PDF Archive

Easily share your PDF documents with your contacts, on the Web and Social Networks.

Share a file Manage my documents Convert Recover PDF Search Help Contact



self confiedence .pdf



Original filename: self-confiedence.pdf

This PDF 1.4 document has been generated by Mozilla/5.0 (Windows NT 6.3; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/77.0.3865.90 Safari/537.36 / Skia/PDF m77, and has been sent on pdf-archive.com on 22/09/2019 at 22:25, from IP address 151.232.x.x. The current document download page has been viewed 16 times.
File size: 2.2 MB (28 pages).
Privacy: public file




Download original PDF file









Document preview


‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬
‫‪Spam‬‬
‫‪Score:‬‬

‫‪‬‬

‫ﻋﻠﻤﯽ‬

‫ﺳﻔﺮ‬

‫ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ‬

‫‪PA: 10‬‬

‫آﻣﻮزش‬

‫‪‬‬

‫ارﺗﺒﺎط ﻣﺎ‬
‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ‬
‫ﺑﺎ ﻣﺎ‬

‫ﺳﻼﻣﺖ‬

‫‪DA: 6‬‬

‫‪0 links‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫آﺷﭙﺰی‬

‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫ﺧﺎﻧﻪ‬

‫ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ‬

‫اﻓﺰاﯾﺶ ‪ ۱۰۰‬درﺻﺪی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎ ‪ ۹۵‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑﺮدی‬

‫‪ ‬اﻓﺰاﯾﺶ ‪ ۱۰۰‬درﺻﺪی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎ ‪ ۹۵‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑﺮدی‬
‫ﻣﺤﻤﺪ ﻣﻬﺮآرا‬

‫‪1/28‬‬

‫‪ 3 ‬ﻫﻔﺘﻪ ﭘﯿﺶ‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﺧﻮدﺑﺎوری ﯾﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﯾﮑﯽ از ﺷﺮاﯾﻂ رواﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﺨﺺ در آن ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺗﺠﺮﺑﻪﻫﺎی ﻗﺒﻠﯽ ‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ و اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎی ﺧﻮد در ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎ ﺑﻄﻮر ﻣﻮﻓﻘﯿﺖآﻣﯿﺰ اﻋﺘﻤﺎد و ﺑﺎور دارد‪ .‬ﺧﺼﻮﺻﯿﺖ‬
‫دارا ﺑﻮدن اﻋﺘﻤﺎدِ ﺑﻪ ﺧﻮﯾﺸﺘﻦ ‪ ،‬ﻧﻘﺶ ﺣﯿﺎﺗﯽ در ﺗﻮﺳﻌﻪ و ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ و ﻣﻮﻓﻘﯿﺖﻫﺎی ﯾﮏ ﻓﺮد اﯾﻔﺎ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ‬
‫ﻣﻘﺎﻟﻪ از رازﻣﮓ ﺑﻪ ﺑﺮرﺳﯽ ﻫﻤﻪ راه ﻫﺎی اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ )در ﮐﻮدﮐﺎن ‪ ،‬ﻧﻮﺟﻮان ‪ ،‬ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن ‪ ،‬زﻧﺎن و‬
‫ﻣﺮدان( ﻣﯽ ﭘﺮدازد‪ .‬زﻣﺎن ﻻزم ﺑﺮای ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ اﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ‪ ۳۵‬دﻗﯿﻘﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﭘﮋوﻫﺸﮕﺮان درﯾﺎﻓﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﻼف آﻧﭽﻪ ﺗﺼﻮر ﻣﯽﺷﻮد ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﻮدﮐﺎن ﺗﺎ ﺳﻦ ﭘﻨﺞ ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺑﻪﻃﻮر‬
‫ﮐﺎﻣﻞ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪ .‬ﻣﺤﻘﻘﺎن آﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻮدﮐﺎن زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﻨﺞ ﺳﺎﻟﻪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ‪ ،‬از اﺣﺴﺎس اﻋﺘﻤﺎد‬
‫ﺑﻪ ﻧﻔﺴﯽ ﺑﺮﺧﻮردار ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ ﺗﮑﺎﻣﻞ ﺑﺎ ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن ﻗﺎﺑﻞ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ اﺳﺖ‪ .‬ﺗﺎﮐﻨﻮن ﮔﻤﺎن ﻣﯽرﻓﺖ ﮐﻪ‬
‫ﮐﻮدﮐﺎن ﺗﺎ ﭘﯿﺶ از رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﺳﻨﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ دﺑﺴﺘﺎن ﺑﺮوﻧﺪ ‪ ،‬ﮐﻢ ﺳﻦ و ﺳﺎل ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ اﺣﺴﺎس‬
‫ﻣﻨﻔﯽ ﯾﺎ ﻣﺜﺒﺖ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻣﻄﺎﻟﺐ ]ﻣﺨﻔﯽ[‬

‫راﺑﻄﻪٔ واﻟﺪﯾﻦ ﺳﺨﺖﮔﯿﺮ و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺷﺨﺎص‬
‫‪2/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﻣﺮﺑﻊ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﺳﺎده ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫ﺷﻨﺎﺧﺖ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫ﭼﮕﻮﻧﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را اﻧﺪازه ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ؟‬
‫‪ ۹۵‬روش اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬

‫ٔ‬
‫راﺑﻄﻪ واﻟﺪﯾﻦ ﺳﺨﺖﮔﯿﺮ و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺷﺨﺎص‬
‫ﺑﺮاﺳﺎس اﻋﻼم رواﻧﺸﻨﺎﺳﺎن ‪ ،‬روشﻫﺎی ﺳﺨﺖﮔﯿﺮاﻧﻪ واﻟﺪﯾﻦ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺸﺎن‬
‫ﻣﯽﺷﻮد ﭼﺮا ﮐﻪ اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪم ﻗﺪرت ﺗﺼﻤﯿﻢﮔﯿﺮی ﻓﺮد و در ﺷﺮاﯾﻂ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن او را ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﻣﯽﮐﺸﺪ‪.‬‬
‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻋﺎﻣﻞ اﮐﺘﺴﺎﺑﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ از ﺑﺪو ﺗﻮﻟﺪ ﭘﺎﯾﻪﻫﺎی آن در ذﻫﻦ ﻫﺮ ﯾﮏ از اﻧﺴﺎﻧﻬﺎ ﮔﺬاﺷﺘﻪ و ﺑﺎ‬
‫ﻣﺮور زﻣﺎن اﯾﻦ اﻣﺮ ﮔﺴﺘﺮدهﺗﺮ و ﻋﻤﯿﻖﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻣﺘﺄﺳﻔﺎﻧﻪ در ﺑﺴﯿﺎری از ﺧﺎﻧﻮادهﻫﺎی ﺳﻨﺘﯽ ﭼﻮن ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺮای واﻟﺪﯾﻦ ﺣﺮفﺷﻨﻮی و ﺗﺴﻠﯿﻢ ﺑﻠﻪ‬
‫ﺑﻮدن ﻓﺮزﻧﺪان ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬اﻏﻠﺐ ﺑﺎ اﯾﺠﺎد ﻣﺤﺪودﯾﺘﻬﺎی ﻏﯿﺮﺿﺮوری و ﻣﺸﮑﻞ آﻓﺮﯾﻦ ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻊ رﺷﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ‬
‫ﻧﻔﺲ در ﮐﻮدﮐﺎﻧﺸﺎن ﺷﺪه ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ اﻣﺮ در ﺑﺰرﮔﺴﺎﻟﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪم ﺧﻮدﺑﺎوری و اﺗﮑﺎی ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در اﯾﺸﺎن‬
‫ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬

‫ﻣﺮﺑﻊ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫در ﺣﻘﯿﻘﺖ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻘﺎﺑﻠﯽ اﺳﺖ از اﯾﻦ ﭼﻬﺎر ﭘﺪﯾﺪه‪:‬‬
‫ﺑﺎور‬
‫رﻓﺘﺎر‬
‫اﺣﺴﺎس‬
‫ﻋﺸﻖ‬
‫اﮔﺮﭼﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﺷﺮوع اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎورﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖ و ﭘﯿﺶ ﺑﺮﻧﺪه اﺳﺖ ‪ ،‬ﻫﺮ ﯾﮏ از اﯾﻦ ﺳﻪ ‪ ،‬ﭼﻮن اﺿﻼع‬
‫ﯾﮏ ﻣﺜﻠﺚ ﺑﺮ دو ﺿﻠﻊ دﯾﮕﺮ اﺛﺮ ﻣﯽﮔﺬارد‪ .‬در واﻗﻊ ﻫﺮ ﺑﺎور و ﻃﺮز ﺗﻔﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ ‪ ،‬رﻓﺘﺎر ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﻣﯽآورد و‬
‫ﺑﺮوز اﯾﻦ رﻓﺘﺎر ‪ ،‬اﺣﺴﺎس ﻣﺜﺒﺖ ﺧﺎﺻﯽ در ﺷﺨﺺ اﯾﺠﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ اﺣﺴﺎس ﻣﺜﺒﺖ آن ﺑﺎور اوﻟﯿﻪ را ﺗﻘﻮﯾﺖ‬
‫‪3/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﻣﯿﮑﻨﺪ و ﺑﺎورﻫﺎی اﺳﺘﻮار ‪ ،‬رﻓﺘﺎرﻫﺎی اﺳﺘﻮارﺗﺮ و ﮔﺴﺘﺮدهﺗﺮی ﺑﻪ دﻧﺒﺎل دارﻧﺪ؛ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﻪٔ ﺧﻮد ﺳﺒﺐ ﺑﻪ وﺟﻮد‬
‫آﻣﺪن اﺣﺴﺎﺳﯽ ﺧﻮب و ﻋﺎﻟﯽاﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﺳﺎده ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد رﻓﺘﺎر ﮐﻨﯿﺪ ‪ :‬ﺳﺮﺗﺎن را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ ‪ ،‬ﻗﻮز ﻧﮑﻨﯿﺪ و ﺻﺎف ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﮐﻤﯽ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻋﻘﺐ‬
‫ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺗﺎ ﮐﻤﺮﺗﺎن ﺻﺎف ﺑﺎﺷﺪ و ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﻪ ﻣﺨﺎﻃﺒﺘﺎن ﻧﮕﺎه ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻟﺒﺎس ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ‪ :‬زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻇﺎﻫﺮ‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ دارﯾﺪ اﺣﺴﺎس ﺑﻬﺘﺮی ﻧﯿﺰ ﺧﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ‪ .‬اﮔﺮ ﻟﺒﺎس و وﺳﺎﯾﻠﯽ اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪،‬‬
‫ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻐﻞ و ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮﻧﺪ اﺣﺴﺎس ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه اﻋﺘﻤﺎد‬
‫ﺑﻪﻧﻔﺲﺗﺎن اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺎ ﻗﺎﻃﻌﯿﺖ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ :‬ﺳﺨﻨﺮاﻧﺎن ﺑﺰرگ ﺑﺎ اﻃﻤﯿﻨﺎن و ﻗﺎﻃﻌﯿﺖ و ﺑﺎ ﻟﺤﻨﯽ ﺛﺎﺑﺖ و رﯾﺘﻤﯿﮏ ﺣﺮف‬
‫ﻣﯽزﻧﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺜﺒﺖاﻧﺪﯾﺶ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ :‬اﻧﺮژی ﻣﺜﺒﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺷﮑﻞﮔﯿﺮی ﻧﺘﺎﯾﺞ ﻣﺜﺒﺖ ﻣﯽﺷﻮد ‪ ،‬ﭘﺲ ﻧﯿﻤﻪٔ ﭘﺮ ﻟﯿﻮان را‬
‫ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ و ذﻫﻦﺗﺎن را ﺑﺮ ﻓﻌﻞ ﺗﻮاﻧﺴﺘﻦ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ :‬ﺑﯽﺗﺤﺮﮐﯽ و اﻧﺠﺎم ﻧﺪادن ﻫﯿﭻ ﮐﺎری ‪ ،‬ﺗﺮس و ﺷﮏ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ و در ﻣﻘﺎﺑﻞ‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ اﻋﺘﻤﺎد و ﺷﺠﺎﻋﺖ را ﺑﯿﺶﺗﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫آﻣﺎده ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ :‬آﻣﺎدﮔﯽ ﻣﺎﻧﻊ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯽﺷﻮد؛ آﻣﺎدﮔﯽ ﺑﯿﺶﺗﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎ‬
‫و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎی ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد و اﻃﻤﯿﻨﺎن ﺑﯿﺶﺗﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺧﻮدﺗﺎن را دوﺳﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﺗﺼﻮﻳﺮي‬
‫ﻛﻪ از ﺧﻮد دارﻳﺪ را ﺑﻬﺒﻮد دﻫﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﻗﺼﺪ دارﻳﺪ در ﺟﻤﻌﻲ ﺣﺎﺿﺮ ﺷﻮﻳﺪ ﻳﺎ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺟﺪﻳﺪي را اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ اﻣﺎ‬
‫از اﻧﺠﺎم آن ﻫﺮاس دارﻳﺪ ‪ ،‬ﻣﻴﺘﻮاﻧﻴﺪ از ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻫﺎي ان ال ﭘﻲ ﻧﻴﺰ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺗﺼﻮﻳﺮي ﻛﻪ از ﺧﻮد دارﻳﺪ را‬
‫وﻳﺮاﻳﺶ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺪﻳﻦ ﺻﻮرت ﻛﻪ ﺑﻪ ﻳﻚ رﻓﺘﺎر در ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺨﻮﺑﻲ در آن ﻣﻬﺎرت داﺷﺘﻴﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ اﻳﻦ‬
‫ﺗﺼﻮﻳﺮ و ﺣﺲ ﺧﻮب را ﺑﻪ اﻛﻨﻮن ﺑﻴﺎورﻳﺪ و ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﺗﺼﻮﻳﺮ ﻓﻌﻠﻲ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺧﻮاﻫﻴﺪ دﻳﺪ ﺗﺮس و اﺿﻄﺮاب ﺷﻤﺎ‬
‫ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺑﻬﺘﺮي ﺧﻮاﻫﻴﺪ داﺷﺖ ﺑﺮﭼﺴﺐ ﻧﺰدن‪ .‬ﺑﺮای ﻣﺜﺎل از ﮐﻠﻤﺎﺗﯽ ﻧﻈﯿﺮ ِﺧ ِﭙﻞ ‪ ،‬ﺧﺮس ﮔﻨﺪه‬
‫و… اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﻢ و ﺑﻪ ﺟﺎی اﯾﻦ ﮐﻠﻤﺎت از “ﻣﻦ ﺑﻪ ﺗﻮ اﻓﺘﺨﺎر ﻣﯿﮑﻨﻢ” ‪“ ،‬ﺗﻮ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯽ” و… اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﻢ‬
‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ اﻓﺮاد دارای اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻ‪ :‬زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ اﺷﺨﺎص ﺧﻮدﭘﻨﺪار و ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻ‬
‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬از او اﻟﮕﻮ ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ‬

