟﻮد دارد‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل‪ ،‬ﮐﺎﻣﻼ ﻣﺸﺨﺺ ﻧﯿﺴﺖ ‪ ،‬آﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺑﺎﻋﺚ‬
‫اﻓﺰاﯾﺶ وزن ﻣﯽﺷﻮد ﯾﺎ زﯾﺎدی ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن را از وﺟﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺧﺎﻟﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬در ﻫﺮ ﺻﻮرت‪ ،‬ﻣﺼﺮف‬
‫وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ وزن ﺿﺮوری ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽرﺳﺪ‪.‬‬

‫‪11/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﺷﻮاﻫﺪ ﻗﻮﯾﺎ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ‪ ،‬ﻣﯿﺰان ﺑﺎﻻی وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺑﻪ ﺑﺪن ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ در ﻃﻮل اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ‬
‫ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺴﻮزاﻧﺪ‪ .‬ﻧﺘﺎﯾﺞ ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ اﻓﺮادی ﮐﻪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﻣﻮﺟﻮد در ﺧﻮن آﻧﻬﺎ ﭘﺎ ﻦ‬
‫اﺳﺖ در ﻃﻮل ‪ ۶۰‬دﻗﯿﻘﻪ دوﯾﺪن روی ﺗﺮدﻣﯿﻞ ‪ ۲۵‬درﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪C‬‬
‫ﺑﯿﺸﺘﺮی دارﻧﺪ ‪ ،‬ﻣﯽﺳﻮزاﻧﻨﺪ‪ .‬وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺑﺮای ﺗﻮﻟﯿﺪ ﮐﺎرﻧﯿﺘﯿﻦ ﻻزم اﺳﺖ؛ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﮐﻪ ﺑﺪن را ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺑﻪ ﺗﺒﺪﯾﻞ‬
‫ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﺎﻋﺚ اﻧﺮژی زاﯾﯽ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬

‫‪ – ۱۵‬ﺑﺮای ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺪن و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﮐﺎﻓﯽ درﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻧﻘﺶ ﻣﺆﺛﺮ آن در ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ دﻧﺪانﻫﺎ و اﺳﺘﺨﻮانﻫﺎ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ‪ ،‬اﻣﺎ در‬
‫ﺳﺎلﻫﺎی اﺧﯿﺮ ﻣﺠﺎﻣﻊ ﻋﻠﻤﯽ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ رﺳﯿﺪهاﻧﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﺎدهی ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻧﻘﺶﻫﺎی ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﯿﺰ دارد‪.‬‬
‫اﺧﯿﺮا ﺷﻮاﻫﺪ ﻧﺸﺎن دادهاﻧﺪ ‪ ،‬ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ در ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ و ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺪن اﯾﻔﺎ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ‬
‫ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن و ﺣﻔﻆ وزن اﯾﺪهآل ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ‪ .‬رژﯾﻢ ﺳﺮﺷﺎر از ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ‬
‫وزن و ﮐﺎﻫﺶ اﻧﺪازهی دور ﮐﻤﺮ و ﮐﻢ ﮐﺮدن ﭼﺮﺑﯽ زﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬
‫اﻓﺰاﯾﺶ ﻗﺪ در ﮐﻮﺗﺎه ﺗﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﺎ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ روش ﻫﺎی روز دﻧﯿﺎ )‪ 10‬روش ‪ +‬ﻧﮑﺎت ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ(‬
‫اﺧﺘﻼف ‪ ۱‬ﮔﺮﻣﯽ در ﻣﺼﺮف روزاﻧﻪی ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐ ﺮ ﺣﺪودا ‪ ۸‬ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻣﯽ در وزن ﺑﺪن ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬اﻓﺮادی ﮐﻪ‬
‫ﺑﯿﺶ از ‪ ۶‬ﮔﺮم ﮐﻠﺴﯿﻢ در روز ﻣﺼﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ‪ ،‬درﺻﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮی دارﻧﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از‬
‫ﺷﯿﺮ ‪ ،‬ﻟﺒﻨﯿﺎت ‪ ،‬ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت و ﻏﺬاﻫﺎی درﯾﺎﯾﯽ‪ .‬ﺑﺮای اﺳﺘﻔﺎدهی ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﻓﻮاﯾﺪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ‪ ،‬ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ‬
‫ﮐﻠﺴﯿﻢدار را ﺑﺎ ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎر از وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﺗﺮﮐﯿﺐ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ D‬ﺑﺎﻋﺚ ﺟﺬب ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﻠﺴﯿﻢ در‬
‫روده ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬

