Search


PDF Archive search engine
Last database update: 07 March at 22:23 - Around 76000 files indexed.


Show results per page

Results for «squat»:


Total: 100 results - 0.046 seconds

Konstabel 1 pdftræning 100%

Uge 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 8 Armbøjninger 6 Situps 5 Planke 15 sekunder Rygextentions 12 Lunges 12 Armbøjninger 7 Mavebøjninger 10 Planke 15 sekunder Rygextentions 12 Squat 8 reverse chair dips 10 Cykle med ben 15 sekunder Planke 20 sekunder Rygextentions 12 Uge 2 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Armbøjninger 8 Situps 7 Planke 20 sekunder Rygextentions 15 Lunges 14 Armbøjninger 8 Mavebøjninger 12 Planke 20 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Reverse chair dips 10 Cykle med ben 20 sekunder Planke 20 sekunder Rygextentions 15 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder Uge 3 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Reverse chair dips 12 Situps 12 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Lunges 14 Armbøjninger 12 Mavebøjninger 14 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Armbøjninger 12 Cykle med ben 20 sekunder Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Fase 2 start uge 4 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 10 Reverse Chair dips 12 Situps 12 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Lunges 12 Armbøjninger 10 Mavebøjninger 15 Planke 30 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Armbøjninger 12 Cykle med ben 25 sekunder Planke 30 sekunder Rygextentions 15 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder uge 5 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Armbøjninger 12 Situps 12 Planke 30 sekunder Rygextentions 15 Lunges 16 Armbøjninger 12 Mavebøjninger 15 Planke 35 sekunder Rygextentions 15 Squat 14 Reverse Chair dips 15 Cykle med ben 30 sekunder Planke 35 sekunder Rygextentions 15 uge 6 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Squat Armbøjninger Situps Planke Rygextentions Lunges Armbøjninger Mavebøjninger Planke Rygextentions Squat Armbøjninger Situps Planke Rygextentions Gentagelser 15 15 15 40 sekunder 15 18 15 15 40 sekunder 15 25 10 25 45 sekunder 20 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 1 1 1 1 1 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder Sæt

https://www.pdf-archive.com/2016/03/21/konstabel-1-pdftr-ning/

21/03/2016 www.pdf-archive.com

Konstabel1styrke 99%

Konstabel 1 Træningsprogram Uge 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 8 Armbøjninger 6 Situps 5 Planke 15 sekunder Rygextentions 12 Lunges 12 Armbøjninger 7 Mavebøjninger 10 Planke 15 sekunder Rygextentions 12 Squat 8 reverse chair dips 10 Cykle med ben 15 sekunder Planke 20 sekunder Rygextentions 12 Uge 2 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Armbøjninger 8 Situps 7 Planke 20 sekunder Rygextentions 15 Lunges 14 Armbøjninger 8 Mavebøjninger 12 Planke 20 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Reverse chair dips 10 Cykle med ben 20 sekunder Planke 20 sekunder Rygextentions 15 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder Uge 3 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Reverse chair dips 12 Situps 12 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Lunges 14 Armbøjninger 12 Mavebøjninger 14 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Armbøjninger 12 Cykle med ben 20 sekunder Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Fase 2 start uge 4 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 10 Reverse Chair dips 12 Situps 12 Planke 25 sekunder Rygextentions 15 Lunges 12 Armbøjninger 10 Mavebøjninger 15 Planke 30 sekunder Rygextentions 15 Squat 12 Armbøjninger 12 Cykle med ben 25 sekunder Planke 30 sekunder Rygextentions 15 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder uge 5 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Gentagelser Sæt Squat 12 Armbøjninger 12 Situps 12 Planke 30 sekunder Rygextentions 15 Lunges 16 Armbøjninger 12 Mavebøjninger 15 Planke 35 sekunder Rygextentions 15 Squat 14 Reverse Chair dips 15 Cykle med ben 30 sekunder Planke 35 sekunder Rygextentions 15 uge 6 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 1 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 2 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Dag 3 Øvelse Squat Armbøjninger Situps Planke Rygextentions Lunges Armbøjninger Mavebøjninger Planke Rygextentions Squat Armbøjninger Situps Planke Rygextentions Gentagelser 15 15 15 40 sekunder 15 18 15 15 40 sekunder 15 25 10 25 45 sekunder 20 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 1 1 1 1 1 Hvile efter sæt 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 60 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder 30 sekunder Sæt

https://www.pdf-archive.com/2016/03/21/konstabel1styrke/

21/03/2016 www.pdf-archive.com

Workout 99%

Week 1-4 Day One RUN/WALK:

https://www.pdf-archive.com/2018/01/03/workout/

03/01/2018 www.pdf-archive.com

AWOHL Worksheets 93%

WORKSHEET ™ • LEGS Warm-Up Squat Sequence 10 Reps 8 Reps 6 Reps Drop Set – 6 Reps Down, Half Up, Down, Up W W Squat/Lunge Matrix Set 1 Set 2 W W W Giant Set 10 Reps 10 Reps 8 Reps 8 Reps Pistol Squat L:W R:W L:

https://www.pdf-archive.com/2017/09/09/awohl-worksheets/

09/09/2017 www.pdf-archive.com

DNS White Paper 90%

This tends to make it more profitable for speculators to hold shares of the DNS rather than squat domain names.

https://www.pdf-archive.com/2014/08/02/dns-white-paper/

02/08/2014 www.pdf-archive.com

ValentinesDay Workout 86%

02 04 06 MEDICINE BALL SQUAT THROWS Feet shoulder width apart while holding a medicine ball in front of you.