‫‪4/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ورزش ﮐﻨﯿﺪ‪ :‬ورزش ﮐﺮدن و داﺷﺘﻦ ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام ﺳﺒﺐ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‬
‫ﭼﻨﺪ ﻫﺪف را ﺑﺮای ﺧﻮد ﺗﻌ ﻦ و ﻣﺮاﺣﻞ دﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ را ﻧﯿﺰ ﻣﺸﺨﺺ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﯾﺎدﺗﺎن ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ‬
‫ً‬
‫ﺣﺘﻤﺎ اﻫﺪاﻓﯽ ﺑﺰرگ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﻫﻤﯿﺸﻪ اﯾﻦ ﺿﺮباﻟﻤﺜﻞ را در ذﻫﻦ ﺧﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ‪»:‬ﺳﻨﮓ‬
‫اﻫﺪاف ﻧﺒﺎﯾﺪ‬
‫ﺑﺰرگ ‪ ،‬ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻧﺰدن اﺳﺖ «‪ .‬اﯾﻦ اﻫﺪاف ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﺨﺖ ﮐﯿﮏ و ﯾﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﯾﺰی ﺑﺮای‬
‫ﮔﺬارﻧﺪن ﯾﮏ ﺷﺐ ﺑﺎ دوﺳﺘﺎن ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﻓﻘﻂ ﮐﺎﻓﯿﺴﺖ ﺗﻌﺪادی از آﻧﻬﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻣﻮارد اﻧﺠﺎم‬
‫داده ﺷﺪه را در ﻟﯿﺴﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی ﺧﻮد ﺗﯿﮏ ﺑﺰﻧﯿﺪ‪ .‬ﺗﯿﮏ زدن اﯾﻦ ﻟﯿﺴﺖ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ‬
‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎیﺗﺎن ﺷﺪه و ﺑﻪ ﺷﻤﺎ در اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎیﺗﺎن ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎﺧﺖ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯿﺰان زﯾﺎدی ﻣﺘﺮادف ﺑﺎ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﺗﻔﺎوت ﮐﻪ در اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﺮد راﺟﻊ ﺑﻪ‬
‫ﯾﮏ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺧﺎص ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ اﻣﺎ در ﻋﺰت ﻧﻔﺲ ﺗﻌﺪاد ﺷﮑﺴﺖ ﻫﺎ و ﭘﯿﺮوزی ﻫﺎی ﮐﻠﯽ ﺧﻮد را در ﻧﻈﺮ ﻣﯽ‬
‫ﮔﯿﺮد‪ .‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﯾﮏ ﺧﻮدﺑﺎورﯾﺴﺖ ﮐﻪ در آن ﻓﺮد ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺧﻮد را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻬﺘﺮ ارزﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ‬
‫ﮐﻨﺪ‪ .‬اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮی در ﺧﻮد اﺣﺴﺎس ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ‪ ،‬در زﻣﺎن ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮی ‪ ،‬ﮐﻤﺘﺮ از دﯾﮕﺮان‬
‫راﺟﻊ ﺑﻪ ﺷﮑﺴﺖ ﺧﻮردن ﻧﮕﺮان ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ اﻓﺮاد اﮔﺮ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻻزم اﺳﺖ ﺑﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﺗﻤﺎس ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ؛ ﺑﻪ‬
‫دﻻﯾﻞ ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻪ ﮐﺎری ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽ داﻧﻨﺪ ‪ ،‬ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﮕﻮﻧﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را اﻧﺪازه ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ؟‬

‫‪5/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﮐﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ‪ ،‬ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ و ﻣﻬﺎرت ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﻣﺘﻔﺎوت ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬ﺑﺮای‬
‫اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد و ﻧﻘﺎط ﻗﻮت و ﺿﻌﻒ ﺧﻮد آﺷﻨﺎ ﺷﻮﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﻧﮑﺎت زﯾﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪:‬‬
‫‪ +‬ﭼﻘﺪر ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن اﻫﻤﯿﺖ ﻗﺎﺋﻞ ﻫﺴﺘﯿﺪ؟‬
‫‪ +‬ﭼﻘﺪر ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽ ﭘﺮدازﯾﺪ؟‬
‫‪ +‬ﺗﺎ ﭼﻪ ﻣﯿﺰان ﻣﻬﺎرت ﻫﺎی ﺧﻮد را ﻣﯽ ﺷﻨﺎﺳﯿﺪ؟‬
‫‪ +‬در ﭼﻪ ﻣﮑﺎن ﻫﺎﯾﯽ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﺗﺮی دارﯾﺪ؟‬
‫‪ +‬در ﮐﻨﺎر ﭼﻪ اﻓﺮادی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮی دارﯾﺪ ؟‬
‫‪ +‬در ﭼﻪ ﻣﮑﺎن ﻫﺎﯾﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را در ﺧﻮد ﺣﺲ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؟‬

‫‪ ۹۵‬روش اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬
‫‪ – ۱‬اوﻟﯿﻦ ﮔﺎم در ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ »ﺧﻮدﺷﻨﺎﺳﯽ« اﺳﺖ‬

‫‪6/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫اﺑﺘﺪا ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﺷﻨﺎﺧﺖ درﺳﺘﯽ از ﺧﻮد و وﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎی اﺧﻼﻗﯽ و ﺷﺨﺼﯿﺘﯽ ﺧﻮد ﻛﺴﺐ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ‬
‫اﯾﻦ ﻛﻪ ﻫﯿﭻ ﻛﺲ ﻛﺎﻣﻞ ﻧﯿﺴﺖ ‪ ،‬اﮔﺮ اﯾﺮادی ﯾﺎ ﻣﺸﻜﻠﯽ دارﯾﺪ ﻛﻪ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻗﺎدر ﺑﻪ ﯾﺎﻓﺘﻦ راه ﺣﻞ‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮای ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ آن ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ و ﺷﺨﺺ ﻗﺎﺑﻞ ﺻﻼﺣﯿﺘﯽ ﺑﺮای ﻣﺸﻮرت ﻧﺪارﯾﺪ ‪ ،‬از ﻣﺸﺎوران و‬
‫ﻣﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﻛﻤﻚ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲‬ﺗﺎرﯾﻚ ﺗﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺷﺐ ‪ ،‬ﻧﺰدﯾﻚ ﺗﺮﯾﻦ زﻣﺎن ﺑﻪ ﺳﭙﯿﺪه ﺻﺒﺢ اﺳﺖ‪ .‬اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ را ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎرﯾﺪ و ﺑﺎ‬
‫ﻛﻮﭼﻜﺘﺮﯾﻦ ﻧﺎﻣﻼﯾﻤﺎت از ﺗﻼش ﺧﻮد دﺳﺖ ﺑﺮ ﻧﺪارﯾﺪ و ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﺧﻮد را ﺑﺎزﻧﺪه ﺗﻠﻘﯽ ﻧﻜﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳‬ﺑﺪون ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻛﺎر ‪ ،‬ﺗﻤﺎﻣﯽ ﻧﯿﺮوی ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻛﺎر ﮔﯿﺮﯾﺪ ﺗﺎ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﯽ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﺷﻤﺎﺳﺖ ‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﺤﻮ اﻧﺠﺎم ﭘﺬﯾﺮد‪ .‬در واﻗﻊ اوﻟﯿﻦ ﻫﺪف در اﻧﺠﺎم وﻇﺎﯾﻔﺘﺎن ﺑﺎﯾﺪ ‪ ،‬داﺷﺘﻦ وﺟﺪان ﻛﺎری ‪ ،‬دﻗﺖ و‬
‫ﺗﻼش ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﻧﺘﺨﺎب اﯾﻦ اﻟﮕﻮ ‪ ،‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﻢ ﻧﺎﺋﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ ‪ ،‬وﺟﺪاﻧﯽ آﺳﻮده ﺧﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ و‬
‫ﻟﻄﻤﻪ ای ﺑﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ وارد ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﺪف ﻣﻨﺪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎن ﺧﯿﻠﯽ دور از دﺳﺘﺮس ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ آﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺮای ﺗﺤﻘﻖ آﻧﻬﺎ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ای ﭼﻨﺪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ای ﻃﺮاﺣﯽ ﻛﻨﯿﺪ‪ .‬ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺮای ﺧﻮد اﻫﺪاف ﻛﻮﺗﺎه ﻣﺪت اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﯿﺪ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﯾﻚ ﮔﺎم ﻛﻮﭼﻚ ‪ ،‬اﻣﺎ درﺳﺖ ﺑﺮدارﯾﺪ ‪ ،‬اﯾﻦ ﮔﺎم در دﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ اﻫﺪاف ﻧﻬﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﺆﺛﺮ ﺧﻮاﻫﺪ‬
‫ﺑﻮد و در واﻗﻊ ‪ ،‬ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﻫﺪف دﻟﺨﻮاﻫﺘﺎن ﻛﻮﺗﺎه ﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﻛﺮد‪.‬‬
‫‪ – ۵‬در ﻟﺤﻈﺎت ﺳﺨﺘﯽ ﻛﻪ اﺣﺴﺎس ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ و ﻧﺎاﻣﯿﺪی ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﯿﺎورﯾﺪ ﯾﮕﺎﻧﻪ ﻗﺎدر ﻣﺘﻌﺎل در ﻛﻨﺎر‬
‫ﺷﻤﺎﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﺧﺪا ﺗﻮﻛﻞ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﻣﺤﻜﻢ و راﺳﺦ ﮔﺎم ﺑﺮدارﯾﺪ و ﭘﺲ از ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺷﻜﺮ ﮔﺰار ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶‬ﻫﯿﭻ ﮔﺎه اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﯿﺪ اﻓﺮاد ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎف ﺑﺎ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﺧﻮد ‪ ،‬ذﻫﻦ ﺷﻤﺎ را ﻣﺴﻤﻮم ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬اﮔﺮ از درﺳﺘﯽ‬
‫ﻛﺎری ﻛﻪ ﻗﺼﺪ اﻧﺠﺎم آن را دارﯾﺪ ‪ ،‬اﻃﻤﯿﻨﺎن ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﻮده اﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺪون ﻓﻮت وﻗﺖ آن را ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ و‬
‫ﻧﮕﺬارﯾﺪ ﻛﺴﯽ ﺑﻪ اراده ﺷﻤﺎ ﺧﻠﻠﯽ وارد ﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷‬از ﺷﻮﺧﯽ ﻫﺎی ﺗﻮﻫﯿﻦ آﻣﯿﺰ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺪﺷﻪ دار ﺳﺎﺧﺘﻦ ﺷﺨﺼﯿﺖ ﺧﻮدﺗﺎن ﯾﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﯽ ﺷﻮد ‪،‬‬
‫ﺧﻮدداری ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸‬ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎی ﺧﻮد را دﺳﺖ ﻛﻢ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ‪ .‬اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎی ﺧﻮد را ﺑﺎور داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ اﻧﺴﺎن‬
‫در ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻣﺎ ﺑﯽ ﺟﻬﺖ »اﺷﺮف ﻣﺨﻠﻮﻗﺎت« ﻧﺎﻣﯿﺪه ﻧﺸﺪه و ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ اراده و ﭘﺸﺘﻜﺎر ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ‬
‫ﻫﺎی ﻧﺎﻣﺤﺪودی دﺳﺖ ﯾﺎﺑﺪ‪.‬‬

