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Mein Trainingsplan 100%

Dips 3 5-10 Ergänzung Jede Woche variieren (mal eng greifen, mal breiter) Ich variiere die Winkel (Positiv, Flach, Negativ) und Hanteln (Kurz und Langhantel) alle 3-4 Wochen durch Auch alle paar Wochen in einem anderen Winkel oder mit Kurzhanteln Wenn nicht bekannt bitte in YouTube eingeben Mit Kurzhanteln oder am Kabel Zug Sitzend auf der Bank mal mit den Ellenbogen draußen und mal im Liegen mit den Ellenbogen innen (um alle Trizeps Köpfe zu erwischen) Bis zum Muskelversagen!

https://www.pdf-archive.com/2013/11/28/mein-trainingsplan/

28/11/2013 www.pdf-archive.com

Beintraining 78%

Aber gerne auch mit Kurzhanteln oder Kettlebells.

https://www.pdf-archive.com/2013/12/25/beintraining/

25/12/2013 www.pdf-archive.com