‫‪ – ۱۶‬ﻧﻤﮏ ﻧﺨﻮرﯾﺪ‬
‫در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﻧﻤﮏ )ﺳﺪﯾﻢ( ﺑﺮای ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺑﺮﺧﯽ ﮐﺎرﮐﺮدﻫﺎی ﺑﺪن ﺿﺮوری اﺳﺖ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﻔﻆ آب ﺑﺪن‬
‫ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎﻓﺖﻫﺎی اﻃﺮف ﮐﻤﺮ ﮐﻪ آب ﺑﺪن زﯾﺎدی در آﻧﺠﺎ ﺟﻤﻊ ﻣﯽﺷﻮد ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫اﮔﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬای ﺷﻤﺎ ﻣﺰه ﻧﺪارد ‪ ،‬ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﻧﻤﮏ از ادوﯾﻪﺟﺎت اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﺮاﻗﺐ‬
‫ﻧﻤﮏ ﻣﺨﻔﯽ در ﻏﺬاﻫﺎی ﺑﺴﺘﻪﺑﻨﺪی و ﻓﺮاوریﺷﺪهای ﻣﺜﻞ ﻏﻼت ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪی ﺷﺪه‪ ،‬ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت ﮐﻨﺴﺮوی و‬
‫ﻏﺬاﻫﺎی ﯾﺦ زده ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪12/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫‪ – ۱۷‬ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﮐﻢﮐﺎری ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ‪،‬ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ ﻏﺬاﻫﺎی ﯾﺪدار ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫ﯾﺪ ﺑﺮای ﺑﻬﺒﻮد ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻏﺪهی ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ﻻزم اﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ را ﮐﻨﺘﺮل ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬ﮐﻤﺒﻮد ﯾﺪ ﻣﻨﺠﺮ‬
‫ﺑﻪ ﮐﻢﮐﺎری ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ وزن ﯾﺎ ﺗﻮﻗﻒ ﮐﺎﻫﺶ وزن ﺷﻮد‪ .‬ﻏﺬاﻫﺎی ﯾﺪدار‬
‫ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ﺳﺒﺰﯾﺠﺎت درﯾﺎﯾﯽ ‪ ،‬ﻣﺎﻫﯽ ‪ ،‬ﻣﺎﺳﺖ ‪ ،‬ﺷﯿﺮ ‪ ،‬ﺗﺨﻢﻣﺮغ و ﺗﻮتﻓﺮﻧﮕﯽ‪.‬‬

‫‪ – ۱۸‬ﺑﺮای ﺗﻨﻈﯿﻢ اﺷﺘﻬﺎ و ذﺧﯿﺮهی ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﺮﺷﺎر از روی ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫زﯾﻨﮏ ﻣﯿﺰان ﮔﺮدش ﻟﭙﺘﯿﻦ را ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد‪ .‬ﻟﭙﺘﯿﻦ‪ ،‬ﻫﻮرﻣﻮﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ در ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﺼﺮف اﻧﺮژی در‬
‫ﺑﺪن ‪ ،‬ذﺧﯿﺮهی ﭼﺮﺑﯽ و اﺷﺘﻬﺎ ﺑﺎزی ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﻫﻮرﻣﻮن ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ اﺣﺴﺎس ﺳﯿﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و از‬
‫ﺧﻮردن دﺳﺖ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺑﺎ ﻣﻐﺰ ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﺑﺎور وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد ﻟﭙﺘﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺻﻠﯽ ﭘﺮﺧﻮری‬
‫و ﻣﯿﻞ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﻏﺬاﺳﺖ‪ .‬روی ﺑﺮای ﺟﺬب ﺑﻬﺘﺮ در ﺑﺪن ﺑﻪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ B6‬ﻧﯿﺎز دارد و در ﻏﺬاﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ از‬
‫ﺟﻤﻠﻪ ﺻﺪف ‪ ،‬ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ و ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮغ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬

