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Training Progression .pdf


Original filename: Training Progression.pdf
Title: Microsoft Word - Training Progression.docx
Author: Dylan Kain

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Week:  

Start  Weight:  

End  Weight:  

Training  Progression  
 
Day  1:    (UPPER)  INTENSE  WORKOUT  
 
Bench  –                          Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Curls      -­‐                            Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Military  -­‐                      Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Jail  -­‐                                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Tri  Pull  -­‐                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
 
Day  2:    (LOWER)  INTENSE  WORKOUT  
 
Leg  Press  -­‐                Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Inside  Leg  -­‐              Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Outside  -­‐                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Squats  -­‐                            Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
 
Day  3:    (UPPER)  VERY  LIGHT  WORKOUT  
 
Bench  –                          Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Curls      -­‐                            Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Military  -­‐                      Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Jail  -­‐                                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Tri  Pull  -­‐                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
 
Day  4:    (CORE)  VERY  LIGHT  WORKOUT  
 
Oblique  Raises  -­‐  Set  #1  _____  Reps          Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Guided  Sit  Ups  -­‐  Set  #1  _____  Reps          Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      
Single  Leg  Lowering  –  Until  Exhaustion  
Assorted  Mid-­‐Section  Exercises  
Plank  -­‐  ________  Seconds  
 
Day  5:    (CARDIO)  
 
Jog  to  the  Gym  
Run  2  miles  at  the  Gym  
Jog  home  from  the  Gym  
 
Day  6:    (UPPER)  INTENSE  WORKOUT  
 
Bench  –                          Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Curls      -­‐                            Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Military  -­‐                      Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Jail  -­‐                                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
Tri  Pull  -­‐                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      _______Weight  
 
Day  7:    (LOWER)  INTENSE  WORKOUT  
 
Leg  Press  -­‐                Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Inside  Leg  -­‐              Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Outside  -­‐                        Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  
Squats  -­‐                            Set  #1  _____  Reps                Set  #2  _____  Reps              Set  #3  _____  Reps      ______  Weight  


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