‫‪7/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۹‬در ﻟﺤﻈﺎت ﺳﺨﺘﯽ و ﭘﺮﯾﺸﺎﻧﯽ ‪ ،‬دﻗﺎﯾﻘﯽ را ﺑﺎ ﺧﻮد ﺧﻠﻮت ﻛﻨﯿﺪ ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻮﻟﺪ ﻧﮕﺮاﻧﯽ ﺗﺎن را‬
‫ﭘﯿﺪا ﻛﺮده و درﺻﺪد رﻓﻊ آن ﻋﻮاﻣﻞ ﺑﺮآ ﺪ‪ .‬اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﯿﺪ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ذﻫﻨﺘﺎن ﻫﺠﻮم ﺑﯿﺎورد‪ .‬ﺧﻮد را دﻟﺪاری‬
‫ﺑﺪﻫﯿﺪ و ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺗﻼش ﻫﺎی ﺧﻮد را از ﺳﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۰‬ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻛﻮدﻛﺎن ﺧﻮد ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺳﺨﺖ ﮔﯿﺮ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ و ﺑﺎ ﺧﺸﻮﻧﺖ ﺑﺎ آﻧﺎن رﻓﺘﺎر ﻧﻜﻨﯿﺪ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﺑﯿﻦ‬
‫ﺧﻮدﺗﺎن و آﻧﺎن راﺑﻄﻪ دوﺳﺘﺎﻧﻪ ای ﺑﺮﻗﺮار ﺳﺎزﯾﺪ و در ﺻﻮرﺗﯽ ﻛﻪ ﺧﻄﺎﯾﯽ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دﻫﻨﺪ ‪ ،‬ﺑﺎ ﺗﺬﻛﺮات ﺑﻪ ﺟﺎ و‬
‫دوﺳﺘﺎﻧﻪ آﻧﺎن را ﻣﺘﻨﺒﻪ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۱‬ﻗﺒﻞ از اﻧﺠﺎم ﻫﺮ ﻛﺎری ﺑﻪ ﻋﻮاﻗﺐ ﺣﺎﺻﻠﻪ آن ﺧﻮب ﻓﻜﺮ ﻛﻨﯿﺪ‪ .‬در ﺻﻮرت ﻧﯿﺎز ﺑﻪ راﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﺑﺎ اﻓﺮاد ﻣﺜﺒﺖ‬
‫اﻧﺪﯾﺶ ‪ ،‬واﻗﻊ ﮔﺮا و آﮔﺎه ﻣﺸﻮرت ﻛﻨﯿﺪ و از اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎی ﻏﯿﺮﻣﻨﻄﻘﯽ و ﻏﯿﺮاﺻﻮﻟﯽ ﻛﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻜﺴﺖ‬
‫ﯾﺎ ﺳﺮزﻧﺶ دﯾﮕﺮان ﻣﻨﺘﻬﯽ ﺷﻮد ‪ ،‬ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۲‬اﮔﺮ ﺧﻮاﺳﺘﺎر دﯾﮕﺮان ﻫﺴﺘﯿﺪ ‪ ،‬اول ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۳‬ﺳﻌﯽ ﻧﻜﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺗﻮﺳﻞ ﺟﺴﺘﻦ ﺑﻪ ﻛﺎرﻫﺎی ﺿﺪ ارزﺷﯽ و ﻏﯿﺮاﻧﺴﺎﻧﯽ ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻘﯿﺘﯽ ﻛﺴﺐ ﻛﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺧﻮد‬
‫ﮔﻮﺷﺰد ﻛﻨﯿﺪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺘﯽ ﻛﻪ در ﮔﺮو ﻟﻄﻤﻪ زدن ﺑﻪ ﺳﺠﺎﯾﺎی اﻧﺴﺎﻧﯽ ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬ﻓﺎﻗﺪ ارزش و ﻧﺎﭘﺎﯾﺪار اﺳﺖ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻗﻄﻌﺎ ﻫﺮ ﺣﺮف ﯾﺎ اﻇﻬﺎرﻧﻈﺮی ﻛﻪ در ﻣﻮرد‬
‫‪ – ۱۴‬ﻣﺤﯿﻂ ﻛﺎری ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻣﺜﺎﺑﻪ ﯾﻚ دﻫﻜﺪه ﻛﻮﭼﻚ اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻫﻤﻜﺎراﻧﺘﺎن اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ‪ ،‬دﯾﺮ ﯾﺎ زود ﺑﻪ ﮔﻮش آﻧﺎن ﺧﻮاﻫﺪ رﺳﯿﺪ‪ .‬ﭘﺲ ﻣﺮاﻗﺐ رﻓﺘﺎر و ﺳﺨﻨﺎن ﺧﻮد ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺷﺎﯾﺪ ﯾﻚ ﺣﺮف ﻧﺴﻨﺠﯿﺪه و ﻧﺎدرﺳﺖ ‪ ،‬راﺑﻄﻪ ﺷﻤﺎ را ﺑﺮای ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ دوﺳﺘﯽ ﺧﻮب و ﻫﻤﻜﺎری ﺷﺎﯾﺴﺘﻪ و‬
‫دﻟﺴﻮز ﻗﻄﻊ ﻧﻤﺎﯾﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﺮﮔﺰ ﻗﺎدر ﺑﻪ ﺟﺒﺮان اﯾﻦ ﺧﺴﺎرات ﻣﻌﻨﻮی ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۵‬ﺑﺎ اﻓﺮاد ﺣﺴﻮد و ﺑﺪﺑﯿﻦ ﻣﺸﻮرت ﻧﻜﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫‪8/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۱۶‬اﮔﺮ ﻋﺎدت ﯾﺎ وﯾﮋﮔﯽ در ﺷﻤﺎ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ آزارﺗﺎن ﻣﯽ ﺷﻮد ‪ ،‬ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی درﺳﺖ و اﺻﻮﻟﯽ آن‬
‫را از ﺧﻮد دور ﻛﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﺜﻼً اﮔﺮ اﻧﺪام ﻧﺎﻣﻮزوﻧﯽ دارﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ورزش و رژﯾﻢ ﻫﺎی درﺳﺖ ﻏﺬاﯾﯽ اﻧﺪام ﺧﻮد را‬
‫ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۱۷‬اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ از ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺧﻮد اﻃﻼع ﺣﺎﺻﻞ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺧﻮد را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻛﻨﯿﺪ‬
‫ﻧﻪ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان‪.‬‬
‫‪ 100‬ﻧﺎم ﭘﺴﺮ ﭘﺮﻃﺮﻓﺪار و ﻣﺤﺒﻮب در ﺳﺎل ‪) 98‬ﻧﺎم ﻫﺎی اﺻﯿﻞ اﯾﺮاﻧﯽ ‪ +‬ﻣﻌﻨﯽ(‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪» – ۱۸‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻧﯿﻤﻪ ﭘﺮ ﻟﯿﻮان را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﻧﻪ ﻧﯿﻤﻪ ﺧﺎﻟﯽ آن را«‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﺎ ﺣﺪاﻗﻞ ﯾﻚ ﺑﺎر ﻫﻢ ﻛﻪ ﺷﺪه اﯾﻦ‬
‫ﺟﻤﻠﻪ زﯾﺒﺎ را ﺷﻨﯿﺪه اﯾﻢ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﻢ از اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﯾﻚ ﺗﻜﻨﯿﻚ ﻣﺜﺒﺖ اﻧﺪﯾﺸﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﯿﻢ‪.‬‬
‫‪ – ۱۹‬ﻫﻤﻪ روزه ﻣﺎ ﺑﺎ اﻧﺒﻮﻫﯽ از اﯾﺪه ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻛﻪ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﻪ اﻓﺮاد ﭘﯿﺮاﻣﻮن ﻣﺎﺳﺖ ‪ ،‬روﺑﻪ رو ﻫﺴﺘﯿﻢ‪ .‬ﺑﻪ‬
‫ﺑﺎورﻫﺎی ﺧﻮد اﯾﻤﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﻫﺮﮔﺰ اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﯿﺪ اﯾﺪه ﻫﺎی ﯾﺄس آور دﯾﮕﺮان ‪ ،‬ﺷﻤﺎ را از رﺳﯿﺪن ﺑﻪ‬
‫اﻫﺪاﻓﺘﺎن ﺑﺎز دارد و ﯾﺎ رﯾﺘﻢ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻤﺎ را ﻛﻨﺪ ﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫‪9/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۲۰‬اﮔﺮ ﻣﺸﻜﻼت ﺣﺮﻓﻪ ای ﺧﻮد را ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﺣﻞ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬از اﻓﺮاد زﺑﺪه و ﺑﺎ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻛﻤﻚ و ﻣﺸﻮرت‬
‫ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ و داﻧﺶ ﺣﺮﻓﻪ ای ﺧﻮد را ﮔﺴﺘﺮش دﻫﯿﺪ و از ﺳﺆال ﻛﺮدن ﻫﺮاﺳﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۱‬ﻫﺮ ﺟﺎﯾﯽ از ﻣﺴﯿﺮ زﻧﺪﮔﯿﺘﺎن ﻛﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ ‪ ،‬اﮔﺮ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪه اﯾﺪ ﺟﻬﺖ ﯾﺎﺑﯽ درﺳﺘﯽ اﻧﺠﺎم ﻧﺪاده اﯾﺪ و ﻧﯿﺎز‬
‫ﺑﻪ ﺗﻐ ﺮ ﻣﺴﯿﺮ دارﯾﺪ ‪ ،‬ﭘﺲ از ﺣﺼﻮل اﻃﻤﯿﻨﺎن از ﺻﺤﺖ ﻣﺴﯿﺮ ﺟﺪﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺪون ﺗﺄﺳﻒ و درﻧﮓ از ﺧﻮد اﻧﻌﻄﺎف‬
‫ﻧﺸﺎن دﻫﯿﺪ و راه و روﺷﯽ را ﺑﺮﮔﺰﯾﻨﯿﺪ ﻛﻪ ﺳﺒﺐ ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪن ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻏﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ و ﻣﯿﺎﻧﺒﺮی ﺑﺮای رﺳﯿﺪن ﺑﻪ‬
‫ﻫﺪﻓﺘﺎن ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۲‬اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻮﯾﻨﯽ را در زﻧﺪﮔﯽ آﻏﺎز ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﭘﺲ از ﺗﺤﻘﯿﻖ و ﺟﻤﻊ آوری اﻃﻼﻋﺎت ﻣﻮﺛﻖ ‪،‬‬
‫اوﻟﯿﻦ ﮔﺎم را ﭘﺮﺗﻮان ﺑﺮدارﯾﺪ و ﺗﺮدﯾﺪ را از ﺧﻮد دور ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۳‬ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را از ﻛﻮدﻛﯽ ﺑﻪ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﻮدن ﺗﺸﻮﯾﻖ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺎ دادن ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﻫﺎی ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺳﻦ‬
‫آﻧﺎن ‪ ،‬روﺣﯿﻪ اﺳﺘﻘﻼل و ﺧﻮدﺑﺎوری آﻧﻬﺎ را ﺷﻜﻮﻓﺎ ﺳﺎزﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۴‬در ﻫﺮ ﻛﺎری ﺗﻌﺎدل را ﺣﻔﻆ ﻛﻨﯿﺪ و از اﻓﺮاط و ﺗﻔﺮﯾﻂ ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ ‪ ،‬ﭼﻮن ﻫﺮ ﻛﺪام ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ اﻧﺪازه‬
‫دﯾﮕﺮی ﻋﺎﻣﻠﯽ ﺟﻬﺖ ﺷﻜﺴﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺣﺴﺎب آﯾﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۵‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺧﻮش ژﺳﺖ و ﭘﺮاﻧﺮژی ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺣﺘﯽ در ﻟﺤﻈﺎت ﺑﺤﺮاﻧﯽ ﺑﺮ ﺧﻮد ﻣﺴﻠﻂ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﻗﯿﺎﻓﻪ اﻧﺴﺎن‬
‫ﻫﺎی ﺷﻜﺴﺖ ﺧﻮرده را ﺑﻪ ﺧﻮد ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۶‬اﻧﺪﯾﺸﻪ ﻫﺎی اﻣﺮوز ﺷﻤﺎ ‪ ،‬ﻓﺮدای ﺷﻤﺎ را ﺧﻮاﻫﺪ ﺳﺎﺧﺖ ‪ ،‬ﭘﺲ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﺜﺒﺖ اﻧﺪﯾﺶ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺿﻤﻦ‬
‫اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎی ﻻزم ﺧﻮد را ﺑﺮﻧﺪه ﺗﻠﻘﯽ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۷‬ﮔﺎﻫﯽ ﺗﻨﺒﻠﯽ در اﻧﺠﺎم وﻇﺎﯾﻒ روزﻣﺮه ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﻣﺎن ﺧﻠﻞ اﯾﺠﺎد ﺷﻮد و‬
‫ﻋﻘﺐ ﺑﻤﺎﻧﯿﻢ‪ .‬ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﯾﻦ ﻣﻌﻀﻞ ‪ ،‬ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ ای ﺑﺮای ﺧﻮد ﺗﻬﯿﻪ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺮ ﺣﺴﺐ اوﻟﻮﯾﺖ ‪،‬‬
‫ﻣﻮارد را در آن درج ﻧﻤﺎ ﺪ و ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ در ﻃﯽ روز آﻧﻬﺎ را ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۲۸‬ﻫﺮ ﺷﻜﺴﺘﯽ را ﭘﻠﯽ ﺑﻪ ﺳﻮی ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻗﻠﻤﺪاد ﻛﻨﯿﺪ‪ .‬از اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﺧﻮد درس ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺑﻪ ﺟﺎی ﺳﺮزﻧﺶ‬
‫ﻛﺮدن ﺧﻮد ﯾﺎ دﯾﮕﺮان ‪ ،‬دﻧﺒﺎل راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺟﻬﺖ ﺗﻐ ﺮ ﺷﺮاﯾﻂ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ از ﺗﻜﺮار ﻣﺠﺪد‬
‫آن اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ‪ ،‬ﺧﻮدداری ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪» – ۲۹‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ را ﻫﻤﮕﺎن داﻧﻨﺪ« ‪ ،‬اﮔﺮ اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ زﯾﺒﺎی ﺳﻘﺮاط را ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻊ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ‬
‫از ﺧﻮدﺗﺎن ﯾﺎ دﯾﮕﺮان ﻧﺨﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ‪.‬‬
‫‪10/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۳۰‬ﺑﺮ ﻫﻤﮕﺎن ﻣﺴﻠﻢ اﺳﺖ ﺗﻮاﺿﻊ ‪ ،‬ﺻﻔﺖ ﺑﺴﯿﺎر ﻧﯿﻚ و ﭘﺴﻨﺪﯾﺪه ای اﺳﺖ‪ .‬اﻣﺎ ﺗﻮاﺿﻊ را ﺑﺎ ﺧﻮار و ﺣﻘﯿﺮ‬
‫ﺷﻤﺮدن ﺧﻮد اﺷﺘﺒﺎه ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺧﻮد را ﺑﯽ ارزش ﺟﻠﻮه ﻧﺪﻫﯿﺪ‪.‬‬