‫‪ – ۱۹‬ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺗﻮدهی ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن‪ ،‬ﻣﺼﺮف ﮐﺮوﻣﯿﻮم را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ‬
‫ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ‪ ،‬ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﺑﻪ اﻓﺰاﯾﺶ و ﺣﻔﻆ ﺗﻮدهی ﺑﺪون ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪن و ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ‬
‫ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬ﺗﺄﺛﯿﺮات ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﺑﺮ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺪن ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ اﯾﻦ ﻣﺎدهی ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻣﻬﻢ در اﻓﺰاﯾﺶ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ‬
‫اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ و ﺑﻬﺒﻮد ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ﺑﻪ اﻧﺴﻮﻟﯿﻦ در ﺑﺪن ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬ﮐﻤﺒﻮد ﻧﺴﺒﯽ ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ در ﮐﺸﻮرﻫﺎی ﻏﺮﺑﯽ‬
‫ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﺼﺮف ﻏﺬاﻫﺎی ﻓﺮاوریﺷﺪه ﻣﻌﻤﻮل اﺳﺖ‪ ،‬ﭼﺮا ﮐﻪ در ﻓﺮاﯾﻨﺪ ﺗﻮﻟﯿﺪ اﯾﻦ ﻏﺬا ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﻣﻮﺟﻮد در آن‬
‫ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﭼﺸﻢﮔﯿﺮی ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ اﻓﺮاد ﻓﻌﺎل از ﻧﻈﺮ ﺑﺪﻧﯽ و اﻓﺮادی ﮐﻪ ﻗﻬﻮه ‪ ،‬ﭼﺎی ﯾﺎ ﺷﮑﺮ زﯾﺎدی ﻣﺼﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺑﯿﺸﺘﺮ در ﻣﻌﺮض‬
‫ﮐﻤﺒﻮد ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﻗﺮار ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ‪ .‬ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﺧﻮب ﮐﺮوﻣﯿﻮم ﺷﺎﻣﻞ ﮐﺎﻫﻮ ‪ ،‬ﭘﯿﺎز ‪ ،‬ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ ‪ ،‬ﻏﻼت‬
‫ﺳﺒﻮسدار و ﺳﯿﺐزﻣﯿﻨﯽ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮای اﺳﺘﻔﺎدهی ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﻬﺘﺮ از ﻓﻮاﯾﺪ اﯾﻦ ﻏﺬاﻫﺎ ‪ ،‬آﻧﻬﺎ را ﺑﺎ ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﺮﺷﺎر از‬
‫وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪ C‬ﺗﺮﮐﯿﺐ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺟﺬب ﮐﺮوﻣﯿﻮم را ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲۰‬اﻟﺘﻬﺎب ﺷﮑﻢ را درﻣﺎن ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﻣﯿﺎن ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ و اﻟﺘﻬﺎب آن و ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﮐﻮرﺗﯿﺰول )ﻫﻮرﻣﻮن اﺳﺘﺮس( راﺑﻄﻪ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ وﺟﻮد دارد‪ .‬ﭼﺮﺑﯽ‬
‫ﺷﮑﻢ ﺑﺮای ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺑﺪن ﻧﯿﺰ ﻣﻀﺮ اﺳﺖ ‪ ،‬زﯾﺮا ﯾﮏ ﺳﺮی ﻣﻮاد ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ در درون ﺑﺪن آزاد ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ اﺷﺘﻬﺎ و‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪن در ﺳﻮﺧﺖوﺳﺎز ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ را دﭼﺎر اﺧﺘﻼل ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﻏﺬاﻫﺎی ﺿﺪاﻟﺘﻬﺎب در‬
‫‪13/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﻣﺒﺎرزه ﺑﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ و در ﻫﻢ ﺷﮑﺴﺘﻦ اﯾﻦ ﭼﺮﺧﻪی ﺧﻄﺮﻧﺎک ﺑﺴﯿﺎر ﻣﺆﺛﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺮ ﻋﺼﺮﮔﺎه ﯾﮏ ﻣﯿﺎنوﻋﺪهی ﺿﺪ اﻟﺘﻬﺎب ﺑﺨﻮرﯾﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﻣﯿﺎنوﻋﺪهﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﺮﺷﺎر از ﻓﻼوﻧﻮ ﺪ‬
‫ﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ آﻧﺘﯽاﮐﺴﯿﺪانﻫﺎﯾﯽ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﺑﺮای از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدن اﻟﺘﻬﺎب ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ ﻣﻮاد ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺗﯽ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ‬
‫ﮐﻪ ﺑﻪ اﻧﻮاع ﺗﻮتﻫﺎ و ﺳﺎﯾﺮ ﻣﯿﻮهﻫﺎ رﻧﮓ ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪ .‬ﺣﺘﻤﺎ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻓﻠﻔﻞ دﻟﻤﻪای زرد ﺑﺎ ﺣﻤﺺ ﯾﺎ ﻣﺨﻠﻮط اﻧﻮاع‬
