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Title: Push Pull
Author: Caspar

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Woche:
Tag 1
Muskel
Brust
Brust
Schulter
Schulter
Trizeps
Beine
Beine
Tag 2
Muskel
Rücken
Rücken
Bizeps
Beine
Waden
Bauch
Tag 3
Muskel
Brust
Brust
Schulter
Schulter
Trizeps
Beine
Beine

C.T.

Info:
Push
Übung
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Pulldowns
Beinpresse
Beinstrecker
Pull
Übung
Latzug
Rudern
Bizepscurls LH
Beinbeuger
Wadenheben
Crunchmaschine
Push
Übung
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Pulldowns
Beinpresse
Beinstrecker

Sätze
4
4
4
3
3
4
3
Sätze
4
4
3
3
4
3
Sätze
4
4
4
3
3
4
3

Wdh.
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Wdh.
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Wdh.
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12

Satz 1
Wdh.
Gewicht

Satz 2
Wdh.
Gewicht

Satz 3
Wdh.
Gewicht

Satz 4
Wdh.
Gewicht

Satz 1
Wdh.
Gewicht

Satz 2
Wdh.
Gewicht

Satz 3
Wdh.
Gewicht

Satz 4
Wdh.
Gewicht

Satz 1
Wdh.
Gewicht

Satz 2
Wdh.
Gewicht

Satz 3
Wdh.
Gewicht

Satz 4
Wdh.
Gewicht


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