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PDF TIPS PARA MEJORAR LA FERTILIDAD .pdf



Original filename: PDF TIPS PARA MEJORAR LA FERTILIDAD.pdf
Author: Martha Nayeli Robles González

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TIPS QUE TE AYUDARAN A MEJORAR LA
FERTILIDAD
Posiblemente estás teniendo problemas para quedar embarazada, y tal vez aún no ha llegado el
momento de iniciar un tratamiento de fertilidad, pero no te preocupes, existen algunos trucos que
pueden ayudarte.
Para algunas parejas el embarazo es una cuestión rápida y fácil, sin embargo, para otras puede
resultar un poco más complicado; las causas pueden ser muy diversas, la obstrucción de una Trompa
de Falopio en el caso de la mujer, o la baja cantidad de Espermatozoides en el hombre, así como
falta de algunos nutrientes o simplemente demasiado estrés; para estos últimos casos existen
alternativas que pueden ayudar a mejorar la fertilidad, como estos que te presentamos a
continuación:

Imagen Original de:
http://www.predictor.es/blog/tag/predictor-fertility/

Si deseas optimizar tus oportunidades de embarazo, existen algunas medidas que pueden resultar
beneficiosas en esta etapa y a continuación te las presentamos:

Comer Saludablemente
Las alteraciones de la alimentación, son una de las causas más comunes de la irregularidad del
ciclo menstrual y de los ciclos anovulatorios.
Investigaciones de la Universidad de Harvard, lograron definir un grupo de “alimentos de
fertilidad“, capaces de mejorar las posibilidades de concepción:





Comer más grasas mono insaturadas como el aceite de oliva y menos grasas transgénicas como la
que se encuentra en muchos productos de panadería o comida rápida.
El aumento de la ingesta de proteínas vegetales como la soja, mientras que la reducción de proteína
animal como carne roja.
Comer más fibra, que proporcionan los granos enteros, verduras y algunas frutas, y reducir la
ingesta de carbohidratos refinados y azúcares.
Moderar el consumo de productos lácteos altos en grasa como son: el helado, la leche entera y el
queso.
Se cree que la dieta marca un factor importante, porque la mayoría de las mujeres experimentan
la disfunción ovulatoria y síndrome de ovario poliquístico que son condiciones que afectan a la
correcta ovulación.
Por ello, los especialistas creen que vale comenzar con crear una óptima dieta en sus hábitos
alimenticios, veamos la siguiente infografía:

Imagen original de: http://www.evafertilityclinics.es/novedades-fertilidad/clinicas-eva-con-el-dia-nacional-de-lanutricion/

Control de Peso
Tener un peso saludable, es otra forma de mejorar la fertilidad; los estudios demuestran que el
mantener bajo o muy alto índice de masa corporal (IMC), interrumpe la ovulación y también puede
afectar la producción de importantes hormonas reproductivas.
Para muchas mujeres, en particular las que tienen sobrepeso, los problemas se remontan a la
disfunción ovulatoria, a menudo causada por el síndrome de ovario poliquístico (SOP); de hecho,
un reciente estudio holandés encontró que el exceso de peso también puede interferir con la
fertilidad, incluso si una mujer está ovulando normalmente.
De acuerdo con un informe publicado en la revista Human Reproduction, existe una disminución
del 4% en las probabilidades de concepción para todos los puntos en el IMC por encima de 30, y
para las mujeres con un IMC superior a 35, se produjo una disminución de hasta 43% en total en la
capacidad de concebir.
De igual manera, el ser demasiado delgado también puede impedir la concepción y regularmente
se debe a que no son capaces de mantener un ciclo menstrual regular.

Hacer Ejercicio
Por supuesto para ayudar a tener un mejor control de peso, la base es una buena alimentación y
ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico).
Los principales beneficios del ejercicio son la mejora de la sensibilidad, pérdida de peso, control
del apetito y sensación mejorada de bienestar; lo mejor sería un programa de ejercicio aeróbico
durante 20-60 minutos de 3 a 5 veces a la semana; si ya haces ejercicio, aumenta el ritmo, pero
no te excedas, especialmente si tu complexión es magra, la ausencia de grasa también puede
dificultar la concepción.
El ejercicio aeróbico permite utilizar las fibras musculares de tipo I, que tienen las siguientes
características:





Alta actividad oxidativa
Incorporan oxígeno a la célula muscular para producir energía
Alta densidad capilar en el músculo esquelético
Contracción lenta y resistente a la fatiga
En caso de no realices ejercicio con regularidad, lo más recomendable es acudir con un profesional
para que asigne el régimen ideal tomando en cuenta tu índice de masa corporal y el régimen
alimenticio que estés llevando.