‫ﺗﻮتﻫﺎ ﺑﺎ ﺷﮑﻼت ﺗﻠﺦ را اﻣﺘﺤﺎن ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲۱‬ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع ﭼﻨﺪﭘﯿﻮﻧﺪی ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﺑﺮ اﺳﺎس ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻖ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه در ﺳﻮﺋﺪ ‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی اﺷﺒﺎع ‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻤﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی‬
‫ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع ﭼﻨﺪﭘﯿﻮﻧﺪی در ﺑﺪن ﻣﯽﺳﺎزﻧﺪ‪ .‬وﻗﺘﯽ اﻓﺮاد ﺣﺎﺿﺮ در اﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ‪ ،‬ﻃﯽ ‪ ۷‬ﻫﻔﺘﻪ روزاﻧﻪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪار‪۷۵۰‬‬
‫ﮐﺎﻟﺮی ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ روﻏﻦ ﭘﺎﻟﻢ )اﺷﺒﺎع( ﯾﺎ روﻏﻦ آﻓﺘﺎﺑﮕﺮدان )ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع ﭼﻨﺪﭘﯿﻮﻧﺪی( درﯾﺎﻓﺖ ﮐﺮدﻧﺪ‪.‬‬
‫اﻓﺮادی ﮐﻪ روﻏﻦ ﭘﺎﻟﻢ ﺧﻮرده ﺑﻮدﻧﺪ ‪ ،‬ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ آﻧﻬﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪه ﺑﻮد و در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ روﻏﻦ‬
‫آﻓﺘﺎﺑﮕﺮدان ﻣﺼﺮف ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ ﺗﺮاﮐﻢ ﻋﻀﻠﻪی ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮی ﮐﺴﺐ ﮐﺮده ﺑﻮدﻧﺪ‪ .‬ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﻏﯿﺮاﺷﺒﺎع‬
‫ﭼﻨﺪﭘﯿﻮﻧﺪی در آﺟﯿﻞ‪ ،‬داﻧﻪﻫﺎی ﮔﯿﺎﻫﯽ و ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮد و ﺑﻪ ﻻﻏﺮی ﺷﮑﻢ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲۲‬از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﭘﯿﺶ از ﺧﻮاب ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪14/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯽداﻧﯿﺪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﭘﯿﺶ از رﻓﺘﻦ ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﻏﺬای ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺣﺘﯽ ﺧﻮردن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ‬
‫در ﺷﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﮐﺎﻟﺮیﺳﻮزی ﺑﺪن اﺧﺘﻼل اﯾﺠﺎد ﮐﻨﺪ‪ .‬در ﺷﮑﻞ اﯾﺪهآل ‪ ،‬ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﻫﻨﮕﺎم‬
‫ﺧﻮاب ﺑﺪنﺗﺎن ذﺧﯿﺮهی ﻣﻮﺟﻮد ﭼﺮﺑﯽ در ﺑﺪن را ﺑﻪﻋﻨﻮان ﺳﻮﺧﺖ ﺑﺴﻮزاﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺟﺎی اﯾﻨﮑﻪ از ﻏﺬای‬
‫ﻣﺼﺮفﺷﺪه در ﻧﯿﻤﻪ ﺷﺐ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﺷﺐ در وﻋﺪهی ﺷﺎم ﺑﻪ اﻧﺪازهی ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮرﯾﺪ و ﺳﭙﺲ دو‬
‫ﺳﺎﻋﺖ ﭘﯿﺶ از رﻓﺘﻦ ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﻪ ﻃﺮف ﻫﯿﭻ ﻏﺬاﯾﯽ ﻧﺮوﯾﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲۳‬ﻫﺮ ﺳﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﻧﺨﻮردن ﻧﺎﻫﺎر ‪ ،‬ﮐﺎﻟﺮی ﮐﻤﺘﺮی درﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و از اﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی‬
‫ﺷﮑﻢ ﺧﻮد را آب ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر دﻗﯿﻘﺎ ﺧﻼف ﺟﻬﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﮐﺮد‪ .‬ﻏﺬا ﻧﺨﻮردن ﺑﺮای ﻣﺪت‬
‫ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻣﯽﺑﺮد و در اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻫﺮ ﭼﯿﺰی را ﮐﻪ ﺧﻮرده ﺑﻮدﯾﺪ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ‬
‫ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺗﻤﺎﻣﯽ اﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ دﻗﯿﻘﺎ در اﻃﺮاف ﺷﮑﻢ ﺟﻤﻊ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﮐﺎرﺷﻨﺎﺳﺎن ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ‬
‫ﺧﻮردن ﯾﮏ وﻋﺪهی ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺨﺘﺼﺮ در ﻫﺮ ‪ ۳‬ﺳﺎﻋﺖ ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﺪن ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﮐﺎﻓﯽ داﺷﺘﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ و ﻫﻢ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﮐﺎﻟﺮیﺳﻮزی اداﻣﻪ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۲۴‬از ﻏﺬاﻫﺎی ﻓﺮاوریﺷﺪه ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ دوری ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﻣﻮﺟﻮد در ﻏﺬاﻫﺎی ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻨﺪیﺷﺪه ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﺮ از ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺗﺮاﻧﺲ‪ ،‬ﺷﮑﺮ و ﻧﻤﮏ ﯾﺎ ﺳﺪﯾﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ‬
‫ﮐﺎر را ﺑﺮای از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدن ﭼﺮﺑﯽﻫﺎی ﺷﮑﻢ ﺳﺨﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻨﺒﻊ ‪ :‬ﭼﻄﻮر‬