‫‪ – ۳۱‬در ﺑﻪ اﻧﺠﺎم رﺳﺎﻧﺪن ﻛﺎرﻫﺎی ﻣﻬﻢ و ﻛﺎرﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﺟﺒﺮان آن ﻣﺸﻜﻞ اﺳﺖ ‪ ،‬از ﺗﻤﺮﻛﺰ و دﻗﺖ ﺣﻮاس‬
‫ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻛﻤﻚ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺿﺮب اﻟﻤﺜﻞ »ﭘﺎرﭼﻪ را دوﺑﺎر اﻧﺪازه ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و ﯾﻚ ﺑﺎر ﺑﺒﺮﯾﺪ« در ﺑﻪ‬
‫اﻧﺠﺎم رﺳﺎﻧﺪن ﻛﺎرﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ اﻣﻜﺎن ﺗﻜﺮار ﯾﺎ ﺟﺒﺮان ﻧﺪارﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﯿﺶ از ﻣﺎﺑﻘﯽ ﻛﺎرﻫﺎ دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳۲‬ﺑﻪ دﯾﮕﺮان و ﺧﻮدﺗﺎن ﺷﺎﻧﺲ ﺟﺒﺮان اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت را ﺑﺪﻫﯿﺪ‪ .‬ﺷﺎﯾﺪ ﯾﻚ ﺷﺮوع ﺟﺪﯾﺪ ‪ ،‬زﻧﺪﮔﯽ ﺟﺪﯾﺪی‬
‫ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺑﻪ ارﻣﻐﺎن ﺑﯿﺎورد‪.‬‬
‫‪ – ۳۳‬ﻛﻮدﻛﺎن ﺧﻮد را ﻧﺰد دوﺳﺘﺎﻧﺸﺎن و در ﺟﻤﻊ اﻗﻮام ﺗﻨﺒﯿﻪ ﻧﻜﻨﯿﺪ و ﺑﺎ ﺷﺮح دادن اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت آﻧﺎن در ﺟﻤﻊ ‪،‬‬
‫ﺧﺠﺎﻟﺖ زده و ﺷﺮﻣﻨﺪه ﻧﻜﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳۴‬اﮔﺮ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ وﻟﯽ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪﺗﺎن ﻧﻤﯽ رﺳﯿﺪ؟ ﻗﺪری ﺗﺄﻣﻞ ﻛﻨﯿﺪ و از زاوﯾﻪ ﺟﺪﯾﺪی ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻨﮕﺮﯾﺪ ‪ ،‬ﺷﺎﯾﺪ درﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪی ﺑﻪ ﺳﻮی ﺷﻤﺎ ﮔﺸﻮده ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ – ۳۵‬ﺑﺮای ﻛﻢ ﻛﺮدن ﺿﺮﯾﺐ ﺧﻄﺎﻫﺎی ﺧﻮد در ﻣﺤﯿﻂ ﻛﺎر ‪ ،‬اﺳﺘﺎﻧﺪاردﻫﺎی ﻛﺎرﯾﺘﺎن را رﻋﺎﯾﺖ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫‪11/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۳۶‬ﻟﯿﺴﺘﯽ از ﻣﻮاردی ﻛﻪ در زﻧﺪﮔﯽ ﺗﺎن وﺟﻮد دارد و ﺑﺮاﯾﺘﺎن آزاردﻫﻨﺪه اﺳﺖ را ﺗﻬﯿﻪ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺎ ﺑﺮرﺳﯽ ﻋﻠﻞ‬
‫ﺑﻪ وﺟﻮد آﻣﺪن آﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ آﻧﺎن ﺑﭙﺮدازﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳۷‬در ﺑﺮاﺑﺮ اﻓﺮاد ﭘﯿﺮ و ﻣﺴﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﯾﺎدﺗﺎن ﺑﺎﺷﺪ آﻧﺎن ﺣﺴﺎس و ﺷﻜﻨﻨﺪه‬
‫ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺧﺸﻮﻧﺖ و ﺑﺪﺧﻠﻘﯽ از رﻓﺘﺎرﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﺷﺎﯾﺪ در ﺳﻦ و ﺳﺎل آﻧﻬﺎ ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ‪ ،‬اﯾﺮاد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‬
‫و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ آﻧﻬﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳۸‬وﻗﺘﯽ ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﯽ را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﻛﻮدﻛﺎن ﺧﻮد ﻣﯽ ﮔﺬارﯾﺪ ‪ ،‬از دور آﻧﻬﺎ را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﯿﺪ و ﻃﻮری ﻛﻤﻚ ﺷﺎن‬
‫ﻛﻨﯿﺪ ﻛﻪ ﺧﻮد را ﻧﺎﺗﻮان اﺣﺴﺎس ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۳۹‬وﻗﺘﯽ در ﺟﻤﻊ دوﺳﺘﺎن ﻗﺮار دارﯾﺪ ‪ ،‬ﺳﻌﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﺸﺎن دﻫﯿﺪ و ﻓﻘﻂ ﯾﻚ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ را‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺐ ﻗﺮار ﻧﺪﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۰‬وﻗﺘﯽ در ﯾﻚ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻛﺎر ﻣﯽ ﻛﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺗﻨﻬﺎ ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﻛﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺧﻮب و ﺑﯽ ﻧﻘﺺ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬در ﻧﻈﺮ‬
‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﯾﻚ ﻧﻔﺮ ﻫﻢ در ﺟﻤﻊ درﺳﺖ ﻛﺎر ﻧﻜﻨﺪ ‪ ،‬ﺑﺎز ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻛﺎﻣﻼً ﻣﻄﻠﻮب ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﯽ ﺷﻮد‪ .‬ﭘﺲ‬
‫ﺑﺮای ﺣﺼﻮل ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ دﻟﺨﻮاه ‪ ،‬در ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺎی ﮔﺮوﻫﯽ ﺑﻪ اﻓﺮاد ﺿﻌﯿﻒ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺎ ﻫﻤﺴﻮ ﻛﺮدن‬
‫آﻧﺎن ﺑﺎ ﮔﺮوه ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺟﻤﻊ را ﺗﻀﻤﯿﻦ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۱‬اﮔﺮ در ﻣﻌﺎﺷﺮﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻛﺴﯽ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﺑﺎ روﺣﯿﻪ ﺷﻤﺎ ﺳﺎزﮔﺎر ﻧﯿﺴﺖ و ﯾﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﻔﺎﻫﻢ ﻧﺪارﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺎ ﻛﻢ‬
‫ﻛﺮدن ﺗﺪرﯾﺠﯽ ارﺗﺒﺎط ﺧﻮد ﺑﺎ آن ﺷﺨﺺ ‪ ،‬او را از داﯾﺮه رﻓﺖ و آﻣﺪﻫﺎی ﺧﻮد ﺣﺬف ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۲‬ﺑﻪ ﻇﺎﻫﺮ و ﺳﻠﯿﻘﻪ ﺷﺨﺼﯽ دﯾﮕﺮان ﺑﯽ اﺣﺘﺮاﻣﯽ ﻧﻜﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۳‬ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻛﻤﻚ ﻛﻨﯿﺪ ﺗﺎ وﯾﮋﮔﯽ ﻫﺎی ﺷﺎﯾﺴﺘﻪ ﺧﻮد را آﺷﻜﺎر ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۴‬اﮔﺮ اﻃﺮاﻓﯿﺎن ﺷﻤﺎ ﻫﻤﻪ ﺳﻌﯽ ﺧﻮد را اﻧﺠﺎم داده اﻧﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻪ اﻧﺪ از ﻋﻬﺪه ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﯽ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ‬
‫آﻧﻬﺎ داده اﯾﺪ ﺑﺮﺑﯿﺎﯾﻨﺪ ‪ ،‬ﻧﮕﺬارﯾﺪ ﺗﻼﺷﺸﺎن را ﺑﯿﻬﻮده ﺗﻠﻘﯽ ﻛﻨﻨﺪ و ﺑﺎ ﺗﺸﻜﺮ از ﺗﻼش آﻧﺎن روﺣﯿﻪ ﺷﺎن را ﺗﻘﻮﯾﺖ‬
‫ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۵‬در ﮔﺮدﻫﻢ آﯾﯽ ﻫﺎی دوﺳﺘﺎﻧﻪ اﮔﺮ ﻛﺴﯽ در ﻣﻮرد ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ اﻇﻬﺎر ﻧﻈﺮ ﻛﺮد ﯾﺎ ﺑﺮ ﺧﻼف ﺳﻠﯿﻘﻪ ﺷﻤﺎ‬
‫ﺳﺨﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﯿﺎن آورد ‪ ،‬ﺑﺎ اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎی ﺗﻨﺪ و ﮔﺰﻧﺪه او را ﺧﺠﺎﻟﺖ زده ﻧﻜﻨﯿﺪ ‪ ،‬از ﯾﺎد ﻧﺒﺮﯾﺪ اﻧﺘﻘﺎد ﺳﺎزﻧﺪه ﺑﺎ‬
‫ﺗﻮﻫﯿﻦ ﻣﺘﻔﺎوت اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪12/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۴۶‬اﻧﺘﺨﺎب ﻫﺎی ﺧﻮد را ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎی واﻗﻌﯿﺖ و ﻧﯿﺎزﺗﺎن اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ‪ ،‬ﻧﻪ از روی اﺷﺘﯿﺎق ﻫﺎی ﺗﻨﺪ وﮔﺬرا‪.‬‬
‫‪ – ۴۷‬ﺗﺼﻮر ﻧﻜﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻧﺮﻣﺶ و ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ﻣﺸﻜﻞ ﮔﺸﺎ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮ ﻋﻜﺲ ﮔﺎﻫﯽ در ﺑﺮﺧﻮردﻫﺎی اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻻزم‬
‫اﺳﺖ ﺑﺎ ﺟﺪﯾﺖ و ﻗﺎﻃﻌﯿﺖ روی ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺧﻮد ﭘﺎﻓﺸﺎری ﻛﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﺟﺤﺎف ﻧﺸﻮد‪.‬‬
‫‪ – ۴۸‬ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ در ﻣﻮاﻗﻊ ﺿﺮوری ﺑﺪون ﺧﺠﺎﻟﺖ »ﻧﻪ« ﺑﮕﻮ ﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۴۹‬وﻗﺘﯽ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ‪ ،‬در ﻣﻮرد ﻫﯿﭻ ﻛﺲ و ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۰‬اﮔﺮ ﺑﺮای ﺣﻞ ﻣﻌﻀﻠﯽ ﻛﻪ ﭘﯿﺶ رو دارﯾﺪ ‪ ،‬ﻫﻤﻪ ﺗﻼش ﺧﻮد را اﻧﺠﺎم دادﯾﺪ و ﻛﺎر دﯾﮕﺮی از دﺳﺘﺘﺎن‬
‫ﺑﺮﻧﯿﺎﻣﺪ ‪ ،‬ﺗﺎ ﺣﺼﻮل ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺻﺒﻮر ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺑﺮای ﺑﻬﺘﺮ ﻛﺮدن ﺷﺮاﯾﻂ ﺑﺎ اﻗﺪاﻣﺎت زاﺋﺪ و ﻏﯿﺮﺿﺮوری ‪ ،‬آراﻣﺶ‬
‫ﻣﻮﺟﻮد را ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰﻧﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۱‬ﻣﺪاﻓﻊ ﺣﻖ ﺧﻮد و ﺧﺎﻧﻮاده ﺗﺎن ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ واﺳﻄﻪ ﺧﺠﺎﻟﺖ ﯾﺎ ﺗﺮس ﯾﺎ ﻋﺪم آﮔﺎﻫﯽ ‪ ،‬از ﭼﯿﺰی ﻛﻪ ﺣﻖ‬
‫ﺷﻤﺎﺳﺖ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﻧﮕﺬرﯾﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص ﺣﻘﻮﻗﯽ دﭼﺎر ﻣﺸﻜﻞ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻛﻪ راه ﺣﻠﯽ ﺑﻪ ذﻫﻨﺘﺎن ﻧﻤﯽ رﺳﺪ‬
‫‪ ،‬از وﻛﻼی ﺧﺒﺮه و زﺑﺪه ﻛﻤﻚ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺗﺎ در اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت اﺻﻮﻟﯽ و ﻗﺎﻧﻮﻧﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۲‬دوﺳﺘﺎن واﻗﻌﯽ ﺷﻤﺎ ﺳﺮﻣﺎﯾﻪ ﻫﺎی ﭘﺮارزﺷﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ ،‬آﻧﻬﺎ را ﺣﻔﻆ ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﻛﺪورت ﻫﺎی ﺑﯽ‬
‫اﻫﻤﯿﺖ و ﺑﯽ ارزش ارﺗﺒﺎط ﺧﻮد را ﺑﺎ آﻧﻬﺎ ﻗﻄﻊ ﻧﻜﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪13/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۵۳‬ﮔﺴﺘﺎﺧﯽ را از ﻗﺎﻃﻌﯿﺖ ﺗﻤﯿﺰ دﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۴‬ﺑﺮای دوﺳﺘﺎﻧﯽ ﻛﻪ ﺑﯿﺶ از دﯾﮕﺮان ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﯽ ﻛﻨﻨﺪ ‪ ،‬ﺗﺎ ﻣﻌﺎﯾﺐ و ﻛﺎﺳﺘﯽ ﻫﺎی ﺧﻮد را ﺟﺒﺮان‬
‫ﻛﻨﯿﺪ ارزش وﯾﮋه ای ﻗﺎﺋﻞ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۵‬رﻫﺮو آن ﻧﯿﺴﺖ ﻛﻪ ﮔﻪ ﺗﻨﺪ و ﮔﻬﯽ ﺧﺴﺘﻪ رود رﻫﺮو آن اﺳﺖ ﻛﻪ آﻫﺴﺘﻪ و ﭘﯿﻮﺳﺘﻪ رود )ﺳﻌﺪی(‬
‫‪ – ۵۶‬ﮔﺎﻫﯽ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎر روﺣﯽ ﺣﺎﺻﻠﻪ از ﻛﺎرﻫﺎی ﻧﯿﻤﻪ ﺗﻤﺎم و ﻣﻌﻮﻗﻪ از ﺳﺨﺘﯽ اﻧﺠﺎﻣﺸﺎن دﺷﻮارﺗﺮ اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﺑﺮای رﻫﺎﯾﯽ از ﻋﺬاب وﺟﺪان ‪ ،‬از ﻫﻤﯿﻦ ﻟﺤﻈﻪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی ﻛﻨﯿﺪ و ﺑﺎ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﺪن اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ‬
‫ﻛﺎرﻫﺎ ﺑﻪ ﺧﻮد آراﻣﺶ ﻫﺪﯾﻪ ﻛﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺷﺨﺼﺎ ﻗﺎدر ﺑﻪ‬
‫‪ – ۵۷‬اﮔﺮ ﺑﺨﺸﯽ از ﻛﺎرﻫﺎی ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﺷﺨﺼﯽ ﯾﺎ دوﺳﺘﯽ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ ﻓﻘﻂ او‬
‫اﻧﺠﺎﻣﺶ اﺳﺖ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﯽ ﺧﯿﺎل ﯾﺎ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ اﺳﺖ ‪ ،‬درﺧﻮاﺳﺖ ﺧﻮد را در ﻣﻮارد ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ آراﻣﺶ و ﻣﺘﺎﻧﺖ‬
‫ً‬
‫ﻣﻜﺮرا ﺑﻪ او ﯾﺎدآوری ﻛﻨﯿﺪ و اﯾﻦ ﯾﺎدآوری را آن ﻗﺪر ﺗﻜﺮار ﻛﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ای ﻛﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺑﺮﺳﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۵۸‬از ﻫﺮ ﻛﺲ ﻓﺮاﺧﻮر ﺳﻦ و داﻧﺶ اش ﺗﻮﻗﻊ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺮﺗﺒﺎ ﺷﻜﺴﺖ ﻣﯽ ﺧﻮرﯾﺪ و دﻧﺒﺎل روش ﻛﻢ ﺧﺮج و ﻗﺎﺑﻞ اﺟﺮا ﻫﺴﺘﯿﺪ ‪،‬‬
‫‪ – ۵۹‬اﮔﺮ در ﻣﻌﺎﺷﺮت ﻫﺎی ﺧﻮد‬
‫ﺻﺪاﻗﺖ و روراﺳﺘﯽ ‪ ،‬ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ و ﺑﺨﺸﺶ را ﺳﺮﻟﻮﺣﻪ ﺧﻮد ﻗﺮار دﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۰‬ﺑﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﻫﺎی ﺧﻮد اﯾﻤﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎرﯾﺪ ﺣﺘﯽ ﯾﻚ »ﺑﻪ داﻧﻪ« ﺑﺎ آن ﻛﻪ ﻛﻮﭼﻚ اﺳﺖ‬
‫‪ ،‬ﺧﻮاص درﻣﺎﻧﯽ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ دارد‪.‬‬

‫‪14/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪ – ۶۱‬ﻧﺎﭘﻠﺌﻮﻧﯽ ﺑﺎزی ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺑﺮای دﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻻزم اﺳﺖ ﻗﺪرت ﺗﻐ ﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و از ﺣﺎﺷﯿﻪ اﻣﻦ ﺧﻮد ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﺮای‬
‫اﻧﺠﺎم ﮐﺎری اﻗﺪام ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺗﻤﺎم ﻧﯿﺮوی ﺧﻮد را ﺑﺮای ﭘﯿﺸﺮوی در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد‪ .‬ﻻزم ﻧﯿﺴﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎﭘﻠﺌﻮن‬
‫ﺑﻨﺎﭘﺎرت ﺗﻤﺎم ﮐﺸﺘﯽ ﻫﺎی ﺧﻮد را آﺗﺶ ﺑﺰﻧﯿﺪ و ﺗﻤﺎﻣﺎ رﯾﺴﮏ ﮐﻨﯿﺪ؛ اﯾﻦ ﯾﮏ اﺻﻄﻼح اﺳﺖ‪ .‬اﻣﺎ ﻻزم اﺳﺖ از‬
‫ﻣﺤﺎﻓﻈﻪ ﮐﺎری دﺳﺖ ﺑﮑﺸﯿﺪ و ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺮای ﻣﻮﻓﻖ ﺷﺪن ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ در ﻣﻌﺮض ﺷﮑﺴﺖ ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۲‬ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺎور داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﯾﮏ اﯾﺪه در ﻧﻈﺮ ﯾﮏ ﻓﺮد ﺗﺠﺴﻢ ﮔﺮدد ﮐﻪ ﺗﺎ ﺑﺤﺎل ﮐﺴﯽ ﺑﻪ آن ﺗﻮﺟﻪ ﻧﮑﺮده ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻣﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ‬
‫دﻟﯿﻞ ﮐﻪ او از اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﭘﺎ ﻨﯽ ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ ‪ ،‬اﯾﻦ اﯾﺪه ﯾﺎ ﻓﺮﺿﯿﻪ را ﺑﺪون ﺑﺮرﺳﯽ دﻗﯿﻖ و ﻻزم از ﻧﻈﺮ‬
‫دور ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﻢ اﯾﺪه ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﻫﻤﯿﻦ اﯾﻨﺘﺮﻧﺖ و ﺗﻤﺎس ﺗﻠﻔﻨﯽ ‪ ،‬زﻣﺎﻧﯽ اﺣﻤﻘﺎﻧﻪ ﺗﺮﯾﻦ اﯾﺪه ﻫﺎی‬
‫ﺑﯿﺎن ﺷﺪه از ﺳﻤﺖ اﻓﺮاد ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽ ﺷﺪﻧﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۳‬ﻧﻘﺶ ﺗﺠﺮﺑﻪ را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‬