Reducir el Estrés
Sin duda alguna, el estrés afecta a todos en diferentes maneras y a pesar de que muchas personas
saben manejar su estrés, la mayoría suele tener dificultades para hacerlo; si los niveles de estrés
son altos, pueden ser muy dañinos para la salud física, por consiguiente pueden afectar la
concepción de manera negativa.
Aunque los vínculos entre el estrés y la infertilidad se han debatido durante mucho tiempo, la
evidencia continúa señalando que los dos están entrelazados.
Estudios realizados por la Universidad de Harvard, demuestran que las mujeres que se sometieron
a terapia de reducción del estrés presentaron un aumento dramático en su capacidad de quedar
embarazadas; de hecho, incluso las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad ya tenían
resultados más exitosos cuando el estrés se mantuvo bajo control.
Actualmente existen diversas técnicas para conseguir relajarse; las parejas que se enfrentan a la
infertilidad, experimentan mucho estrés como resultado de no ser capaces de concebir.
De acuerdo con el Instituto Mexicano de Yoga (IMY), la práctica de esta disciplina mejora la
fertilidad, ya que equilibra y regula el ciclo reproductivo.
A continuación puedes ver tres ejercicios como ejemplo de esta disciplina:
1. Janu Sirsasana o Postura de la cabeza en la rodilla
Es buena porque tonifica utero y ovarios, además ayuda a mantener el equilibrio hormonal.

2. Postura del Puente con Punto de Apoyo
Apoyando suavemente tu cuerpo sobre el piso, con el vientre hacia arriba, flexiona las rodillas de
modo que sus pies estén cerca de los glúteos; asegúrate de que tus pies estén apoyados firmemente
en el piso, eleva tu pelvis.

3. Postura de Cobbler o de Ángulo Sentado
Ayuda a mejorar la fertilidad, ya que contribuye a expandir la zona pélvica y las coyunturas de las
caderas, aumenta la circulación hacia la pelvis, estimula el funcionamiento de los ovarios y
equilibrar las hormonas.

Por supuesto estas técnicas ayudan en diferentes grados y depende mucho de la situación física,
psicológica y emocional de cada persona, por ello si el estrés que experimentas es abrumador, lo
mejor es acudir con especialistas para realizar los estudios y tratamientos que te ayuden a reducir
el estrés.

Imagen original de:
http://ve.emedemujer.com/bienestar/la-terapia/trucos-para-conservar-la-calma/

Calendario de Ovulación
Un óvulo sólo vive de 24 a 36 horas, sin embargo, los espermatozoides pueden vivir en la parte
inferior del tracto reproductivo de una mujer mucho más tiempo, regularmente cinco días, así que
para aumentar tus posibilidades de concebir, debes tener relaciones a los tres o cuatro días antes
de la ovulación y continuando hasta 24 horas después de la ovulación.
Si conoces bien tus ciclos menstruales, entonces presta atención a cuantos días tienes entre tus
períodos y aprende a conocer los momentos en los que te encuentras más fértil; así tendrás
relaciones sexuales en el momento en que te encuentras más fértil para concebir.
Una buena manera de ayudarte a familiarizarte con los momentos en lo que te encuentras más
fértil, es usar un equipo de ovulación que puedes comprar en una farmacia local; estos trabajan
detectando las hormonas en la orina que se liberan antes de la ovulación; cuando esta hormona es

detectada, tendrás un resultado positivo de que estás ovulando, lo que significará que es el
momento adecuado para tener relaciones sexuales.
Otra manera efectiva de rastrear tu ovulación, es iniciar un cronograma de fertilidad; aquí debes
prestar atención a los cambios físicos que tiene la mujer durante todo el mes, como la temperatura
basal del cuerpo, el moco cervical y la posición de la cérvix; mientras más se aproxima la ovulación
hay cambios sutiles en estos factores, que cuando se anotan adecuadamente te alertarán y sabrás
que estas ovulando.

Imagen Original de:
http://saludreproductiva.about.com

Por último, y no por eso menos importante, es el consejo de tomarse la búsqueda del embarazo
con tranquilidad y paciencia, finalmente pueden ser muchos los factores que influyen en la
concepción (edad, estrés), incluidos los emocionales; cuando tratas de concebir, es importante
asegurarte de que tu cuerpo esté en la mejor forma posible; es normal que una pareja sana esté
buscando el embarazo naturalmente durante un año o año y medio, incluso a veces hasta dos años
y si por algo no se consigue naturalmente, existen Clínicas de Fertilidad, que son especialistas en
estos casos.
Artículo Original:
http://www.clinicadefertilidadmexicodf.com/tips-que-te-ayudaran-mejorar-la-fertilidad/


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