‫‪0  0‬‬

‫‪15/17‬‬

‫‪‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫ﺑﺮﭼﺴﺐ ﻫﺎ ‪:‬‬

‫ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام‬

‫ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺷﮑﻢ‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﻻﻏﺮی‬

‫ﻧﻮﯾﺴﻨﺪه ﻣﻄﻠﺐ ﻣﺤﻤﺪ ﻣﻬﺮآرا‬

‫آﺧﺮﯾﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﺮﺗﺒﻂ‬

‫اﻓﺰاﯾﺶ ﻗﺪ در ﮐﻮﺗﺎه ﺗﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﺎ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ روش ﻫﺎی روز دﻧﯿﺎ )‪ ۱۰‬روش ‪ +‬ﻧﮑﺎت ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ(‬
‫‪ 5 ‬ﺳﺎﻋﺖ ﭘﯿﺶ‬
‫‪16/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬

‫ﭘ‬

‫ﺗوﺻﯾﮫ ﻻﻏری ﺑرای ﮐﺎھش ﭼرﺑﯽ ﺷﮑم و ﺗﻧﺎﺳب اﻧدام ‪ -‬رازﻣﮓ ‪24‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﺧﻮاص ﻋﻨﺎب و ﻫﻤﻪ ﻧﮑﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ راﺟﻊ ﺑﻪ آن ﺑﺪاﻧﯿﺪ )‪ ۴۵‬ﺧﺎﺻﯿﺖ ‪ +‬ﻧﮑﺎت ﻣﻬﻢ(‬
‫‪ 1 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫ﻗﺮص اورژاﻧﺴﯽ ﭼﯿﺴﺖ ؟ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﯾﺪ آن را ﻣﺼﺮف ﮐﺮد ؟ )راﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﮐﺎﻣﻞ(‬
‫‪ 1 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ رژﯾﻢ ﻻﻏﺮی ﺑﺮای ﮐﺎﻫﺶ وزن )ﻣﺎﻫﺎﻧﻪ ‪ +‬ﻫﻔﺘﮕﯽ(‬
‫‪ 2 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫ﺟﺪﯾﺪﺗﺮﯾﻦ روش ﻫﺎی ﮐﺎﺷﺖ ﻣﻮ )‪ ۱۰‬روش ‪ +‬ﻧﻘﺪ و ﺑﺮرﺳﯽ(‬
‫‪ 2 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻋﻨﺎوﯾﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ‬

‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ ﻣﺎ‬

‫اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﻄﺎﻟﺐ اﯾﻦ وﺑﺴﺎﯾﺖ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ذﮐﺮ و ﻟﯿﻨﮏ ﺑﻪ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﺠﺎز اﺳﺖ‪.‬ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺑﺨﺶ ﭘﺰﺷﮑﯽ و ﺳﻼﻣﺖ اﯾﻦ ﺳﺎﯾﺖ ﺻﺮﻓﺎ ﺟﻨﺒﻪ اﻃﻼع رﺳﺎﻧﯽ و آﮔﺎه ﺳﺎزی‬
‫دارد و ﻫﺮﮔﺰ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎی ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﺒﺎﯾﺪ آﻧﻬﺎ را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﺟﻬﺖ ﺗﺸﺨﯿﺺ و درﻣﺎن ﺗﻠﻘﯽ ﮐﺮد‪.‬‬

‫ﻃﺮاﺣﯽ‪razmag :‬‬

‫‪  ‬‬

‫‪17/17‬‬

‫‪https://razmag.ir/24-slimming-recommendations/‬‬


Related documents


slimming recommendations
herbal ayurvedic slimming pills
how much water we need to drink
los angeles lakers vs san antonio spurs 2018
garcinia slim fit 180
me


Related keywords