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Marco Grosso scheda .pdf


Original filename: Marco Grosso scheda.pdf
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MARCO GROSSO
18/03/15

Polpacci

SCHEDA A muscoli di spinta
ESERCIZIO
SERIE
Syncro
6 minuti
Crunch
3
Panca piana con bilancere
3
MAX ….
10
Croci panca inclinata
3
Lento con 2 manubri
3
French press con bilancere su
3
panca
Pressa
4
10-8-6-4 rip.
Leg ext
3
Calf Machine
3

SETTORE MUSCOLARE
RISCALDAMENTO
Addome
Dorsali

SCHEDA B muscoli di trazione
ESERCIZIO
SERIE
Syncro
6 minuti
Crunch inverso
3
Pulley con triangolo
4

Deltoidi post
Spalle trazione
Bicipiti

Lat machine DIETRO
Croci 90°
Tirate al mento
Curl con Bilancere in piedi

4
3
3
4

Lombari
Ischiocrurali

HPX
Leg Curl

3
3

SETTORE MUSCOLARE
RISCALDAMENTO
Addome
Pettorali

Spalle (spinta)
Tricipiti
Quadricipiti

RIPETIZIONI

RECUPERO

MAX
Kg….

45”-60”
2 min

12/15
8
8

60”
60”
60”

Kg
In aumento
12
12

2 min

RIPETIZIONI
MAX
12-10-8-6
KG:
8
8
10
12-10-8-6
KG:
12
12

60”
60”

RECUPERO
45”-60”
1.30”
1.30”
60”
60”
1.30”
60”
60”

SCHEDA A-C arti inferiori
SETTORE MUSCOLARE

ESERCIZIO
Abduttori
Adduttori
Squat Bulgaro

SERIE
3
3
3
3

RIPETIZIONI
10
10
10
10

RECUPERO
1.30”
1.30”
1.30”
1.30”

10
10
10
10

1.30”
1.30”
1.30”
1.30”

SCHEDA B-C arti inferiori
Leg Press
Leg extension
Glutei Machine
Squat

4
3
3
3


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