dritte auflage 101210 broschuere final

 Los geht’s - was müssen Sie tun? Auf den folgenden Seiten finden Sie verschiedene Tagespläne für die ersten 14 Tage. Diese gilt es bestmöglichst einzuhalten, denn in den ersten 14 Tagen bringen wir den “Fettverbrennungs-Motor” erst einmal so richtig zum Laufen. Ihr Körper wird sich in dieser Zeit in eine Art Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Dazu können Sie sich aus den folgenden Tagesplänen entweder nur einen Tagesplan aussuchen und diesen 14 Tage lang jeden Tag essen, oder unter fünf verschiedenen Tagesplänen abwechseln. Die Gerichte sind alle relativ einfach, sodass sie keinem Zeitaufwand unterliegen und Sie alle Lebensmittel zudem in möglichst jedem Supermarkt bekommen. Insgesamt gilt es nun 8 Wochen lang durchzuhalten. Damit diese Zeit nicht unendlich erscheint, werden Sie 6 Tage die Woche strikt nach Plan essen und dann 1 Tag pausieren (entweder Samstag oder Sonntag). An diesem Pausetag können Sie essen, was Sie möchten. Achten Sie dabei aber auf entsprechende Mengen. Stopfen Sie sich nicht voll, sondern GÖNNEN Sie sich etwas - z.B. etwas, auf was Sie schwer verzichten können. Sie können an solchen Tagen auch eventuell essen gehen oder Einladungen annehmen. Essen und trinken Sie, was Ihr Herz begehrt, aber übertreiben Sie nicht. FORMEL Wunschfigur = bewusst essen + bewegen XXSlim ist keine Diät, sondern viel mehr der bewusste Umgang mit Lebensmitteln in Verbindung mit Sport. Weder Diät alleine noch Sport allein bringen Ihnen überhaupt und dauerhalt Ihre Wunschfigur, und schon gar nicht ohne Jo-Jo-Effekt. Es geht nur in Kombination: nämlich Ernährung und Sport! Die Ernährung sollte, für einen straffen Körper, ausreichend Eiweiß beinhalten. Denn Eiweiß macht schön. In Verbindung mit Sport festigt es das Gewebe, erhöht es die Fettverbrennung, beeinflusst Hormone, Enzyme, Haut, Nägel, Haare, Zellen und vieles andere. 6  Tagespläne 1 und 2 Frühstück 100g Hüttenkäse + 100g Himbeeren (TK oder frisch) + 1 Scheibe Vollkornbrot + 6 Erdnüsse Zwischenmahlzeit 2 Scheiben Putenbrust + 1 Reiswaffel + 6 Erdnüsse Mittag 250g Gemüsemischung (TK oder frisch) + 100g Putenbrustfilet + 1 EL Olivenöl Zwischenmahlzeit 2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse (Eiweisspulver mit Milch 0,3% oder Wasser mixen) Abend 150g Seelachsfilet + 30g Reis Spätmahlzeit 1 Scheibe Leerdammer + 1 Glas Rotwein + 6 Erdnüsse 12  Frühstück 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Ei + 2 Scheiben gekochter Schinken Zwischenmahlzeit 2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse (Eiweisspulver mit ca. 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen) Mittag 250g Gemüsemischung (TK oder frisch) + 100g Thunfisch in Wasser oder eigenem Saft + 1 EL Olivenöl Zwischenmahlzeit 2 Scheiben gekochter Schinken + 1 Apfel + 6 Erdnüsse Abend 100g Putenbrustfilet + 250g Gemüsemischung (TK oder frisch) Spätmahlzeit 1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g) WICHTIG Flüssigkeit: Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser) 13  Tagespläne 3 und 4 Frühstück 125g Magerquark + Süßstoff + 100g Himbeeren (TK oder frisch) + 25g 10-Fruchtmüsli + 1/2 TL Erdnussmuss Zwischenmahlzeit 1 Reiswaffel + 1 Scheibe Käse + 6 Erdnüsse Mittag 100g Eiklar + 1 Ei + 30g geriebener Lightkäse + 1 Tomate (Omelett erstellen) Zwischenmahlzeit 2 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse (Eiweisspulver mit ca. 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen) Abend 100g mageres Rindfleisch + 200g Gemüsemischung (TK oder frisch) Spätmahlzeit 125g Joghurt 0,3% + 30g Honig + 1 EL Eiweisspulver Fitness-Training und optimierte Ernährung sind unersetzbar, also durch wirklich nichts ersetzbar. Aber mit entsprechendem Einsatz von Nahrungsergänzungen bzw. Sportzusatznahrung kommen Sie schneller ans Ziel. Proteinshakes - eventuell mit Früchten verfeinert - sind dabei unerlässlich. Eine weitere Möglichkeit wäre L-Carnitine. . . 14  Frühstück 250g Milch 0,3% + 2 EL Eiweisspulver + 1 SchokoReiswaffel + 6 Erdnüsse Zwischenmahlzeit 1/2 Scheibe Vollkornbrot + 1 Tomate + 1 Scheibe gekochter Schinken Mittag 1 Teller Blattsalat + 200g Gurke + 1 Tomate + 125g geräucherte Forelle + 1TL Olivenöl Zwischenmahlzeit 1 Scheibe Putenbrust + 1 Apfel + 6 Erdnüsse Abend 100g Putenbrustfilet + 200g Gemüsemischung (TK oder frisch) Spätmahlzeit 1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g) WICHTIG Flüssigkeit: Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser) 15  Tagesplan 5 Frühstück 150g Joghurt 0,3% + Süßstoff + 2 EL Eiweisspulver + 1 Apfel + 6 Erdnüsse oder 1/2 TL Erdnussmuss Zwischenmahlzeit 1 LowCarb- o. Protein-Fitness-Riegel (35g) Mittag 250g Brokkoli + 125g Putenbrustfilet + 25g Reis + 1 EL Olivenöl Zwischenmahlzeit 1 EL Eiweisspulver + 6 Erdnüsse (Eiweisspulver mit 200-250 ml Milch 0,3% oder Wasser mixen) Abend 250g Zucchini gegrillt o. gebraten + 100g Thunfisch (Dose (i. Wasser) oder frisch) + 1 EL Olivenöl Spätmahlzeit 200 ml Milch 0,3% WICHTIG Flüssigkeit: Trinken Sie täglich 3 bis 5 Liter: Tee, Wasser, Mineralgetränke Fruchtsaftschorle (1/3 Saft mit 2/3 Wasser) 16  UND WEITER? Und wie geht es weiter? Mehr dazu direkt in Froschi’s Bodyshop Schwabacher Str. 269 b 90763 Fürth fon 0911 - 78 49 005 17