‫‪15/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺿﻌﯿﻔﯽ دارﻧﺪ ‪ ،‬ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺧﻮد و ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺧﻮد ﺑﺎور داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﮐﻤﺘﺮ ﺑﻪ‬
‫ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﭘﺮدازﻧﺪ و در ﻣﺤﺪود دﻓﻌﺎﺗﯽ ﮐﻪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ زﻧﻨﺪ ﻫﻢ ﺑﺎ ﺷﮑﺴﺖ روﺑﺮو ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﻧﮑﺘﻪ ای‬
‫ﮐﻪ اﯾﻦ اﻓﺮاد در ﺷﮑﺴﺖ ﻫﺎی ﺧﻮد در ﻧﻈﺮ ﻧﻤﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻢ و اﺳﺎﺳﯽ ﺗﺠﺮﺑﻪ اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺮاد ﻣﻮﻓﻖ ‪ ،‬در‬
‫ﺷﮑﺴﺖ ﺧﻮردن ﻫﺎی ﺧﻮد ﻧﮑﺎت رﯾﺰ و ﻣﻬﻤﯽ را ﻣﯽ آﻣﻮزﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻧﻬﺎﯾﯽ آﻧﻬﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﯽ ﮔﺮدد‪.‬‬
‫‪ – ۶۴‬از ﻗﻮاﺋﺪ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺑﻪ ﻧﻔﻊ ﺧﻮد اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‬
‫اﺟﺘﻤﺎع ﺗﺎ ﻣﯿﺰان زﯾﺎدی ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺪﻫﺪ‪ .‬ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻌﯿﺎرﻫﺎ و ﻗﻮاﺋﺪ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺑﯽ دﻟﯿﻞ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻧﯿﺎﻣﺪه اﻧﺪ و ﺗﻤﺪن ﺑﯽ دﻟﯿﻞ ﺑﺮای اﻓﺮاد ﺷﺮاﯾﻂ و ﻗﻮاﻧﯿﻦ وﺿﻊ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﺮای‬
‫ﺻﺤﺒﺖ در ﯾﮏ ﮐﻨﻔﺮاﻧﺲ ﯾﺎ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﮐﺎری ﺣﻀﻮر ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺑﻪ ﻧﻮع ﭘﻮﺷﺶ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻣﻮرد اﻧﺘﻈﺎر ﺗﻮﺟﻪ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻋﺪم ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﭘﻮﺷﺶ ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ای اﺟﺘﻤﺎع ﺑﺮای ﻗﺒﻮل ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ و در ﮐﺎﻫﺶ‬
‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﺤﯿﻄﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺑﮕﺬارد‪ .‬ﺑﻪ ﺑﯿﺎن دﯾﮕﺮ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻟﺒﺎس ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ 100‬ﻧﺎم ﭘﺴﺮ ﭘﺮﻃﺮﻓﺪار و ﻣﺤﺒﻮب در ﺳﺎل ‪) 98‬ﻧﺎم ﻫﺎی اﺻﯿﻞ اﯾﺮاﻧﯽ ‪ +‬ﻣﻌﻨﯽ(‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪ – ۶۵‬ﭘﯿﺮوزی ﻫﺮﭼﻨﺪ ﮐﻮﭼﮏ ‪ ،‬ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‬
‫ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﻢ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺎﺛﯿﺮات ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﯽ از ﻧﺎﺧﻮدآﮔﺎه درﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﭘﯿﺮوزی ﻫﺎی‬
‫ﮐﻮﭼﮏ و اﺗﻔﺎﻗﺎت ﮐﻮﭼﮏ؛ در ﻣﻘﻮﻟﮥ اﻧﺘﺰاﻋﯽ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺷﺪﯾﺪا ﻣﻮرد اﻫﻤﯿﺖ ﻗﺮار ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﭘﯿﺮوزی ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ در ﺷﻤﺎ ﻧﻮﻋﯽ ﺣﺲ رﻗﺎﺑﺖ ﻃﻠﺒﯽ را رﺷﺪ ﻣﯽ دﻫﺪ؛ اﯾﻦ ﻣﻬﻢ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ‬
‫ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺗﺎ در ﻣﻮاﻗﻊ ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز از ﻫﺸﯿﺎری ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۶‬ﺑﺮای ﺧﻮد ﯾﮏ اﻟﮕﻮ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ‬
‫ﺑﺮای ﺧﻮد ﯾﮏ راﻫﻨﻤﺎ و اﻟﮕﻮ ﻣﻬﻢ ﻗﺮار ﺑﺪﻫﯿﺪ و ﺑﺮ اﺳﺎس آن ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی ﺑﭙﺮدازﯾﺪ و ﻧﻮع ﺗﻔﮑﺮ ﺧﻮد را ﺑﺎ‬
‫ﺗﺼﻤﯿﻤﺎت ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه ﺗﻮﺳﻂ اﻟﮕﻮ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ روش ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﯾﮏ اﻟﮕﻮی ﻓﮑﺮی ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮای‬
‫ﺧﻮد ﺑﺴﺎزﯾﺪ‪ .‬اﻟﮕﻮی ﻓﮑﺮی ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ را ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻄﻠﻮﺑﯽ اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۷‬ورزش ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪16/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ورزش ﺟﺪا از اﯾﻨﮑﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﻧﺪام ﻣﺘﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ داده و ﺷﻤﺎ را ﺗﺎ ﺣﺪ زﯾﺎدی از دﯾﮕﺮان ﻣﺘﻤﺎﯾﺰ ﮐﻨﺪ؛ ﺑﻪ‬
‫دﻟﯿﻞ ﻣﻨﻈﻢ ﮐﺮدن رﯾﺘﻢ ﻗﻠﺐ و ﺗﻨﻔﺲ ‪ ،‬ﻫﻮﺷﯿﺎری و ﺳﺮﻋﺖ ﻋﮑﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﺷﻤﺎ را ﻧﯿﺰ اﻓﺰاﯾﺶ ﺑﺪﻫﺪ‪ .‬ﺳﺮﻋﺖ‬
‫ﻋﮑﺲ اﻟﻌﻤﻞ در رواﺑﻂ اﻧﺴﺎﻧﯽ ‪ ،‬ﻣﻮﺟﺐ ﭘﯿﺮوز ﻫﺎی ﺑﯿﺸﺘﺮ و در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۶۸‬ﺑﺮای ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن ﺧﻮد ‪ ،‬ﻟﺤﻦ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ‬
‫ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ در ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻻزم اﺳﺖ از ﻧﻮع ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ از ﻟﺤﻦ و ﮔﻔﺘﺎر ﺑﻬﺮه ﺑﺒﺮﯾﺪ‪ .‬ﻣﺎ از ﯾﮏ ﻧﻮع ﮔﻔﺘﺎر‬
‫ﺑﺮای ﯾﮏ ﭘﯿﺮﻣﺮد و ﯾﮏ ﮐﻮدک اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﻢ‪ .‬ﺑﺮای اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮔﻮش ﮐﺮدن و ﺳﭙﺲ ﻣﺰه‬
‫ﻣﺰه ﮐﺮدن ﮔﻔﺘﺎر ﺑﭙﺮدازﯾﺪ‪ .‬در اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت آﻧﭽﻪ را ﻣﯽ آﻣﻮزﯾﺪ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ درآورده و آﻧﭽﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ را‬
‫اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬در اﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﻧﮑﺎت ﻣﻬﻤﯽ ﻣﺜﻞ ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺗﻬﺎﺟﻤﯽ؛ ﻣﺤﮑﻢ اﻣﺎ ﻣﻮدب را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ -۶۹‬ﭼﺮﺧﻪ را ﺛﺎﺑﺖ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ‬
‫ﻣﻌﻤﻮﻻ اﻓﺮاد ﺑﻪ ﺻﻮرت اﺣﺴﺎﺳﯽ ﭼﻨﯿﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻫﺎﯾﯽ را ﺧﻮاﻧﺪه و در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ زﻧﺪﮔﯽ ﻗﺒﻠﯽ‬
‫ﺧﻮد ﺑﺮ ﻣﯽ ﮔﺮدﻧﺪ‪ .‬ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺑﺮای رﺳﯿﺪن ﺑﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺑﺘﺪا ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی ﻣﻨﻈﻤﯽ را ﺷﮑﻞ داده‬
‫و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ دﻗﺖ آن را ﻋﻤﻠﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺮای ﺷﺮوع و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ای ﻋﻤﻠﯿﺎﺗﯽ و واﻗﻌﯽ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﺎ ﻓﺮدی ﻣﺘﺨﺼﺺ‬
‫در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬در ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺸﺎوره رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ ﺑﺎ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﻋﻠﻞ اﺻﻠﯽ ﭘﺎ ﻦ ﺑﻮدن اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ و اراﺋﻪ‬
‫ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﺳﻌﯽ در ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﺮاﺟﻊ ﻣﯽ ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ – ۷۰‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﯾﮏ ﻣﺎﺟﺮای ﺧﻮب آﻣﺎده ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫ﺣﺘﯽ اﮔﺮ زﻧﺪﮔﯽ آراﻣﯽ دارﯾﺪ و ﻫﯿﭻ ﻣﺎﺟﺮاﺟﻮﯾﯽ و داﺳﺘﺎﻧﯽ در آن رخ ﻧﻤﯽ دﻫﺪ ‪ ،‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﮐﻪ‬
‫ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ ﺳﻮال “ﭼﻪ ﺧﺒﺮ” را ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ اراﺋﻪ دﻫﯿﺪ‪ .‬اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ ‪ ،‬در‬
‫ﮔﻔﺘﮕﻮﻫﺎ و ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻫﺎ ﻣﺎﻫﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﺮﺧﯽ اﻓﺮاد ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ‪ .‬آﯾﺎ ﺑﺮای ﯾﮏ ﺗﻌﻄﯿﻼت‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی ﮐﺮده اﯾﺪ؟ دﮐﻮر ﻗﺴﻤﺘﯽ از ﺧﺎﻧﻪ ی ﺧﻮد را ﺗﻐ ﺮ داده اﯾﺪ؟ ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را در روﯾﺪادﻫﺎی ورزﺷﯽ‬
‫ﺷﺮﮐﺖ داده اﯾﺪ؟ روی ﯾﮏ ﭘﺮوژه ی ﺑﺰرگ ﺳﺮﻣﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮐﺮده اﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺎز دارد؟ زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ‬
‫دﯾﮕﺮان ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ای را آﻏﺎز ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺎﺟﺮای ﺟﺎﻟﺒﯽ را ﺑﺮای آﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﻨﯿﺪ و ﺣﺮﻓﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ داﺷﺘﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۱‬ﮐﻨﺠﮑﺎوی ﺧﻮد را اﺑﺮاز ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪17/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫اﯾﻦ روش ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻫﺎی ﺟﺬاب ﺗﺮ اراﺋﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد ‪ ،‬ﺗﻼش ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯿﺰان ﻋﻼﻗﻪ ی ﺧﻮد ﺑﻪ‬
‫ﻣﻮﺿﻮع و ﮔﻔﺘﮕﻮ را ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ اﻓﺮاد ﻧﺸﺎن دﻫﯿﺪ‪ .‬در اداﻣﻪ ‪ ،‬ﺑﺎ ﻧﻤﻮﻧﻪ ای از ﺳﻮاﻻﺗﯽ آﺷﻨﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ‬
‫ﻣﯽ ﺷﻮد ﻣﺮدم درﺑﺎره ی ﺧﻮدﺷﺎن ﺣﺮف ﺑﺰﻧﻨﺪ‪ :‬ﺑﯿﺸﺘﺮ راﺟﻊ ﺑﻪ ﭼﻪ ﭼﯿﺰی ﻫﯿﺠﺎن زده ﻫﺴﺘﯿﺪ؟ در ﺣﺎل ﺣﺎﺿﺮ‬
‫ﺑﺎ ﭼﻪ ﭼﯿﺰی دﺳﺖ و ﭘﻨﺠﻪ ﻧﺮم ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؟ ﻣﺮﺣﻠﻪ ی ﺑﻌﺪ ﭼﻪ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ؟ ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ‪ ،‬ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ‬
‫ﺑﺮای ﭘﺎﺳﺦ دادن ﺑﻪ اﯾﻦ ﺳﻮال ﻫﺎ آﻣﺎده ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬اﯾﻦ آﻣﺎدﮔﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ داﺳﺘﺎن ﺧﻮﺑﯽ را ﺗﻌﺮﯾﻒ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۲‬ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪن ﺧﻮب ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﻗﻮز ﻧﮑﻨﯿﺪ ‪ ،‬اﯾﻦ ﮐﺎر در زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ در ﺣﺎل ﮔﻔﺘﮕﻮ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻧﺸﺎن از ﻋﺪم ﺑﺎور ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن دارد‪ .‬ﺑﺎ ﯾﮏ‬
‫ﻣﺎژﯾﮏ ﻗﺮﻣﺰ ‪ ،‬ﻋﻼﻣﺖ ﻓﻠﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ را روی ﯾﮏ ﺑﺮﭼﺴﺐ ﺑﮑﺸﯿﺪ و آن را روی ﻧﻤﺎﯾﺸﮕﺮ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ ﺧﻮد‬
‫ﺑﭽﺴﺒﺎﻧﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﯾﺎدآوری ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ درﺳﺖ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ و ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻋﻘﺐ ﺑﺒﺮﯾﺪ‪ .‬ﺣﺎﻟﺖ‬
‫درﺳﺖ ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات و ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﭼﺎﻧﻪ ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﺣﺎﻟﺖ درﺳﺖ ﺻﻮرت را ﺑﻪ ﻧﻤﺎﯾﺶ ﺑﮕﺬارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۳‬ﻧﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺮدم درﺑﺎره ی ﺷﻤﺎ ﭼﻪ ﻓﮑﺮی ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‬
‫اﻓﺮادی ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﻮاﺟﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ در ﻟﺤﻈﻪ ﺣﺎﺿﺮ ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪ ،‬آﻧﻬﺎ اﻏﻠﺐ از‬
‫ﺧﻮدﺷﺎن ﻣﯽ ﭘﺮﺳﻨﺪ “آﯾﺎ ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ رﺳﻢ؟ آﯾﺎ آﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺎﻫﻮش ﻫﺴﺘﻢ؟‬
‫آﯾﺎ آﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ آدم ﻣﻮﻓﻘﯽ ﻫﺴﺘﻢ؟ آﯾﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺣﺮﻓﯽ ﮐﻪ زدم اﺣﻤﻘﺎﻧﻪ اﺳﺖ؟” در ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺷﻤﺎ‬
‫ﻫﺮﮔﺰ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان درﺑﺎره ی ﺷﻤﺎ ﭼﻪ ﻓﮑﺮی ﮐﺮده اﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺟﺎی اﯾﻨﮑﻪ ﻧﮕﺮان ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬روی ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ درﺑﺎره ی آن ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ‬
‫‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﭘﺮﺳﯿﺪن ﺳﻮال ﻫﺎی ﺧﻮب ‪ ،‬درﮔﯿﺮ ﻧﺸﺪن در ﻣﮑﺎﻟﻤﻪ ﻫﺎی وﻗﺖ ﮐﺶ ﺑﯽ ﻓﺎﯾﺪه و ﻧﮕﺎه ﮐﺮدن در ﭼﺸﻢ‬
‫اﻓﺮادی ﮐﻪ ﺑﺎ آﻧﻬﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۴‬ﺣﺮف ﻫﺎی ﻣﻨﻔﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽ زﻧﯿﺪ را ﺣﺬف ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺑﻪ ﺣﺮف ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ در ذﻫﻦ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽ ﮔﻮ ﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻫﺮ زﻣﺎن ﮐﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ “ﻧﻤﯽ‬
‫ﺗﻮاﻧﻢ اﯾﻦ ﮐﺎر را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ” ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ آن را ﺑﺎ ﭼﯿﺰ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﻣﺜﻞ “ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺗﻼﺷﻢ را ﺑﻪ ﮐﺎر ﻣﯽ ﮔﯿﺮم” ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺮای اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﯾﺪ از ﺧﻮدﺗﺎن ﺧﺎرج ﺷﺪه و از ﺑﯿﺮون ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﮕﺎه ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﮐﻨﺎر ﺷﻤﺎ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ و‬
‫ﺑﮕﻮﯾﺪ ﮐﻪ “ﻣﻦ ﺧﯿﻠﯽ ﭼﺎق ‪ ،‬اﺣﻤﻖ ‪ ،‬زﺷﺖ ‪ ،‬ﮐﻨﺪ و ﻏﯿﺮه ﻫﺴﺘﻢ” ‪ ،‬ﭼﻪ اﺣﺴﺎﺳﯽ در ﺷﻤﺎ ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮد؟ ﮐﺎﻣﻼ‬
‫ﻇﺎﻟﻤﺎﻧﻪ اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪18/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ ﺣﺮف ﻫﺎی ﺧﻮب ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬آﯾﺎ در ﺻﺤﺒﺖ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ‪ ،‬ﭼﻨﯿﻦ ﮐﻠﻤﺎﺗﯽ را ﺑﻪ ﮐﺎر ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ؟ ﺧﯿﺮ‬
‫‪ ،‬ﭘﺲ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن ﺷﮑﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺣﺮف ﻣﯽ زﻧﯿﺪ ‪ ،‬ﺑﺎ ﺧﻮدﺗﺎن ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۵‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ‬