https://www.pdf-archive.com/2017/02/08/valentinesday-workout/

08/02/2017 www.pdf-archive.com

MOVEMENT STANDARDS STUDY GUIDE (no youtube) 85%

TIGHT BUTT 2 Spartan MOVEMENT Standards TWO THUMB RULE – The procedure we use in order to set-up for a lift (mainly squat and deadlift) which ensures that all three parts of our spine are in a straight, braced, safe, and optimal position.

https://www.pdf-archive.com/2017/03/20/movement-standards-study-guide-no-youtube/

20/03/2017 www.pdf-archive.com

NATURAL FITNESS PROGRAM - DRAFT 82%

clean snatch push jerk overhead squat LEGS:

https://www.pdf-archive.com/2015/12/15/natural-fitness-program-draft/

15/12/2015 www.pdf-archive.com

Kollektiv2018 Programm 80%

Lasst uns gemeinsam unsere Gesellschaft 02 SQUAT YOUR CAMPUS 04 VERANSTALTUNGSORTE/VENUES AUSSTELLUNG „ÜBERZEICHNET“ ABSCHLUSSPARTY 18 09 17 IMPRESSUM/CREDITS 19 gestalten.

https://www.pdf-archive.com/2018/06/14/str0027-18kollektiv18programmheftdinlangansicht/

14/06/2018 www.pdf-archive.com

The Coquitlam Review October 2016 Edition 79%

improve where they squat, a building must be vacant cannot confined.

https://www.pdf-archive.com/2016/10/03/the-coquitlam-review-october-2016-edition/

03/10/2016 www.pdf-archive.com

The Coquitlam Review October 2016 Edition 79%

are most Second and what third you generation immigrants Europe Let me be clear on squatting etiquette and law, squatters have a duty to maintain and if possible improve where they squat, a building must be vacant for a year before it can be squat and squatters must be given one year’s notice before they are to be evicted.

https://www.pdf-archive.com/2016/10/10/the-coquitlam-review-october-2016-edition/

10/10/2016 www.pdf-archive.com

Marco Grosso scheda 78%

12 12 60” 60” RECUPERO 45”-60” 1.30” 1.30” 60” 60” 1.30” 60” 60” SCHEDA A-C arti inferiori SETTORE MUSCOLARE ESERCIZIO Abduttori Adduttori Squat Bulgaro SERIE 3 3 3 3 RIPETIZIONI 10 10 10 10 RECUPERO 1.30” 1.30” 1.30” 1.30” 10 10 10 10 1.30” 1.30” 1.30” 1.30” SCHEDA B-C arti inferiori Leg Press Leg extension Glutei Machine Squat 4 3 3 3

https://www.pdf-archive.com/2015/03/18/marco-grosso-scheda/

18/03/2015 www.pdf-archive.com

lvysaur's Intermediate Aesthetic Routine Print.xlsx 78%

lvysaur's Intermediate Aesthetic Routine DAY 1 Lift Deadlift Chin-up BB Row Seated Row BB Curl Preacher Curl DAY 2 Lift Bench Incline Press DB Press Flies Skullcrusher Tricep Ext DAY 3 Lift Squat OHP Leg Curl Lat Raise Rear Delt Fly DAY 5 Lift Chin-up Bench BB Row Incline Press BB Curl Preacher Curl DAY 6 Lift Squat OHP Walking Lunge Skullcrusher Tricep Ext Weight Reps Week 1 Sets Week 2 Sets Week 3 Sets 405 Body 185 120 60 20 4 7 4 10 12 12 4 3 3 3 3 3 5 4 4 4 4 4 6 5 5 5 5 5 Weight Reps Week 1 Sets Week 2 Sets Week 3 Sets 190 135 55 80 60 30 4 8 8 12 12 12 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 Weight Reps Week 1 Sets Week 2 Sets Week 3 Sets 305 100 95 15 85 4 8 10 12 12 4 3 3 3 3 5 4 4 4 4 6 5 5 5 5 Weight Reps Week 1 Sets Week 2 Sets Week 3 Sets Body +45 170 145 155 60 20 4 8 12 4 12 12 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 Weight Reps Week 1 Sets Week 2 Sets Week 3 Sets 265 115 40x2 60 30 8 4 24 12 12 4 3 3 3 3 5 4 4 4 4 6 5 5 5 5

https://www.pdf-archive.com/2017/04/20/lvysaur-s-intermediate-aesthetic-routine-print-xlsx/

20/04/2017 www.pdf-archive.com

Training Progression 77%

Week:   Start  Weight:   End  Weight:

https://www.pdf-archive.com/2012/11/12/training-progression/

12/11/2012 www.pdf-archive.com

GetStacked14 76%

10 reps FRONT SQUAT *Work to a 1 Rep Max with a Pause + Belt (Optional:

https://www.pdf-archive.com/2016/08/05/getstacked14/

05/08/2016 www.pdf-archive.com

intermediate workout 65%

To download the BEGINNER WORKOUT PLAN, Click Here.

https://www.pdf-archive.com/2016/08/30/intermediate-workout/

30/08/2016 www.pdf-archive.com

B4 Oct2011 Sanders 61%

3 Degree Anti-Squat. B4 Plastic Front Arms.

https://www.pdf-archive.com/2011/10/27/b4-oct2011-sanders/

26/10/2011 www.pdf-archive.com

Marc's SCT410 Set-up Sheet 61%

Traktion Drive mm /FRONT all mm /REAR PINION SIZE small mm Rear Outer ■ (Anti-Squat) Composite Elektri-Clutch Pinion (teeth) 15t Motor Brakes Chassis Braces:

https://www.pdf-archive.com/2013/02/22/marc-s-sct410-set-up-sheet/

22/02/2013 www.pdf-archive.com