‫ﻟﺒﺨﻨﺪ زدن ﻧﺸﺎن از اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارد ‪ ،‬ﺣﺎل ﻓﺮﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ دﻗﯿﻘﺎ ﺑﻪ ﭼﻪ ﭼﯿﺰی ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻋﻼوه ﺑﺮ‬
‫اﯾﻦ ‪ ،‬ﺑﺴﯿﺎری از ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن داده اﻧﺪ ﮐﻪ ﻟﺒﺨﻨﺪ زدن ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﯿﺰان دوﺳﺖ داﺷﺘﻨﯽ ﺑﻮدن ﻓﺮد ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد‪.‬‬
‫ﺑﺎ ﻟﺒﺨﻨﺪ زدن ‪ ،‬دوﺳﺖ داﺷﺘﻨﯽ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ رﺳﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۶‬از اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﺧﻮد درس ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ روی آﻧﻬﺎ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﻧﺸﻮﯾﺪ‬
‫ﭼﮕﻮﻧﮕﯽ روﺑﺮو ﺷﺪن ﺑﺎ ﻓﺮاز و ﻧﺸﯿﺐ ﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﻧﯿﺰ از اﻫﻤﯿﺖ وﯾﮋه ای ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ‬
‫ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﻣﯽ داﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﯿﺴﺖ؛ ﻫﺮﭼﻘﺪر ﻫﻢ ﮐﻪ اﺷﺘﺒﺎه ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬ﺑﺎز‬
‫ﻫﻢ ﭘﺎﯾﺎن دﻧﯿﺎ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬از ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ اﺷﺘﺒﺎه ﺗﺎ ﺳﻪ ﻣﺎه آﯾﻨﺪه ‪ ،‬ﭼﻪ اﻫﻤﯿﺘﯽ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ؟‬
‫اﮔﺮ در زﻣﯿﻨﻪ ی ﮐﺎر اﺷﺘﺒﺎه ﮐﺮده اﯾﺪ ‪ ،‬آن را ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ و ﻣﺮاﻗﺐ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ دﻓﻌﺎت ﺑﻌﺪ ﻧﯿﺰ آن را ﺗﮑﺮار ﻧﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۷‬ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن در ﺟﻤﻊ و ﺑﺮای ﻋﻤﻮم ﻣﺮدم را ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪19/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫اﮔﺮ اﯾﻦ ﻣﻮرد ﯾﮑﯽ از ﻧﻘﺎط ﻗﻮت ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎر ﻧﻤﯽ رود ‪ ،‬ﭘﺲ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﻓﺮﺻﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ اﯾﻦ ﻣﻬﺎرت‬
‫ﻣﻬﻢ را در ﺧﻮدﺗﺎن ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻗﺒﻞ از ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺧﻮد ‪ ،‬ﺑﺮای دوﺳﺘﺎن و ﺧﺎﻧﻮاده ی ﺧﻮد ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ‬
‫و ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﮐﻤﯽ ﺳﺨﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ رﺳﺪ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺗﺴﻠﻂ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۸‬در ﮐﻼس ﻫﺎی ﺑﺪاﻫﻪ ﮔﻮﯾﯽ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫اﯾﻦ روش ﮐﻤﯽ دﻟﻬﺮه آور اﺳﺖ ‪ ،‬اﻣﺎ ﺣﻘﯿﻘﺘﺎ ﻣﻮﺛﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﺪﯾﺮﻋﺎﻣﻞ ﻫﺎی ﺷﺮﮐﺖ ﻫﺎی ﺑﺰرگ‬
‫اﻋﻼم ﮐﺮده اﻧﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﻼس ﻫﺎ در اﯾﺠﺎد ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ آﯾﻨﺪه ی آﻧﻬﺎ ﻧﻘﺶ ﺑﺴﺰاﯾﯽ داﺷﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬در اﯾﻦ ﮐﻼس‬
‫ﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﻌﻤﻮل ‪ ،‬ﯾﮏ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻣﮑﺎﻧﯽ و ﺷﺮاﯾﻂ را در اﺧﺘﯿﺎر ﺷﻤﺎ ﻗﺮار ﻣﯽ دﻫﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ داﺳﺘﺎن ﺑﺎ‬
‫ﻣﺤﺘﻮاﯾﯽ را درﺑﺎره ی آن اﯾﺠﺎد ﮐﻨﯿﺪ و در آن ﺑﺎ دو ﯾﺎ ﺳﻪ ﻧﻔﺮ دﯾﮕﺮ ﻧﯿﺰ ﺗﻌﺎﻣﻞ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ از‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎ در ﻣﺠﻤﻮع ﺑﻪ اﻓﺮاد ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ در ﺷﺮاﯾﻂ ﻧﺎﭘﺎﯾﺪار و ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﯽ ﻧﺸﺪه ‪ ،‬اﺣﺴﺎس راﺣﺘﯽ‬
‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۷۹‬ﺟﺴﻢ ﺧﻮد را ﻗﻮی ﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎی ﻗﻮی ﮐﺮدن ﺑﺪن ﺑﻪ زﻣﺎن زﯾﺎدی ﻧﯿﺎز ﻧﺪارد و ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﯿﺰان اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ را ﺗﺎ ﻣﯿﺰان‬
‫ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﺪ‪ .‬در وﻫﻠﻪ ی اول ‪ ،‬ﺷﺮاﯾﻄﯽ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ وزن ﺧﻮد را ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﭼﺮا ﮐﻪ ﺑﺎ‬
‫ﺣﺠﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ‪ ،‬ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﻧﯿﺰ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ‪ .‬ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪن ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻗﻮی‬
‫ﮐﺮدن ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎی ﻣﯿﺎﻧﯽ ﻣﺜﻞ ﻋﻀﻼت ﺷﮑﻢ ‪ ،‬ﭘﺸﺖ و ﻧﻮاﺣﯽ ﻟﮕﻦ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺛﺒﺎت ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‬
‫ﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۰‬روی ﻇﺎﻫﺮ ﺧﻮد ﺳﺮﻣﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮐﻨﯿﺪ‬
‫در ﺻﻮرت ﻧﯿﺎز ﺑﺎﯾﺪ ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﺑﻬﺘﺮی ﺧﺮﯾﺪاری ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﻣﺪل ﻣﻮی ﺧﻮﺑﯽ را ﺑﺮای ﺧﻮد در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ‪،‬‬
‫ﻣﺸﮑﻼت دﻧﺪان ﺧﻮد را ﺑﺮﻃﺮف ﮐﻨﯿﺪ و ﻫﺮ ﮐﺎری ﮐﻪ ﻻزم اﺳﺖ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﻬﺘﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ؛‬
‫اﻓﺮادی ﮐﻪ ﻇﺎﻫﺮ ﺧﻮﺑﯽ دارﻧﺪ ‪ ،‬از درون ﻧﯿﺰ اﺣﺴﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮی ﺧﻮاﻫﻨﺪ داﺷﺖ‪ .‬در ﺣﻘﯿﻘﺖ ‪ ،‬داﻧﺸﻤﻨﺪان ﺑﻪ اﯾﻦ‬
‫ﻧﺘﯿﺠﻪ رﺳﯿﺪه اﻧﺪ ﮐﻪ اﻓﺮاد ﺑﺎ ﺟﺬاﺑﯿﺖ ﻫﺎی ﻇﺎﻫﺮی ‪ ،‬ﺑﺎور دارﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﺒﻘﻪ ی اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺑﺎﻻﺗﺮی ﺗﻌﻠﻖ دارﻧﺪ ‪،‬‬
‫و اﯾﻦ اﺣﺴﺎس ﺑﻪ ﺟﺬاﺑﯿﺖ واﻗﻌﯽ و ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻓﻌﻠﯽ آﻧﻬﺎ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬
‫‪ – ۸۱‬ارزﯾﺎﺑﯽ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ای از ﺧﻮدﺗﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬

‫‪20/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﺟﺎﻧﯽ ﯾﻮﻧﺎﯾﺘﺲ ﻓﻮﺗﺒﺎﻟﯿﺴﺖ ﻣﻌﺮوف آﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ »ﺑﯿﻦ ﻏﺮور و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻔﺎوت وﺟﻮد دارد؛‬
‫ﻏﺮور زﻣﺎﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در ﻣﻮرد ﺧﻮدﺗﺎن دﺳﺖ ﺑﻪ ﺑﺰرﮔﻨﻤﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ‪ .‬در ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی‬
‫ﺑﺎور داﺷﺘﻦ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺧﻮد در اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﯾﮕﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ از ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻼش ﻓﺮاوان ﺑﻪ‬
‫دﺳﺖ ﻣﯽ آﯾﺪ و آﻧﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ اﯾﻦ وﯾﮋﮔﯽ را دارﻧﺪ ‪ ،‬اﻓﺮادی ﺧﻮدآﮔﺎﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﯾﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺗﺎن ﻓﺮاﺗﺮ رود ‪ ،‬دﭼﺎر ﺧﻮد ﺑﺰرگ ﺑﯿﻨﯽ‬
‫ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ؛ ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺑﯿﻦ اﯾﻦ دو ﺗﻔﺎوت ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮﯾﺪ‪ .‬ﺷﺎﻟﻮده ی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺣﻘﯿﻘﯽ ﺑﺮ ﭘﺎﯾﻪ ی واﻗﻌﯿﺖ‬
‫ﻫﺎ ﺑﻨﺎ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن را ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ارزﯾﺎﺑﯽ دﻗﯿﻖ و ﺻﺎدﻗﺎﻧﻪ ای از‬
‫ﺧﻮد و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯾﺘﺎن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﻫﻨﻮز ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﯽ در ﺷﻤﺎ وﺟﻮد دارد ‪ ،‬ﺑﺮای ﺑﻬﺒﻮد آﻧﻬﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی‬
‫و راﻫﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ اﺛﺮات ﻣﻨﻔﯽ ﺷﺎن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻒ و ﯾﺎ ﻧﻘﻄﻪ ی ﻗﻮت ﻧﺸﺎن دادن آﻧﻬﺎ ‪ ،‬ﻫﯿﭻ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﻪ‬
‫از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدﻧﺸﺎن ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮐﺮد‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ‪ ،‬داﺷﺘﻦ درک درﺳﺖ از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﻧﺘﻘﺎدات ﯾﺎ‬
‫ﺑﺎزﺧﻮرد ﻫﺎی ﻣﻨﻔﯽ را ﮐﺎﻫﺶ و ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺪﻫﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۲‬ﻧﻪ ﺑﮕﻮ ﺪ‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت اﻧﺠﺎم ﺷﺪه در داﻧﺸﮕﺎه ﮐﺎﻟﯿﻔﺮﻧﯿﺎ ﻧﺸﺎن داد ﮐﻪ ﻫﺮ ﭼﻘﺪر ﻧﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﺑﺮاﯾﺘﺎن دﺷﻮارﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ ‪ ،‬اﺣﺘﻤﺎل‬
‫اﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ اﺿﻄﺮاب ‪ ،‬ﻓﺮﺳﻮدﮔﯽ ﺷﻐﻠﯽ و ﺣﺘﯽ اﻓﺴﺮدﮔﯽ دﭼﺎر ﺷﻮﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﻫﻤﻪ ی اﯾﻦ ﻋﻮاﻣﻞ‬
‫ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ‪ .‬اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻﯾﯽ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﻣﯽ‬
‫داﻧﻨﺪ ﮐﻪ “ﻧﻪ” ﮔﻔﺘﻦ ‪ ،‬ﺑﻪ ﻧﻔﻊ آﻧﻬﺎﺳﺖ‪ .‬اﯾﻦ اﻓﺮاد ﭼﻨﺎن ﻋﺰت ﻧﻔﺴﯽ دارﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺧﻮد را ﺑﻪ وﺿﻮح ﺑﯿﺎن‬
‫ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫وﻗﺘﯽ زﻣﺎن ﻧﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﻓﺮا ﻣﯽ رﺳﺪ ‪ ،‬آﻧﻬﺎ از ﺟﻤﻼﺗﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ “ﻓﮑﺮ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻢ ﺑﺘﻮاﻧﻢ اﻧﺠﺎم دﻫﻢ” ﯾﺎ “ﺷﮏ دارم”‬
‫اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬اﯾﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ “ﻧﻪ” ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ زﯾﺮا ﻣﯽ داﻧﻨﺪ ﻧﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺗﻌﻬﺪ ﺟﺪﯾﺪ ‪،‬‬
‫اﺣﺘﺮام ﺑﻪ ﺗﻌﻬﺪات ﻓﻌﻠﯽ ﺷﺎن اﺳﺖ و ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﯽ دﻫﺪ ﺗﺎ ﺑﺎ ﺧﯿﺎل راﺣﺖ ‪ ،‬وﻇﺎﯾﻒ ﻗﺒﻠﯽ ﺷﺎن را اﻧﺠﺎم‬
‫دﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ 100‬ﻧﺎم ﭘﺴﺮ ﭘﺮﻃﺮﻓﺪار و ﻣﺤﺒﻮب در ﺳﺎل ‪) 98‬ﻧﺎم ﻫﺎی اﺻﯿﻞ اﯾﺮاﻧﯽ ‪ +‬ﻣﻌﻨﯽ(‬

‫ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪ – ۸۳‬ﺑﺎ رﺋﯿﺲ ﺧﻮد ارﺗﺒﺎط ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﻗﺮار ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪21/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﯾﮏ ارﺗﺒﺎط ﭘﺮﺗﻨﺶ ﺑﺎ ﮐﺎرﻓﺮﻣﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﻓﺮاد ﺑﺎﻫﻮش را ﻧﯿﺰ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﮐﻨﺪ‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺎ وﺟﻮد اﻧﺘﻘﺎد‬
‫رﺋﯿﺴﺘﺎن از ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺷﻤﺎ ﯾﺎ ﺗﻀﻌﯿﻒ روﺣﯿﻪ ی ﻣﺸﺎرﮐﺘﺘﺎن در ﺗﯿﻢ ‪ ،‬ﺣﻔﻆ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دﺷﻮار اﺳﺖ اﻣﺎ ﺑﺎز‬
‫ﻫﻢ ﺗﻼش ﮐﻨﯿﺪ آن را از دﺳﺖ ﻧﺪﻫﯿﺪ‪ .‬ﻫﻤﻮاره ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻧﻘﺎﻃﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮﺗﻔﺎﻫﻢ ﺷﺪه و ارﺗﺒﺎط ﺷﻤﺎ را‬
‫ﺑﺎ رﺋﯿﺴﺘﺎن ﺧﺮاب ﮐﺮده ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ و در ﺟﻬﺖ رﻓﻊ آن ﺗﻼش ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﻪ ﻫﯿﭻ وﺟﻪ ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﯿﺪ اﯾﻦ ارﺗﺒﺎط را‬
‫درﺳﺖ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬وﻗﺘﺶ ﻓﺮا رﺳﯿﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﺷﻐﻞ دﯾﮕﺮی ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۴‬ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﭘﯿﺮوزی ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫اﻓﺮادی ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارﻧﺪ ﻫﻤﻮاره ﺧﻮد را ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﻣﯽ ﮐﺸﻨﺪ و در ﺑﺮاﺑﺮ دﯾﮕﺮان روﺣﯿﻪ ای رﻗﺎﺑﺘﯽ‬
‫دارﻧﺪ؛ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺗﻼش ﺷﺎن ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ ﺧﺘﻢ ﺷﻮد‪ .‬ﮔﻔﺘﻨﯽ اﺳﺖ ﭘﯿﺮوزی ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬
‫ﺳﺒﺐ اﯾﺠﺎد ﮔﯿﺮﻧﺪه ﻫﺎی آﻧﺪروژﻧﯽ ﺟﺪﯾﺪی در ﻣﻐﺰ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻣﺪن روﺣﯿﻪ ی ﻗﺪرداﻧﯽ و‬
‫اﻓﺰاﯾﺶ اﻧﮕﯿﺰه ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬اﯾﻦ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻌﺪاد ﮔﯿﺮﻧﺪه ﻫﺎی آﻧﺪروژﻧﯽ ﺑﺎﻋﺚ اﺛﺮﺑﺨﺸﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻫﻮرﻣﻮن‬
‫ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮون ﻣﯽ ﺷﻮد ‪.‬‬
‫در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ و اﺷﺘﯿﺎﻗﺘﺎن ﺑﺮای ﻣﻮاﺟﻪ ﺑﺎ ﭼﺎﻟﺶ ﻫﺎی ﭘﯿﺶ رو ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬ﺑﺨﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﯿﺪ وﻗﺘﯽ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮑﯽ را ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻢ ﻃﯽ ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬اﯾﻦ اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺮای‬
‫ﻣﺪﺗﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬‬
‫‪ – ۸۵‬ﯾﮏ راﻫﻨﻤﺎ ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﺑﻪ اﻧﺪازه ی ﺷﺨﺺ ﺑﺎﺗﺠﺮﺑﻪ و ﺑﺎﻫﻮﺷﯽ ﮐﻪ راه ﺻﺤﯿﺢ را ﻧﺸﺎﻧﺘﺎن دﻫﺪ و ﺷﻤﺎ را ﺗﺸﻮﯾﻖ ﮐﻨﺪ ‪،‬‬
‫ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﺷﻤﺎ ﺷﻮد‪ .‬در واﻗﻊ ‪ ،‬ﯾﮏ ﺣﺎﻣﯽ ﺧﻮب ﻣﺎﻧﻨﺪ آ ﻨﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‬
‫و دﯾﺪﮔﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ دﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮای ﺑﺎور ﺑﻪ ﺧﻮد آن را ﻣﺪ ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ آﮔﺎﻫﯽ‬
‫ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽ ﺷﻮد‪.‬‬
‫داﻧﺴﺘﻦ اﯾﻨﮑﻪ در ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ در ﭼﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎﻫﯽ ﻗﺮار دارﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ و اﺛﺮﺑﺨﺸﯽ اﻧﺮژی ﺷﻤﺎ در‬
‫اﻧﺠﺎم اﻣﻮر ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻼوه ‪ ،‬ﯾﮏ ﻣﺸﺎور ﺧﻮب ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻌﻀﯽ ﻧﮑﺎت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻓﺮﻫﻨﮓ دروﻧﯽ ﺷﺮﮐﺖ‬
‫ﻫﺎ را ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ روﺣﯿﻪ ای ﮐﻪ دارﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺷﻤﺎ آﻣﻮزش دﻫﺪ‪ .‬داﻧﺴﺘﻦ ﻗﻮاﻧﯿﻦ ﻧﺎﻧﻮﺷﺘﻪ ﺑﺮای اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎ در‬
‫ﻣﺤﻞ ﮐﺎر ‪ ،‬ﯾﮑﯽ از روش ﻫﺎی ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ – ۸۶‬ﺷﯿﮏ ﻟﺒﺎس ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ‬

‫‪22/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﭼﻪ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﭼﻪ ﻧﺨﻮاﻫﯿﺪ ‪ ،‬ﻃﺮز ﻟﺒﺎس ﭘﻮﺷﯿﺪﻧﺘﺎن ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﺴﺰاﯾﯽ در ﻧﮕﺮش ﻣﺮدم ﻧﺴﺒﺖ ﺷﻤﺎ دارد‪ .‬رﻧﮓ ‪،‬‬
‫ﺑﺮش و ﻧﻮع ﻟﺒﺎس و ﺣﺘﯽ اﮐﺴﺴﻮری ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻧﯿﺰ ﺑﯿﺎﻧﮕﺮ ﻧﻮع ارﺗﺒﺎﻃﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ‬
‫ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﺮﻗﺮار ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬از ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ‪ ،‬ﻧﺤﻮه ی ﻟﺒﺎس ﭘﻮﺷﯿﺪن ﻫﺮ ﻓﺮد ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ دﯾﺪﮔﺎﻫﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ‬
‫ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدش دارد‪ .‬ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن داده اﻧﺪ اﻓﺮاد ‪ ،‬زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ رﺳﻤﯽ ﻟﺒﺎس ﻣﯽ ﭘﻮﺷﻨﺪ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ‬
‫زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺗﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ‪ ،‬ﻟﺤﻦ و ﻃﺮز ﺣﺮف زدﻧﺸﺎن ﻓﺮق ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ‪ ،‬ﺷﯿﮏ ﻟﺒﺎس ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ‪ .‬ﺧﻮش ﭘﻮش ﺑﻮدن ﯾﮑﯽ از راه ﻫﺎی ﺳﺎده ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ‬
‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺳﺖ‪ .‬ﻟﺒﺎﺳﯽ را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪه ی ﺷﺨﺼﯿﺖ ﺷﻤﺎﺳﺖ ‪ ،‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﻣﺠﺒﻮر‬
‫ﺑﺎﺷﯿﺪ زﻣﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮی را ﺑﺮای اﻧﺘﺨﺎب ﻟﺒﺎس در ﻣﺮاﮐﺰ ﺧﺮﯾﺪ ﺻﺮف ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺻﺒﺢ ﻫﺎ زودﺗﺮ از ﺧﻮاب ﺑﯿﺪار‬
‫ﺷﻮﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۷‬ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﻧﻪ ﺗﻬﺎﺟﻤﯽ‬
‫داﺷﺘﻦ روﺣﯿﻪ ی ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮی ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪه ی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﯿﺴﺖ؛ ﺑﻠﮑﻪ زورﮔﻮﯾﯽ ﺷﻤﺎ را ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎور ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬ﺑﻪ راﺣﺘﯽ و ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ‪ ،‬ﻗﻠﺪری و دﯾﮕﺮان را ﺗﻬﺪﯾﺪ ﻣﯽ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ در اﻇﻬﺎر ﻧﻈﺮ ﻫﺎی ﺧﻮد ‪ ،‬ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﺗﻬﺎﺟﻤﯽ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ و ﺷﺨﺼﯿﺖ دﯾﮕﺮان را زﯾﺮ ﺳﻮال‬
‫ﺑﺒﺮﯾﺪ ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﺳﺨﻦ ﮔﻔﺘﻦ را ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺨﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻫﯿﭽﮕﺎه ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ روی ﺧﻮدﺗﺎن ﮐﻨﺘﺮل داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن‬
‫را اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﯿﺪ‪ .‬ﻫﻤﻮاره ﺑﺎ ﺻﺪا و ﻟﺤﻦ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ و ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻃﺮز اﯾﺴﺘﺎدن ﺧﻮد ﺣﺴﺎس ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎزوﻫﺎ ‪ ،‬دﺳﺖ ﻫﺎ و اﺳﺘﻔﺎده ی ﺑﺠﺎ از آﻧﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮف زدن ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را در ﻇﺎﻫﺮ‬
‫ﺷﻤﺎ ﻧﻤﺎﯾﺎن ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻫﻤﻪ اﯾﻦ ﺗﻔﺎﺳﯿﺮ ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺻﻔﺘﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﻮد ﺷﻤﺎ آن را ﯾﺎ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ‪،‬‬
‫ﯾﺎ از ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﯾﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ رﯾﺸﻪ در واﻗﻌﯿﺎت دارد‪ .‬اﯾﻦ وﯾﮋﮔﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ داﻧﺸﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺮور زﻣﺎن‬
‫ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮد‪ .‬ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ اﮔﺮ ﺑﺎ ﻗﺪرت اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ‪ ،‬رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬از ﻋﻬﺪه ی ﻫﺮ ﮐﺎری‬
‫ﺑﺮﺧﻮاﻫﯿﺪ آﻣﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۸‬در ﺣﺎﻟﺘﯽ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ‬

‫‪23/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫روانﺷﻨﺎس داﻧﺸﮕﺎه ﻫﺎروارد ‪» ،‬اِﻣﯽ ﮐﺎدی و ﺳﺎﯾﺮﯾﻦ« ‪ ،‬ﺑﺮ روی ﺗﺎﺛﯿﺮات ﺣﺎﻟﺖﻫﺎی ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺪن ﺑﺮ‬
‫ﻫﻮرﻣﻮنﻫﺎی ﻣﺎ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﺮدهاﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ دﻧﺒﺎل اﺣﺴﺎﺳﺎت اﻃﻤﯿﻨﺎن و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﺧﻮد در ﺑﺪن ﺧﻮد ﺑﮕﺮدﯾﺪ و آنﻫﺎ‬
‫را ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﭘﺎﻫﺎی ﺧﻮد ﺑﺮ روی زﻣﯿﻦ را ﺣﺲ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺑﺪن ﺧﻮد را ﺑﺎز و راﺣﺖ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۸۹‬ﺣﻀﻮر را ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫اﯾﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﮐﻪ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﻣﻔﻬﻮم ذﻫﻦ آﮔﺎﻫﯽ اﺳﺖ ‪ ،‬ﻣﺰاﯾﺎی زﯾﺎدی ﺑﺮای ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ و رواﻧﯽ ﺷﻤﺎ دارد‪.‬‬
‫ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ در ﻫﺮ زﻣﺎﻧﯽ و ﻫﺮﺟﺎﯾﯽ ذﻫﻦ آﮔﺎﻫﯽ را ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻫﻤﯿﻦ اﻻن ﺑﺎ دﻧﺒﺎل ﮐﺮدن‬
‫ﻣﺮاﺣﻞ زﯾﺮ ‪ ،‬آن را اﻣﺘﺤﺎن ﮐﻨﯿﺪ‪ :‬از آﮔﺎﻫﯽ ﺧﻮد آﮔﺎه ﺷﻮﯾﺪ؛ ﯾﻌﻨﯽ ﺧﻮدﺗﺎن و ﻣﺤﯿﻂ اﻃﺮاﻓﺘﺎن را ﻣﺸﺎﻫﺪه‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺑﺪﻧﯽ ﺧﻮﯾﺶ ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎی ﺧﻮد ‪ ،‬ﺷﮑﻢ و ﺳﯿﻨﻪ ‪ ،‬ﺑﺎزوﻫﺎ و ﮔﺮدن و ﺳﺮ ﺧﻮد را‬
‫ﺣﺲ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن وارد و ﺧﺎرج ﻣﯽﺷﻮد‪ .‬دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻓﺮاواﻧﯽ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽﻧﻤﺎ ﺪ‪ .‬ﺑﻪ آنﭼﻪ‬
‫ﮐﻪ در داﻣﻨﮥ ﺑﯿﻨﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﻗﺮار دارد ‪ ،‬دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ آنﭼﻪ ﮐﻪ ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﺪ ﻧﯿﺰ دﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺷﺎﯾﺪ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻃﻌﻢ‬
‫و ﺑﻮ ﻧﯿﺰ وارد آﮔﺎﻫﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺸﻮﻧﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﻓﺮاﺗﺮ از اﯾﻦ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺑﺮوﯾﺪ ﺗﺎ اﻧﺮژی ‪ ،‬ﺳﮑﻮت ﯾﺎ ﺳﺮ و ﺻﺪای‬
‫اﻃﺮاف ﺧﻮد را ﺣﺲ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺣﻀﻮر ﺧﻮد را ﺣﺲ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۹۰‬ﺑﺮای اﻧﺮژی در ﺧﻮد ﻇﺮﻓﯿﺖ اﯾﺠﺎد ﮐﻨﯿﺪ‬
‫اﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﭼﻪ؟ ﻣﻘﺪار ﮐﻤﯽ اﺳﺘﺮس ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﺸﯿﺎرﺗﺮ ﺑﺎﺷﯿﻢ و اﻧﺮژی ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮای‬
‫ﻋﻤﻠﮑﺮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺮس و اﺿﻄﺮاب ﻋﺼﺒﯽ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻫﯿﺠﺎن ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻧﻤﺎ ﺪ! اﮔﺮ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‬
‫ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎ اﯾﻦ اﺣﺴﺎﺳﺎت در ﺑﺪن ﺧﻮد ﺑﺮﺧﻮرد ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﺣﻀﻮر ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺟﺎی اﯾﻨﮑﻪ ﻣﺤﺪود ﮔﺮدد ‪ ،‬ﮔﺴﺘﺮش‬
‫ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۹۱‬ﺗﺠﺴﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ :‬ﺧﻮدﺗﺎن را ﻓﺮدی ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ‬

‫‪24/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ً‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺎ‬
‫از ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺗﺠﺴﻢ ﺧﻼق اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن را ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ و ﺑﺪن ﺧﻮد را ﮐﺎﻣﻼً رﯾﻠﮑﺲ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺎاﺣﺴﺎس آراﻣﺶ در ارﺗﺒﺎط ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ و در ذﻫﻨﺘﺎن ﺧﻮد را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ دورﺑﯿﻦ ﺣﺮف ﻣﯽزﻧﯿﺪ و ﯾﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ را‬
‫ﺣﻀﻮر راﺣﺖ ﺑﺮ ذﻫﻦ‬
‫اﺣﺴﺎﺳﺎت‬
‫اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﯿﺎزﻣﻨﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮی اﺳﺖ‪ .‬اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ ﮐﻪ‬
‫ِ‬
‫ِ‬
‫و ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻏﺎﻟﺐ ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ – ۹۲‬ﺑﻪ ﺧﻮد اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ در ﻓﺮآﯾﻨﺪ ﻗﺮار ﮔﯿﺮﯾﺪ ‪ ،‬ﺧﻄﺮ ﮐﻨﯿﺪ و اﺷﺘﺒﺎه ﻧﻤﺎ ﺪ‬
‫ﻫﻤﯿﺸﻪ از ﺑﯿﺮون ﺑﺎ ﺧﻮد ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ » وای ‪ ،‬ﻫﻤﻪ ﺧﻮﺷﺤﺎل ‪ ،‬ﺧﻮﺷﮕﻞ ‪ ،‬ﺧﻼق ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻖ ‪ ،‬ﻓﻌﺎل و ﻏﯿﺮه‬
‫ﻫﺴﺘﻨﺪ ‪ ،‬ﺑﻪﺟﺰ ﻣﻦ‪ .‬ﻣﻦ ﺑﻪاﻧﺪازۀ ﮐﺎﻓﯽ ﺧﻮب ﻧﯿﺴﺘﻢ ﺗﺎ ﻣﺜﻞ آﻧﺎن ﺑﺎﺷﻢ«‪ .‬ﻣﺴﺌﻠﻪای ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﯿﻢ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ‬
‫داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﺨﺸﯽ از ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ اﺳﺖ و ﺑﻪوﺳﯿﻠﮥ ﺷﮑﺴﺖﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺎ اﻫﺪاف ﺧﻮد‬
‫را دﻧﺒﺎل ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ‪ ،‬ﺳﺨﺖ ﺗﻼش ﻣﯽﻧﻤﺎ ﻢ و ﺑﺎ ﺿﻌﻒﻫﺎی ﺧﻮد روﺑﺮو ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ ﺗﺎ آنﻫﺎ را ﺑﺮﻃﺮف ﮐﻨﯿﻢ‪.‬‬
‫ﺣﺘﯽ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ در ﺑﺮﺧﯽ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ اﺳﺘﺜﻨﺎ ﺑﻪﺣﺴﺎب ﻣﯽآﯾﻨﺪ ‪ ،‬اﺣﺘﻤﺎﻻ ً در دﯾﮕﺮ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎ دﭼﺎر دﺷﻮاری‬
‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺧﻮد اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﯾﺎدﮔﯿﺮﻧﺪه ﺑﺎﺷﯿﺪ ‪ ،‬ﻧﻮآﻣﻮز ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺑﯽﻧﻘﺺ ﻧﺒﻮدن اﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪارد؛ در واﻗﻊ ‪،‬‬
‫ﻫﻤﯿﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ در ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖﻫﺎ ﺑﻪ دﯾﮕﺮان اﻟﻬﺎمﺑﺨﺸﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ از ﻧﻘﻄﮥ‬
‫اﻣﻦ ﺧﻮﯾﺶ ﺧﺎرج ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ و ﭼﯿﺰ ﺟﺪﯾﺪی را اﻣﺘﺤﺎن ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫‪25/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫در واﻗﻊ ﻣﺤﺪودﯾﺖﻫﺎی ﺧﻮﯾﺶ را ﮔﺴﺘﺮش ﻣﯽدﻫﯿﺪ و ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﮐﺎری را ﺑﺎ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎن ﻣﯽرﺳﺎﻧﯿﺪ‬
‫ﮐﻪ ﺧﺎرج از ﻧﻘﻄﮥ اﻣﻦ ﺷﻤﺎﺳﺖ ‪ ،‬در ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻨﻔﺲ اﯾﺠﺎد ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫‪ – ۹۳‬اﻫﺪاف ﺧﻮد را ﻣﺸﺨﺺ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﻪﺳﻮی اﻫﺪاﻓﯽ ﮐﻪ ﺑﺮای ﻣﺎ ﻣﻌﻨﺎی ﺷﺨﺼﯽ دارﻧﺪ ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﭼﺎرﭼﻮب اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻨﻔﺲ ﺳﺎﻟﻢ‬
‫در ﻣﺎ ﭘﺎﯾﻪﮔﺬاری ﮔﺮدد‪ .‬ﺳﻠﯿﮕﻤﻦ در ﮐﺘﺎب ﺷﮑﻮﻓﺎﯾﯽ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ ‪ PERMA‬را ﺑﻪ ﮐﺎر ﮔﯿﺮﯾﻢ ‪ ،‬ﯾﮏ‬
‫ﭼﺎرﭼﻮب ﮐﻪ از ‪ ۵‬ﻓﺎﮐﺘﻮر ﺑﺮای ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ در آن ﺣﺮف »‪ «A‬ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی دﺳﺘﺎورد اﺳﺖ‪ .‬ﺳﯿﺴﺘﻢ‬
‫اﻫﺪاف ‪ S.M.A.R.T‬دﺳﺘﻮرﮐﺎری ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ وﺳﯿﻠﮥ آن ﻣﯽﺗﻮان اﻫﺪاف ﻣﺸﺨﺺ ‪ ،‬ﻗﺎﺑﻞ‬
‫اﻧﺪازهﮔﯿﺮی ‪ ،‬دﺳﺖﯾﺎﻓﺘﻨﯽ ‪ ،‬ﻣﺮﺗﺒﻂ و زﻣﺎنﺑﻨﺪی ﺷﺪه ﺗﻌ ﻦ ﮐﺮد‪.‬‬
‫اﯾﻦ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺑﺮ اﺳﺎس ﺗﺤﻘﯿﻘﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﯽﮐﻨﺪ اﯾﻦ اﻫﺪاف ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖﻫﺎی ﺑﺰرگﺗﺮ و ﺑﺎ دوامﺗﺮ‬
‫ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ )ﻻک ‪ .(۱۹۶۷ ،‬ﻫﻨﮕﺎم ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن در ﻣﻮرد اﯾﻨﮑﻪ ﭼﻪ اﻫﺪاﻓﯽ ﺑﺮای ﺧﻮد ﺗﻌ ﻦ ﮐﻨﯿﻢ ‪ ،‬ﺗﻔﮑﺮ درﺑﺎرۀ‬
‫ارزشﻫﺎی ﻣﺮﮐﺰی و اﻫﺪاف ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت ﻧﯿﺰ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﺮاﺣﻞ ﻗﺎﺑﻞ اﻧﺠﺎﻣﯽ ﺑﺮای‬
‫رﺳﯿﺪن ﺑﻪ اﻫﺪاف ﺧﻮد ﺗﻌ ﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﻧﻮﺷﺘﻦ ﯾﮏ اﻇﻬﺎرﯾﮥ ﺷﺨﺼﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ راه ﺑﺴﯿﺎر ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮای ﺟﻬﺖدﻫﯽ ﺑﻪ ﺧﻮد ﺑﺎﺷﺪ‪» .‬ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﭼﯿﺰی‬
‫ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺧﻮد ﺑﺮای ﻣﺎ اﺗﻔﺎق ﺑﯿﻔﺘﺪ ‪ ،‬ﺑﻠﮑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﺎﯾﺪ آن را اﯾﺠﺎد ﮐﻨﯿﻢ‪ .‬ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ زﻣﺎﻧﯽ ﺑﻪ‬
‫وﺟﻮد ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺧﻮد را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ«‪) .‬ﻣﯿﻬﺎﻟﯽ ﺳﯿﮑﺰﻧﺖ(‬
‫‪ – ۹۴‬ﺑﺎ ﺧﻮد ﺑﻪ ﻧﯿﮑﯽ ﺳﺨﻦ ﺑﮕﻮ ﺪ‬
‫درﯾﺎﻓﺖ ﺑﺎزﺧﻮرد ﺧﻮب از دﯾﮕﺮان ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻟﺬتﺑﺨﺶ اﺳﺖ‪ .‬اﻣﺎ اﮔﺮ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﺗﺎﺋﯿﺪ ﺧﺎرﺟﯽ ﺑﺎﺷﯿﻢ ‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫ﺗﻠﻪ ﺧﻮاﻫﯿﻢ اﻓﺘﺎد‪» .‬ﺧﻮد را ﺗﺎﺋﯿﺪ ﮐﻨﯿﺪ ‪ ،‬ﮐﺴﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ را ﺗﺸﻮﯾﻖ ﻣﯽﮐﻨﺪ و در ﮔﻮﺷﺘﺎن ﺣﺮفﻫﺎی‬
‫اﻧﮕﯿﺰهﺑﺨﺶ ﻣﯽزﻧﺪ« ﺑﺎﻣﺤﺒﺖ ‪ ،‬ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ و ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺑﺎ ﺧﻮد ﺳﺨﻦ ﺑﮕﻮ ﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ راﺑﻄﻪای ﮐﻪ‬
‫در زﻧﺪﮔﯽ دارﯾﺪ ‪ ،‬راﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﺧﻮدﺗﺎن اﺳﺖ – ﭘﺲ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ راﺑﻄﮥ ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ!‬
‫‪ – ۹۵‬ﺗﻘﺎﺿﺎی ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﮐﻤﮏ دﻫﯿﺪ‬
‫ﺑﺴﯿﺎری از ﻣﺎ از ﺗﺮس اﯾﻨﮑﻪ ﻃﺮد ﺷﻮﯾﻢ ﯾﺎ ﺑﯽﮐﻔﺎﯾﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ آ ﻢ ‪ ،‬در ﺗﻘﺎﺿﺎی ﮐﻤﮏ ﻣﺸﮑﻞ دارﯾﻢ‪ .‬در ﻓﺮﻫﻨﮓ‬
‫ﻏﺮﺑﯽ ‪ ،‬ارزش ﻓﺮاواﻧﯽ ﮐﻪ اﺗﮑﺎ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارد ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪه ﻣﺎ را از رﺳﯿﺪن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻣﺤﺮوم ﺳﺎزد ‪ ،‬درﺣﺎﻟﯽﮐﻪ‬
‫دﯾﮕﺮان ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻤﯽ از ﺗﻼش ﻣﺎ ﺑﺮای رﺳﯿﺪن ﺑﻪ اﻫﺪاف ﺧﻮﯾﺶ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﯾﻦ وﺟﻮد ‪ ،‬ﯾﮑﯽ از‬
‫‪26/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫ﺧﺼﯿﺼﻪﻫﺎی ﻣﺮﮐﺰی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ‪ ،‬ارزﺷﻤﻨﺪ ﺟﻠﻮه ﮐﺮدن در ﻧﻈﺮ دﯾﮕﺮان اﺳﺖ‪.‬‬
‫اﺣﺴﺎس ﺗﻌﻠﻖ ﺑﻪ ﻧﻈﺎم اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺑﺮای ﺳﻼﻣﺖ ﺷﺨﺼﯽ ﺿﺮوری اﺳﺖ )ﺑﻮﻣﯿﺴﺘﺮ و ﻟﯿﺮی ‪ .(۱۹۹۵ ،‬در ﺑﺮرﺳﯽ‬
‫ﻫﺎی اﺧﯿﺮ از ﻣﻨﺎﺑﻊ روانﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻌﺎﺻﺮ ‪ ،‬اﺳﺘﻔﻦ ﭘﺴﺖ ‪ ،‬ﺳﺮﭘﺮﺳﺖ داﻧﺸﮑﺪۀ ﭘﺰﺷﮑﯽ ﮐﯿﺲ وﺳﺘﺮن رزرو ‪،‬‬
‫ﻣﺘﻮﺟﮥ ارﺗﺒﺎط ﻋﻤﯿﻘﯽ ﻣﯿﺎن ﺑﺨﺸﺶ ‪ ،‬ﻧﻮعدوﺳﺘﯽ و ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﺷﺪ ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ در ﺧﺎﻧﻮادهﻫﺎ ‪ ،‬دوﺳﺘﺎن ﯾﺎ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﺧﻮد ﻧﻘﺶ ﻣﺜﺒﺘﯽ اﯾﻔﺎ ﻣﯽﻧﻤﺎ ﻢ ‪ ،‬ﺑﻪ ﺷﺪت ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد اﺣﺴﺎس ﻣﺜﺒﺘﯽ ﭘﯿﺪا ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ‪.‬‬
‫اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻫﺪف ﺑﺰرگﺗﺮ و ﺑﺎﻣﻌﻨﺎﺗﺮی در زﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﯾﺶ را اﺣﻘﺎق ﻣﯽﻧﻤﺎ ﻢ‪ .‬ﭘﮋوﻫﺶ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه‬
‫ﺗﻮﺳﻂ ﻓﺮاﻧﮏ ﻓﻠﯿﻦ ‪ ،‬اﺳﺘﺎد رﻓﺘﺎر ﺳﺎزﻣﺎﻧﯽ در اﺳﺘﻨﻔﻮرد ‪ ،‬ﻧﺸﺎن داد ﮐﻪ اﻓﺮاد ﺑﻪﻃﻮر ﻓﺎﺣﺸﯽ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ درﯾﺎﻓﺖ‬
‫ﮐﻤﮏ از ﺳﻮی دﯾﮕﺮان را دﺳﺖﮐﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ )‪.(۲۰۰۸‬‬
‫ﻧﮑﺘﻪ ‪ :‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﭼﻨﺪ ﻣﻮرد ﺑﺎﻻ ﻫﻢ رﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻄﻤﻌﻨﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن ﺑﻪ ﻗﺪر زﯾﺎدی اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻨﺒﻊ ‪ :‬ﺑﯿﺘﻮﺗﻪ ‪ ،‬وﯾﮑﯽ ﭘﺪﯾﺎ ‪ ،‬رازﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ‪ ،‬ﻫﻨﺮ زﻧﺪﮔﯽ ‪ ،‬ﯾﻮﮐﻦ ‪ ،‬دﯾﺠﯿﺎﺗﻮ‬

‫‪0  0‬‬

‫ﺑﺮﭼﺴﺐ ﻫﺎ ‪:‬‬

‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬

‫اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬

‫ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﺳﺎده ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻠﻒ ﮐﺎﻧﻔﯿﺪﻧﺲ‬

‫‪27/28‬‬

‫‪‬‬

‫ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﺳﺎده ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬

‫روش ﻫﺎی اﻓﺰاﯾﺶ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬

‫ﺳﻠﻒ ﮐﺎﻧﻔﯿﺪﻧﺲ‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬

‫اﻓزاﯾش ‪ 100‬درﺻدی اﻋﺗﻣﺎد ﺑﮫ ﻧﻔس ﺑﺎ ‪ 95‬روش ﺳﺎده اﻣﺎ ﮐﺎرﺑردی ‪ -‬رازﻣﮓ‬

‫‪9/22/2019‬‬

‫ﻧﻮﯾﺴﻨﺪه ﻣﻄﻠﺐ ﻣﺤﻤﺪ ﻣﻬﺮآرا‬

‫آﺧﺮﯾﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﺮﺗﺒﻂ‬

‫‪ ۱۰۰‬ﻧﺎم ﭘﺴﺮ ﭘﺮﻃﺮﻓﺪار و ﻣﺤﺒﻮب در ﺳﺎل ‪) ۹۸‬ﻧﺎم ﻫﺎی اﺻﯿﻞ اﯾﺮاﻧﯽ ‪ +‬ﻣﻌﻨﯽ(‬
‫‪ 3 ‬ﻣﺎه ﭘﯿﺶ‬

‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻋﻨﺎوﯾﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ‬

‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ ﻣﺎ‬

‫‪28/28‬‬

‫‪https://razmag.ir/increasing-self-confiedence/‬‬


Related documents


self confiedence
perma pile system
perma pile system pilecap
perma white karta techniczna
turniej
rickey 1 1000


Related keywords